Hypertension as hege bloeddruk is de meast foarkommende foarkommen risikofaktor foar hert sykte. Mear dan 1 miljard minsken om 'e wrâld hawwe in hege bloeddruk, dy't wurdt definieare as de wearden fan systolyske bloeddruk (tún) (boppeste nûmer) 130 mm rt. Keunst. as hjirboppe, diastolyske bloeddruk (heit, leger getal) Mear dan 80 mm. Medisinen, ynklusyf hinderingen fan Angiotensin Glointering Enzyme (Ace), wurde faak brûkt om bloeddruk te ferminderjen. Feroaringen yn 'e libbensstyl, ynklusyf in dieet, kin helpe om bloeddruk te ferminderjen nei optimale wearden en ferminderje it risiko fan hert sykte. Hjir binne de top 10 produkten fan hege bloeddruk neffens de autoritative portal Healthline:
1. Sitrus.
Sitrus, ynklusyf grapefruit, sinaasappels en citroenen, kinne in krêftige ferfal fan bloeddruk hawwe troch aksje. Se binne ryk yn vitaminen, mineralen en plantaardige ferbiningen dy't kinne helpe om de sûnens fan jo hert te behâlden troch de risikofakt te ferminderjen, lykas hege bloeddruk. In stúdzje fan 5 moannen mei de dielname fan 101 Japanske frou liet sjen dat de deistich konsumpsje yn 'e kombinaasje mei in ôfname is korreligt, it effekt dat ûndersikers fan Citrick-Attriek-Attribues Citrick-Attribues Citrick Citrick Citrick Citrick Citrick Citrick Stúdzjes lieten ek sjen dat it gebrûk fan Oranje en Grapefruit Juice kin helpe om bloeddruk te ferminderjen. Dochs kin grapefruit- en grapefruit sop ynfloed hawwe op konvinsjonele medisinen dy't bloeddruk ferminderje, dus rieplachtsje dan mei jo dokter foardat jo dizze fruchten tafoegje yn jo dieet.
Eat Salmon Fillet minstens in pear kear yn 'e moanne
Foto: net opfalh.com.
2. Salmon en oare fatty fisk
Fat Fish is in poerbêste boarne fan Omega-3 Fats, dy't wichtige sûnens sûnens foardielen hawwe. Dizze fats kinne helpe om bloeddruk te ferminderjen fanwegen fermindering fan ûntstannen en it nivo fan tappen fan tapassed bloedfetten ferminderje fan ferbiningen neamd oxilypins. Stúdzjes hawwe oantoand dat it konsumpsje fan fetfisk ryk yn omega-3 bloeddruknivo's ferminderet. Stúdzje mei de dielname fan 2036 sûn minsken dy't de heechste nivo's hawwe dy't de heechste nivo's fan OMEGA-3 hawwe, wie signifikant leger dan de tún en heit mei it leechste nivo fan dizze fetten yn it bloed. Heger konsumpsje fan omega-3 is ek assosjeare mei in legere risiko fan hypertensie.
3. Switserske mangold
Switserske mangold is in blêdgriezen, dy't ryk is by fiedingsregulatoren regele bloeddruk, ynklusyf kalium en magnesium. Ien tas (145 gram) fan 'e gekookte Mangold biedt 17% en 30% fan jo deistige behoeften, respektivelik yn kalium- en magnesium. Minsken mei hege arteriële druk Elke 0,6 gram per dei ferheegje kalistyske ynhâld yn it dieet wurde assosjeare mei in ôfname yn in tún fan 1,0 mm. Keunst. en DDA troch 0,52 mm. Ien beker (145 gram) fan Switserske kard befettet 792 mg fan dizze wichtige fiedingsens. Magnesium is ek nedich om bloeddruk te regeljen. It helpt bloeddruk te ferminderjen mei ferskate meganismen, ynklusyf as in natuerlik kalsy kanaalblokkering, dy't de stream fan kalsium blokkeart yn it hert en arteriële sellen, wêrtroch bloedfetten kinne ûntspanne.
4. Pumpkin Seeds
Pumpkin sieden kinne lyts wêze, mar se binne heul nuttich yn termen fan iten. Se binne in konsintreare boarne fan fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar it kontrolearjen fan bloeddruk, ynklusyf Magassium en arginearje, aminearren dy't nedich binne foar de produksje fan stikjes-okside om bloedfetten te ûntspannen en bloeddruk te ûntspannen en bloeddruk te ûntspannen en bloeddruk te ferminderjen en bloeddruk te ferminderjen en bloeddruk te ferminderjen en bloeddruk te ferminderjen. Pumpkin Sied Oalje is ek in krêftich natuerlike ark fan hege bloeddruk. Stúdzje mei de dielname fan 23 froulju toande dat 3 gram Pumpkin-oalje per dei dat per dei ûntfangen foar 6 wiken liedt ta in signifikant ôfnim yn 'e tún yn ferliking mei de placebo-groep.
5. Beanen en linzen
Beanen en linzen binne ryk oan fiedingsstoffen, dy't helpe om bloeddruk te regeljen, lykas glêstried, magnesium en kalium. Tal fan stúdzjes hawwe sjen litten dat it iten fan beanen en linzen kinne helpe om bloeddruk te ferminderjen. In oersicht fan 8 stúdzjes wêryn 554 minsken diene, die bliken dat by it útwikseljen fan oare produkten, fermindere de tún en it gemiddelde nivo fan bloeddruk yn minsken mei hypertensie en sûnder it.
6. Yagode
Berries waarden assosjeare mei in protte yndrukwekkende sûnens foardielen, ynklusyf har fermogen om herstelt risiko-faktoaren te ferminderjen, lykas hege bloeddruk. Berries binne in rike boarne fan anty-oksidanten, ynklusyf anthokyanen, pigminten dy't de bessen helder ljochte kleur jouwe. It is oantoand dat Anthocy's it nivo fan stikstof okside ferheegje yn it bloed en de produksje fan molekulen ferminderje dy't bloedfetten beheine, dy't bloedtrêst kinne helpe om bloeddruk te ferminderjen. Dochs is ekstra ûndersyk nedich om dizze potensjele meganismen te befêstigjen. Blueberry, raspberry, swarte roeien, wolk en aardbeien binne gewoan guon fan 'e bessen dy't bine mei in ôfname yn bloeddruk troch aksje.
7. Amaranta
It gebrûk fan heule nôtprodukten lykas Amaranth kin helpe om bloeddruk te ferminderjen. Stúdzjes litte sjen dat in dieet ryk yn heule nôtprodukten it risiko kinne ferminderje fan hege bloeddruk. Review 28 Research Hat oantoand dat in ferheging fan it ferheegjen fan solid nôtferbod troch 30 gram per dei waard assosjeare mei in 8% reduksje yn hege bloeddruk. Amaranth is in solide nôt mei in bysûnder hege ynhâld fan magnesium. Ien tariede beker (246 gram) leveret 38% fan jo deistige needsaak foar Magnesium.
8. PISTACHIOS
Pistache's binne heul fiedend, en har konsumpsje wurdt assosjeare mei in sûn nivo fan bloeddruk. Se binne ryk yn in oantal fiedingsstoffen nedich foar heart foar hertige en bloeddrukskregeling, ynklusyf kalium. Review 21 stúdzjes lieten sjen dat ûnder alle nuten opnommen yn 'e beoardieling, de konsumpsje fan pistachos hie de grutste ynfloed op' e delgong yn sawol de tún as heit.
Lytse woartelwortel, mar hoefolle foardielen
Foto: net opfalh.com.
9. Wortels
Crispy, swiete en fiedende woartels binne ien fan 'e haad grienten yn it dieet fan in protte minsken. Wortel is ryk yn fenolike ferbiningen, lykas chlorogeen, para-coumar en kofje-oandreaun, hokker helpe om bloedfetten te ûntspannen en te ferminderjen, dy't bloedtrêst kinne ferminderje. Hoewol woartels kinne wurde brûkt yn tsiis of taret formulier, it gebrûk derfan kin yn 'e rauwe foarm nuttiger wêze om hege bloeddruk te ferminderjen. In stúdzje belutsen by 2195 minsken fan 40 jier âld oant 59 jier âld, die bliken dat it konsumearjen fan rauwe wortel bloeddruk ferminderet. In oare lytse stúdzje wêrby't 17 minsken liet sjen litte dat it deistich gebrûk fan 16 ounces (473 ml) fan farske wortel sop foar 3 moannen liede ta in ôfname yn 'e tún, mar net heit.
10. selderij
Selderij is in populêre griente, dy't bloeddruk posityf kin beynfloedzje. It befettet ferbiningen neamd phthalides dy't kinne helpe om bloedfetten te ûntspannen en bloeddruknivo's te ferminderjen. Yn deselde stúdzje dy't it konsumearjen fan rauwe wortels bindt mei in ôfname yn bloeddruk, waard it ûnder normaal siedde grienten, mei selyljelie-konsumpsje signifikant troch de ôfnimming fan bloeddruk.