De resinte desennia-dokters slaan it alarm oer it feit dat osteochondrosis yn essinsje is "jonger" - dat is, minsken lije oan mear en eardere leeftyd. Dêrom is it sa wichtich om de steat fan jo rêch te folgjen en wis te wêzen dy't jo te nimmen om dizze serieuze sykte te foarkommen.
Hokker funksjes jouwe de opkomst fan in probleem oan, hoe kin ik it omgean, fertelt de dokter fan 'e ynternasjonale klasse, de auteur fan it oefeningssysteem foar de rêch en de gewrichten fan Alexander Bonin.
Tekenje 1. Pine ûnder it blêd nei de wurkdei
Sa'n tastân suggereart dat de spieren fan 'e blêden yn' e dei yn konstant binne. Dêrfoar foarmen binne se foarme trigger sônes - microspasms dy't de normale wurking fan spierfibers fersteure en pine feroarsaakje.
Hiel faak wurdt it waarnommen yn kantoar-personiel: de aard fan har wurk dicteart de needsaak foar in lange tiid om te wêzen yn in monotoane sitplakken, pleatste hannen op it kompjûterstoard.
Wat te dwaan?
Om jo wolwêzen te ferbetterjen, moatte jo in ienfâldige regel ynfiere - om spesjale ienfâldige oefeningen te meitsjen dy't rjochte binne om te laden foar de thoracyske rêch, en de training foar de spieren fan 'e rêch en blêden.
Alexandra bonina.
Tekenje 2. wurgens en stress yn 'e lumbale-regio
As in persoan in passive libbensstyl liedt, net iens in ienfâldige opladen, ûntwurpen om de lichemsspieren te stypjen, dan is dit spoek it earste sinjaal dat de limyt al oan 'e limyt is fanwege serieuze overloads. Dat is, de spieren fan dit gebiet sille net mear omgean mei deistige loads, ferskowen se nei de rêch. De gefolgen kinne heul deforearber wêze!
Wat te dwaan?
Yn dit gefal is it nedich om de legere rêch te ûntspannen, tapassen fan tapassingen foar dit (Lapko, Kuznetsova en oaren) en unloading fan oefeningen - dejingen dy't wurde útfierd yn 'e posysje fan lizzend op' e rêch en op alle fjouweren te stean.
Teken 3. pine yn 'e rêch fan' e nekke en op it efterste oerflak fan 'e nekke
In oar foar de hân lizzende teken fan it probleem is it spasm fan spierspieren en in sône fan cervical-kraach. Dit is foaral gewoan foar dyjingen dy't in protte wurkje oan 'e kompjûter. Fan 'e oerflak yn' e spieren is in oermjittige lading op 'e cervikale rêch oanmakke, dy't Osteochondrosis yn kin feroarsaakje.
Wat te dwaan?
Selsmassasje fan 'e nekke- en skouderriem, rêst op' e ortopedyske roller en de útfiering fan oefeningen foar de unloesjen foar de Cero-Coller-sône sil helpe om de situaasje te ferleegjen.
Selsmassasje en massaazje sille helpe om in oermjittige spanning fan 'e spieren te ferwiderjen.
Foto: pixabay.com/ru.
Teken 4. Pine yn 'e legere rêch by hellingen
Dit suggereart dat de spieren de legere rêch net beskermje lykas se moatte. Dêrom ferskynt in oerskot en uneven lading op 'e rêch, dy't irritaasje fan' e senuwen provoseart, dy't troch de spieren trochjaan mei ferskate tûken.
Wat te dwaan?
Mei sokke symptomen is it heul wichtich om te fokusjen om de toan fan jo eigen spierkorket te herstellen, te begjinnen, mei de ienfâldichste oefening. Jo moatte dejingen dy't op 'e rêch kieze - it binne se tastien om net de legere rêch te dwaan yn training. It is handich om sokke klassen te kombinearjen mei oefeningen om de lumbale-regio yn 'e steande posysje te lossen yn' e steande posysje op alle fjouweren.
Sign 5. Cardialgy
Erkenne kardiale is ienfâldich: it is in stikspunt yn it hert, dy't ferskynt by it ynheljen as ûnder de hellingen fan it lichem. It komt noait fan 'e heulste spier, mar ferskynt fanwege it ynbreuk op' e nerven yn 'e thoracale rêch. Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan dit probleem is de need foar oeren om te wurkjen yn' e sittende posysje. Fanwegen sokke betingsten is de rêch fan 'e boarst yn hast fêste steat. Dit feroarsaket in konstante spanning fan djippe spieren fan 'e rêch. Dêrom, by ynbreuk of tilde of tilt fan 'e senuwen fan' e nerven fan 'e boarst kin foarkomme, wêrtroch akute punt pine yn it hert is.
Wat te dwaan?
It wurdt oanrikkemandearre om Magentmassasje fan hege kwaliteit te ûndergean fan djippe spieren, en dan stadichoan ferbine om de normale mobiliteit fan 'e thoracyske rêch te herstellen, sadat der gjin sokke "klemmen" en pine-spasmen ferskynden ferskynden.