Oerdei ferliest it lichem konstant wetter, fral mei urine en dan, mar ek fanwege de gewoane funksjes fan it lichem, lykas sykheljen. Om dehydratisaasje te foarkommen, moatte jo elke dei in soad wetter drinke. D'r binne in protte ferskillende mieningen oer hoefolle wetter elke dei moat drinke. Health saakkundigen advisearje normaal acht glêzen fan 250 ml, dy't oerienkomt mei sawat 2 liter per dei.
Guon saakkundigen leauwe lykwols dat jo de hiele dei konstant wetter moatte drinke, sels as jo net wolle drinke. Dit artikel besprekt guon stúdzjes fan wetterferbrûk om de feiten te skieden fan fiksjes, en wurdt útlein hoe't jo maklik in heech nivo fan hydrataasje behâlde neffens jo yndividuele behoeften.
Hoefolle wetter hawwe jo nedich?
It hinget ôf fan in protte dingen en ferskilt fan persoan nei de minske. Foar folwoeksenen, de algemiene oanbefelling fan 'e National Academy of Sciences, USA Engineering en Medicine: 11,5 CUPS (2.7 liter) per dei foar froulju, 15,5 glêzen (3.7 liter) per dei foar manlju. Dit omfettet floeistoffen fan wetter, dranken lykas tee en sop, lykas ek iten. Jo krije in gemiddelde fan 20 prosint fan wetter út produkten dy't ite. Miskien sille jo mear wetter nedich wêze dan immen oars. De hoemannichte wetter hinget ek ôf fan dizze faktoaren:
Wêr wennest do. Yn hyt, wiete as droege plakken dy't jo mear wetter nedich binne. Jo sille ek mear wetter nedich wêze as jo yn 'e bergen wenje as op hege hichte.
Jo dieet. As jo in soad kofje en oare kofjebewizen drinke, kinne jo mear wetter ferlieze fanwege ekstra urination. Meast wierskynlik sille jo ek mear wetter moatte drinke, as yn jo dieet in soad sâlt, skerp as swiet iten. Of mear wetter is nedich as jo net in soad hydratingprodukten ite mei in hege wetterynhâld, lykas fris of gekookte fruit en grienten.
As jo mear tiid útjaan oer bûtenlân yn 'e sinne, yn waarme waar as yn ferwaarmde keamer, kinne jo flugger toarst fiele
Foto: net opfalh.com.
Temperatuer as seizoen. Yn 'e waarmste moannen kinne jo mear wetter nedich wêze dan yn' e koeler fanwege swit.
Jo omjouwing. As jo mear iepen besteane yn 'e sinne, yn waarm waar as yn ferwaarmde keamer, kinne jo flugger toarst fiele.
Hoe aktyf binne jo. As jo oerdeis aktyf binne, gean dan in protte of stean, sille jo mear wetter nedich wêze dan ien dy't oan 'e tafel sit. As jo dwaande binne mei sport of dogge jo yntinsive aktiviteit, moatte jo mear drinke om it ferlies fan wetter te drinken.
Op dyn sûnens. As jo in ynfeksje of waarmte hawwe, of as jo floeistof ferlieze fanwege spuie of diarree, moatte jo mear wetter moatte drinke. As jo sa'n sykte hawwe, lykas diabetes, sille jo ek mear wetter hawwe nedich. Guon medisinen, lykas Diuretics, kinne ek wetterferlies feroarsaakje.
Swangere as ferpleechpende boarsten. As jo swier binne of de poppe boarsten fiede, moatte jo mear wetter drinke om dehydraasje te foarkommen. Uteinlik fiert jo lichem wurk foar twa (of mear).
Hat wetterferbrûk ynfloed op it enerzjyivo en harsens?
In protte minsken beweare dat as jo net oerdeis drinke oerdeis, jo enerzjynivo en harsenswurk sille begjinne te fergrieme. Yn stipe hjirfan binne d'r in protte stúdzjes. Ien stúdzje wêrby't froulju belutsen wiene, die it ferlies fan floeistof oant 1,36 prosint nei oefeningen de stimming en konsintraasje feroarsaket en de frekwinsje fan hoofdpijn fergruttet. In oare stúdzje útfierd yn Sina mei de dielname oan 'e Universiteit oan' e Universiteit dy't it gebrek oan drinkwetter foar 36 oeren in merkber hat op wurgens, oandacht en konsintraasje, reaksjild ûnthâld.
Sels ljocht dehydration kin fysike prestaasjes ferminderje. In klinyske stúdzje fan âldere sûne manlju liet sjen litte dat it ferlies fan wetter yn it lichem allinich 1% har spierkrêft, macht en úthâldingsfermogen ferminderet. Ferlies fan 1% fan it lichemsgewicht kin net sa grut lykje, mar it betsjuttet dat jo in signifikant hoemannichte wetter moatte ferlieze. Normaal bart it as jo swit of yn in heul waarme keamer en drinke net genôch wetter.
Ferliest jo gewicht yn it gebrûk fan in grutte hoemannichte wetter?
D'r binne in protte útspraken dy't it gebrûk fan mear wetter lichemgewicht kin ferminderje fanwege in ferheging fan metabolisme en yn appetit ynpasse. Neffens de stúdzje, it gebrûk fan mear wetter dan gewoanlik, korreleart mei in ôfname yn lichemsgewicht en lichemsammeskoalle-yndikatoaren. In oare ûndersyksreis liet sjen dat chronike útdroffeling wurdt assosjeare mei obesitas, diabetes, kanker en caniovaskulêre sykten. Undersikers yn in oare eardere stúdzje waarden berekkene dat it gebrûk fan 2 liter per dei ferheeget enerzjybrûk fan sawat 23 calorieën per dei fanwege in thermogene reaksje as rapper metabolisme. Water drinkwetter is sawat in heal oere foar mielen kinne it oantal kalorie jo konsumearje. Dit kin foarkomme fanwege it feit dat it lichem maklik is om toarst nei honger te nimmen. Ien stúdzje liet sjen dat minsken dy't 500 ml wetter drinke foardat elke fiedingsopname, 44% mear gewicht ferlear yn 12 wiken yn fergeliking mei dyjingen dy't dit net hawwe dien. Yn 't algemien liket it dat it gebrûk fan genôch wetter, foaral foar it miel, kin it behear fan appetit ferbetterje en sûn lichemgewicht ferbetterje, foaral yn kombinaasje mei sûn dieet. Boppedat hat it gebrûk fan in grutte hoemannichte wetter in oantal oare sûnens foardielen.
Sels ljocht dehydration kin fysike prestaasjes ferminderje.
Foto: net opfalh.com.
Helpt mear wetter om sûnensproblemen te foarkommen?
Foar it normale funksjonearjen fan jo lichem is it nedich om genôch wetter te drinken. Guon sûnensproblemen kinne ek helpe om wetterferbrûk te ferheegjen:
Constipaasje. In tanimming fan wetterkonsumpsje kin helpe mei constipaasje, in heul gewoan probleem.
UNBAN KANDEL INFELIKE. Resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat in ferheging fan wetterkonsumpsje kin helpe om gebrûk te foarkommen fan gebrûk fan urinearjen fan urinearjen fan urineknop en blaas ynfeksjes.
Stiennen yn 'e nieren. In eardere stúdzje liet sjen dat konsumpsje fan in grutte hoemannichte floeistof ferminderet it risiko fan stiennen fan stiennen yn 'e nieren, hoewol ekstra ûndersyk nedich is.
Hydraterende de hûd. Stúdzjes litte sjen dat mear wetter liedt ta bettere hûd hydraterend, hoewol ekstra ûndersyk nedich is om transparânsje en ynfloed te ferbetterjen.
Binne oare vloeistoffen yn jo totale oantal yn 'e rekken hâlden?
Gewoan wetter is net de iennichste drank dat helpt it lykwicht fan 'e floeistof te behâlden. Oare drankjes en produkten kinne in wichtige ynfloed hawwe. Ien fan myten is dat drankjes mei kafeïne, lykas kofje of tee, net helpe hydrataasje, om't kafeïne in diuretysk is. Yn feite litte stúdzjes sjen dat it diuretyske effekt fan dizze drank swak is, mar guon minsken kinne ekstra urination feroarsaakje. Sels sels kofjebewizen helpt lykwols it lichem te foljen mei wetter as gehiel. De measte produkten befetsje wetter yn ferskate hoemannichten. Fleis, fisk, aaien en foaral fruit en grienten befetsje wetter. Tegearre kin kofje as tee en tee en wetter ryk helpe om floeibere balâns te stypjen.
It ûnderhâld fan it wetterbalâns is nedich foar jo oerlibjen. Om dizze reden is d'r in kompleks systeem yn jo lichem wêrtroch jo kinne kontrolearje wannear en hoefolle jo drinke. As de totale wetterynhâld ûnder in bepaald nivo falt, ûntstiet toarst. It is soarchfâldich balansearre troch meganismen lykas sykheljen - jo hoege net bewust te tinken.
Jo lichem wit hoe't jo it wetternivo moatte balansearje en wannear't jo in sinjaal kinne yntsjinje om mear te drinken. Hoewol toarst kin in betroubere yndikator wêze fan dehydratisaasje, fertrouwe op it gefoel fan toarst miskien net genôch wêze foar optimale sûnens as oefening. Tsjin 'e tiid fan it uterlik fan toarst, kinne jo miskien al de gefolgen fan net genôch hydrataasje fiele, lykas wurgens of hoofdpijn. Brûk urinekleur as in landmark nuttiger is om te finen as jo genôch drinke.
Besykje in bleke transparante urine te krijen. Eins, foar de regel fan 8 × 8 is d'r gjin wittenskip. Dochs kinne bepaalde omstannichheden in tanimming fan wetterferbrûk fereaskje. It wichtichste fan har kin wêze tidens in ferhege switjen. Dit omfettet oefeningen en hyt waar, foaral yn in Arid-klimaat. As jo in protte sweevje, wês dan wis dat jo it ferlies fan floeistof opnij meitsje mei wetter. Atlitis útfiert lange en yntinsive oefeningen kinne ek oanfolling fan elektrolyten fereaskje, lykas natrium en oare mineralen, tegearre mei wetter.
Jo ferlet fan wetter nimt ta tidens swierwêzen en boarstfieding. Jo hawwe ek mear wetter nedich as jo hjitte hawwe, braken of diarree. As jo gewicht wolle ferlieze, tinke dan oer tanimmende wetterferbrûk. Derneist kinne de âldere minsken konsekwint wurde folge troch wetterferbrûk, om't mei leeftyd meganismen toarst kin begjinne mislearringen te jaan. Stúdzjes litte sjen dat folwoeksenen âlder dan 65 jier wurde bleatsteld oan heger by risiko op dehydratisaasje.