Wat docht in moderne persoan dy't it meast yn it libben docht? Sit sittend! It barde sa dat yn 'e leeftyd fan globalisaasje en kompjûter en kompjûters dy't wy it measte fan' e dei hawwe om te bûn oan in kompjûterstoel, in stoel yn in kafee as in sit yn 'e auto.
En faaks sitte wy del en net op dat. En as gefolch liet wy mei rêchpijn en ik fertocht net dat dit probleem is fraats mei net allinich bedoarn te ferneatigjen yn 'e leefberens. Lykwols, oer alles yn oarder.
Fraach fan terminology
Yn ús lân, de wichtichste oarsaak fan pine yn alle ôfdielingen fan 'e rêch - Cervical, boarst en lumbale wurdt beskôge as osteochondrosis. Neffens statistiken is dit de meast foarkommende sykten fan 'e rêch dy't mear dan 35 jier oer 70% fan' e befolking lijt. Hoefolle is lykwols dizze ferklearring krekt? Nei alles sizze moderne saakkundigen sa'n definysje
Net mear as in relikw.
"Yn ús lân hjit elke pine yn 'e rêch osteochondrosis, dat is ûnrjochtmjittich fan in fysiologysk en in anatomysk eachpunt," seit Ravil Dobrovolsky, in massageterapeut fan' e Avrora-klinyk. - Dit is de ferkearde namme dy't allinich bestiet yn ús lân, mar it is sûnt Sovjet-tiden ferprate en wurdt oeral noch brûkt. Fanút in medysk eachpunt Osteochondrosis is de degenerative prosessen yn 'e bonke en kraakbeen, dat is, har wikseling mei in knooppuntweefsel. Hypotetysk bestiet, sa'n probleem bestiet, mar hat neat te meitsjen mei de pine yn 'e rêch. It is mear korrekt om gewoan te sprekken oer pynlike syndroom yn ien fan 'e spine ôfdielingen. It is wichtich om te begripen dat rêchpijn allinich kin wurde lokaliseare yn spesifike struktueren: itsij yn spieren of yn bondels. Net mear anatomyske struktueren hawwe pine-receptors. Dêrom kin de rêch himsels net sear dwaan, krekt as de yntervertebrale skiif of hernia net kin wêze. Eins is de vertebra gewoan in bonke, en de basis en befeiliging en befeiligingsdeposysje is harmonieus wurkjende spieren en ligamen. Yn it bûtenlân, dit hat lang begrepen en ynstee fan it konsept fan "Osteochondrosis" Brûk de term "Fibromyal", dat wurdt oerset út Latyn as "pynlike spieren".
Pine Boarne: Myths and Reality
Dat, wy fûnen dat troch en grut, de problemen mei de rêch binne fanwege spieren as ligalar pine. Mar wat makket har reden?
"Mieren sear allinich yn twa gefallen: itsij as se wurde útstutsen, of as se spanning binne, - ferklearret Ravil Dobrovolsky. - dêrom de wichtichste oarsaken fan problemen
Mei de rêch is it ferkearde stereotype fan beweging as it gebrek oan beweging hielendal. Dit komt troch it feit dat in persoan - as jo in droege stof nimme - it bestiet út 50% fan 'e spier, en de spier is sa folle om te regele dat it konstant wat soarte wurk kin meitsje. En de measte minsken sitte meast en lizze, dy't liedt ta it ferkearde wurk fan 'e spieren, en dan ûntstiet it spasma. "
It klinkt faaks de miening dat pine syndroom ferskynt fanwege it knypjen fan 'e nerven. Bygelyks de hernia fen 'e yntervertebrale skiif wurdt beskreaun as ekstridearjen fan' e ynterne skiifynhâld yn ferskate rjochtingen, ynklusyf binnen de rêch.
"De nerv kin lykwols net gear fange, dy't waard befêstige troch de lêste Amerikaanske stúdzjes, - opmerkingen oer de situaasje fan Ravil Nikolaevich. - Se bewiisden dat it spinale harsen nerv útkomt troch de gatten yn 'e rêch yn' e rêch yn 'e rêch te meitsjen wêr't in protte romte is. D'r is gjin hernia fan elke grutte yn prinsipe om it te knipjen, om't se gewoan yn ferskate fleantugen binne. Dêrom is de hernia fan intervertebrale skyfkes net de oarsaak fan pine, mar de ûntwikkeling fan barrens. It kin foarkomme as d'r in resistint en lang duorsume spasm is fan spieren fan spieren fan 'e rêch en gruttere spieren fan' e rêch - lang, breed, fjouwerkant en oaren. Elkenien wit dat d'r spieren-flexor en spier- en spier-extensors binne. En Tsjechyske wittenskippers fûnen koartlyn dat de spieren ek kinne wurde ferdield yn iensume foaral nei spasm (tonyk) en fêstmakke. Elke ongunstige omstannichheden: stress, hypodynamine, ympulsde fieding, ferkearde fit op in kompjûter of ride in auto, ensfh. - kin har lykwicht fan har wurk fersteure. Oertreding fan postuer - ûntwikkelje ek eveneminten. It komt foar foar as de spieren sterker binne oan ien kant fan 'e spieren. Faak wurdt de oarsaak fan 'e efterút fan' e rêch it spasm fan it eftergrûn fan 'e dij, want as jo sitte, is de skonk libbensstyl konstant bûgd. En de dij spier docht oan yn 'e formaasje fan postuer. Dêrom hinget it allegear ôf fan hokker spieren binne belutsen of net belutsen binne. Faak wurdt de kromming fan 'e rêch ek begelaat troch pine, en it is maklik te ferklearjen. Yn it begjin is alles yn it lichem yn in steat fan lykwicht. Mar as in persoan konstant sit, wurdt syn jagged spier traach, en it is hechte oan ien fan 'e ligamen, dy't boppe is ferbûn mei oare spieren oan' e spasma. It lykwicht is brutsen, en de bondel begjint om te streken, as de jagged spier om it te hâlden kin it net mear. Yn sa'n situaasje begjint de bosk om oan it gat te wurkjen, wat resulteart yn pine.
En sokke krús-syndromes komme foar foarkomme yn it heule lichem. "
It docht bliken lykwols, faaks problemen mei de rêch binne net allinich troch fysiologyske oarsaken, mar ek psycho-emosjoneel. Simpelwei set, rêchpine kin ûntstean fanwegen ... stress. Tagelyk meie jo miskien net iens wite wat krekt fanwegen it fertroude lûd loin, binne jo depresje begon.
"De iennichste kompensaasje fan stress is fysike inspanning," ferklearret Ravil Dobrovolsky. - Allinich mei har yn it lichem produseart hormoan fan lok endorfin. Mar om't minsken, dogge it measte fan ús minsken net yn sport, mar se binne senuweftich en soargen om 'e klok, dan is de fierdere ûntwikkeling fan barrens gewoan in spierspasma. Yn 90% fan gefallen feroarsake rêch pine troch psycho-emosjonele overloads dy't net foar neat kompensearre wurde. Oer de tiid sammelje se en kinne se goed groeie en yn in senuweftige oandwaning of depresje. "
Sawil fan ferdronken - it wurk fan 'e immerses sels
De iennige oplossing dy't kin wurde oanrikkemandearre foar pine yn alle spinale ôfdielingen is in beweging.
"Minsken dy't in sittende libbensstyl liede, ik soe sterk oanrikkemandearje om te sporten, josels jouwe ekstra fysike inspanning," Ravil Nikolaevich adviseart. - Op it stuit binne Yoga en Pilates de optimale previnsje fan spierpijn, mar elke fysike aktiviteit is geskikt: rinnen, fitness, ens, ensfh. Sels jouwe normale thúswearde as se regelmjittich wurde útfierd. It ienfâldichste kompleks is in âlde Eastern Gymnastyk, dat nimt net mear as 10 minuten per dei en lit jo om Muskels har te ûntwikkeljen. Dit binne mar trije oefeningen - Push up, Squat en elke lading op 'e parse. Oefeningen wurde makke yn in sirkel, ien nei de oare, 5-20 werhellingen foar de oanpak. Dan in lytse pauze - en de folgjende ronde. Gymnastyk wurdt dien troch alles lang, foar safier't de krêft genôch is, mar foar previnsje genôch en 10 minuten per dei. Yn dizze tiid sille jo hast alle spieren wurkje.
Derneist is it wurdich omtinken te jaan oan it dieet. Ik bin in oanhinger fan in klassyk medisynsin dieet - Fiif as seis kear deis iten, yn lytse dielen, sûnder misleidend oan himsels.
Foar in oere foar bêdtiid is in ljochte snack ek nedich - elke frucht as in glês kefir. Sa'n krêftmodus lit de darm regelmjittich wurkje, en dit is ekstreem wichtich. En fansels, om problemen mei de rêch te foarkommen, moatte jo de basisregels fan 'e wurk en rekreaasje besjen: Besykje te sitten, wylst de monitor op it nivo moat wêze, en de stoel wêrop jo sitte is in anatomysk KORREKTE FORM (dat, trouwens, jildt om te sitten yn 'e auto). Net minder wichtich
En de matras dy't jo sliepe. It moat hege kwaliteit wêze, medium hurdens. It útsicht is gewoan dat in hurde matras it bêste geskikt is foar in seare rêch, mar ik bin gjin oanhinger fan sokke radikale oplossingen. Fanwegen it rigide oerflak wêrop de persoan sliept, kin it ûngemak en kromming ek oerein komme. It haadkritearium is kwaliteit en treast. "
As it lichem lykwols akute pine skynt, binne previntive maatregels al irrelevant. Ja, en tidens chronike problemen mei de rêgen binne mear kardinale maatregels nedich.
"Yn beide gefallen is de optimale oplossing in massaazje en oefening. Massaazje moat perfoarst spesjaal, terapeutysk wêze. Dit is in soarte fan stimulator fan it lichem dat pine syndroom ferwideret. De spasmned spier moat útwurke wurde op 'e folsleine amplitude. De master moat alle krús-keppelings, gewoan realisearje, realisearje dat spier moat wurde thertseed, en wat - om te ûntspannen, om't dit folslein ferskillende techniken binne. Om it syndroom fan pynlike ligament syndroom te ferwiderjen, is it nedich om de oarspronklike posysje werom te rinnen, dy't wurdt berikt troch in foechhawwende massaazje. Tagelyk wurdt de kursus fan behanneling foar koart, pine-syndroom yn trije of fiif sesjes ferwidere.
En dan de kursus fan oefeningen, dy't in persoan ûnôfhinklik moat útfiere wurde wurde foarskreaun. Ik bin in oanhinger fan ferplichte oefening, lykas ik tink dat it yn prinsipe wichtich is
Set de pasjint net foar massaazje. Fansels, as de dokter in grut doel hat - te fertsjinjen, tajout it maklik in kursus yn 20-30 sesjes, mar as de taak is om te helpen, dan korrekt nei de kursus
Massaazje, dy't akute as chronike pine sil ferwiderje, it trainingskema, oefenje, sadat in persoan de nedige spieren en ligaminten kin ûntwikkelje. Boppedat is de seleksje heul yndividu en earst hinget ôf fan it probleem fan 'e pasjint. As scolioSis in lading moat wurde foarskreaun, foar in oar stretch, en as de rêch is kromme, is in oar oantal oefeningen oan 'e rjochterkant fan spieren, "seit dat Dobrovolsky.
Tagelyk advisearje dokters net oan te rieden. It is it bêste om kontakt te meitsjen mei in foechhawwende spesjalist.
Massaazje moat net mear as in oere duorje, om't d'r nei dizze tiid is, is d'r in wurgens is fan it senuwstelsel en it lichem ophâldt te reagearjen.
"Mei langere pine yn 'e rêch soe ik Samo-massaazje net oanrikkemandearje. Dit komt troch it feit dat de gemiddelde man genôch kennis hat, it kin net alle krúsyndromes yn it lichem wite. Bygelyks, soms hat in persoan in hals sear, en it probleem is eins yn 'e jagged spier, en it is genôch om genôch út te wurkjen foar de symptomen. Dêrom is selsmassasje wierskynlik net effektyf te wêzen as jo it probleem wolle oplosse. Sa'n soarte fan massaazje kin lykwols psycho-emosjonele spanning ferwiderje, en dit is ek wichtich, "sei Ravil Nikolaevich. - Ik bin ek kategorysk negatyf oer de korsetten. Se feroarsaakje DYSTROPHY- en spier oproppen noch mear fersnelde tempo. De spier moat wurkje, en de korset begjint it te ferfangen. Nei sokke "previnsje" is it probleem allinich fergriemd. Echt effektive behanneling kin allinich massaazje leverje. Tagelyk is it wichtichste is it meast is it profesjonaliteit fan 'e massaazjeterapist, sûnt no is it haadstrok ús iere "kollega's", ôfstudearden', ôfstudearden dy't net hawwe de nedige feardigens en ûnderwiis dy't diskredyt ferkearde dokter hawwe. Dêrom ferwize dêrom in Masseur, ferwize jo altyd nei in kontrolearre spesjalist, jo binne ynteressearre yn har kwalifikaasjes, in klinyk reputaasje, oare pasjinte beoordelingen. "
Ambulânse
As jo om ien of oare reden in berop dwaan is, is it ûnmooglik, om it pynlike syndroom ûnôfhinklik te ferwiderjen yn ferskate spinale ôfdielingen sille de folgjende oefeningen helpe.
Foar Poalen yn 'e lumbale ôfdieling Op alle fjouweren rinne. Gean del op jo knibbels en hannen, en gean dan yn dizze posysje. Dizze oefening ferwideret spasm frij rap, mar de doer hinget ôf fan 'e krêft fan pine.
Foar it ferwiderjen fan pine syndroom yn 'e thoracic It is it bêste om pushups te brûken yn ferskate ferzjes: manlik foarskriften, frou - fan 'e flier, mar op' e knibbels, en as jo heul swakke hannen hawwe, kinne jo pushups brûke yn 'e doar. Om dit te dwaan, moatte jo rêstje yn 'e sydwâlen fan' e doarbox en gean nei it heule lichem foarút, en gean dan werom
Nei syn oarspronklike posysje.
As a hals hurts It sil de folgjende oefening helpe: Jo moatte horizontaal lizze op it bêd, as in lyts kussen sette, stel jo dan foar dat in potlead is hechte oan jo noas, en mentaal begon de letters fan it alfabet te skriuwen nei jo noas .
Tagelyk moatte se wurde rûn, en bewegingen - glêd. Neck-spieren ûntspanne heul snel, dus dizze oefening wurdt oanrikkemandearre om alles te dwaan en yn previntive doelen.
It is wichtich om dizze oefeningen gewoan net te meitsjen, mar fiele dúdlik it wurk fan 'e spieren, allinich sil dan it nedige resultaat wêze.