Psychologen wiene net tevergeefs te foarsizzen dat tidens it epidemy de wrâld soe feroarje. Mei in konstante herinnering oan dokters oer de needsaak om te foldwaan om te foldwaan oan 'e ôfstân begon minsken nei de winkels te gean, freonen te moetsjen en sels te reizgjen. De beheining fan beweging makke se fluch tempereare: de enerzjy sil wurde kopieare, en it is net nedich om it út te smiten, om't it ûnmooglik is om nei terapy te goaien nei terapy of yn persoanen oerbleaune. Twa nije randomisearre klinyske proeven yn Yale University en Harvard-show dat sykheljen kin helpe yn 'e striid tsjin irritabiliteit.
Wêrom binne negative emoasjes gefaarlik?
Meidwaan fan tiid oant tiid nei tiid - negative emoasjes is wichtich om de reden te erkennen en op te lossen foar har manifestaasje. Ferbergje har, jo hawwe har effekt harsels ûnderdroegen: it is lestich om te fokusjen, tinke dúdlik, meitsje besluten en sjen litte en in kreative oanpak sjen litte, dy't de stúdzjes fan harsensbylden litte. It hat ynfloed op jo emosjonele yntelliginsje. Eins makket eangst jo mear rjochte op josels, en jo binne net sa goed om mei oaren te kommunisearjen. Kin relaasjes lije mei kollega's en sels ticht. In dream is fersteurd, immuniteit wurdt fermindere, jo binne útputting. Dat is wat bart as jo konstant binne yn 'e striid as flecht.
Hoe kinne jo it omgean?
Yn frjemde psychologyske praktyk is it wurd "mindfulness" populêr, dat wurdt oerset as "bewustwêzen". De teory suggereart dat jo jo gedachten sille besjen fan it momint fan 'e opkomst fan' e oergong nei de akute poadium, om't de ynstrukteur jo as de applikaasje hat leard hat - soms is it net allinich lestich, mar ek ûnmooglik. Stúdzjes litte dat gegevens op sa'n manier om it negative te bestriden is dûbelsinnig: it wurket foar guon, mar foar oaren is der gjin.
Meditaasje - de kaai foar it gefjocht tsjin it negative
Moderne problemen fereaskje moderne oplossingen
"Ferskate jierren lyn woe ús ûndersyksteam helpe om feteranen werom te heljen út Irak en Afganistan mei post-traumatyske stress. In protte hawwe reguliere kursussen fan 'e therapeutyske as farmakologyske behanneling trochjûn - holp net, "De auteur fan' e effektiviteit fan 'e effektiviteit fan' e respiratory praktyk fan Emma Seppälya skriuwt yn it materiaal. Doe stelden op 'e ûnderwerpen, tapast wittenskippers de ritmyske sykheljen Technyk Sudarshan Kriya, dy't populêr is ûnder Yoga-beoefeners. "Yn ús stúdzje, mei de meditaasje" himelske sykheljen ", koene wy de soarch oer feteranen yn ien wike normalisearje. It nivo fan har eangst bleau in normale moanne en in jier letter, dy't oanjout oan in oanhâldende ferbettering. Fysiologysk seagen wy itselde ding: wy mjitten har frigetreaksje, eangst. "
Om jo wurden te befestigjen, oefenje 8 wiken yn tegearre mei twa oare respiratory techniken op 135 studinten fan Yale University. "Studinten studearje de ark dat se de rest fan har libben kinne brûke om troch te gean om har mentale sûnens te ferbetterjen en te behâlden," sei Cristina Bradley, in studint fan 'e Universiteit fan Michigan.
Harvard-stúdzje fan deselde praktyk hat lange termyn positive effekten sjen litten út sykheljen oefeningen. Threaded nei 3 moannen fermindere it nivo fan eangst oant wichtige barrens dat wittenskippers waarden bepaald troch fysike tekens.