De oefening wurdt definieare as elke beweging dy't jo spieren makket en jo lichem fereasket en jo lichem freget oan Szhigallo-kaloaren. D'r binne in protte soarten fysike aktiviteit, ynklusyf swimmen, rinne, joggen, kuierjen en dûnsjen, en dit binne gewoan guon fan harren. It waard bewiisd dat in aktive libbensstyl in protte foardielen bringt fan sawol fysike as mentale sûnens. It kin jo sels helpe om langer te wenjen. Hjir binne 7 basis manieren dy't reguliere oefeningen jo lichem en harsens profitearje:
It kin jo lokkiger meitsje
It is bewiisd dat oefeningen jo stimming ferbetterje en it gefoel fan 'e depresje, eangst en stress ferminderje. Sport feroarsaket feroaringen yn 'e dielen fan it harsens, dy't stress en eangst regelje. It kin de gefoelichheid fan it brein ferheegje oan 'e hormonen fan Serotonin en NorepineFrine, dy't it gefoel fan depresje ferwiderje. Derneist kinne oefeningen endorfinen ferheegje, dy't bekend binne om te helpen om positive emoasjes te feroarsaakjen en pine te ferminderjen. It waard oantoand dat de oefeningen de symptomen ferminderje yn minsken dy't lije oan eangst. It kin har ek helpe om har mentale steat it bêste te realisearjen en te ôfliede fan har eangsten.
Yn feite, de stúdzje mei de dielname fan 24 froulju dy't waarden diagnostisearre troch depresje toande dat elke yntensiteit oefeningen it gefoel fan depresje signifikant fermindere.
Foto: net opfalh.com.
Wat is ynteressant, it makket net út hoe't yntinsyf jo training is. It liket derop dat jo stimming oefeningen kin ferbetterje, nettsjinsteande har yntensiteit. Yn feite, de stúdzje mei de dielname fan 24 froulju dy't waarden diagnostisearre troch depresje toande dat oefeningen fan elke yntinsiteit it gefoel fan depresje signifikant fermindere. It effekt fan oefeningen foar de stimming is sa grut dat it beslút om sporten te sporten is sels wichtich foar koarte perioaden. Yn ien stúdzje, 26 sûne manlju en froulju dy't normaal waarden geregeld waarden dwaande mei sporten waarden frege of trochgean te dwaan, of troch te dwaan, of om se twa wiken te dwaan of troch te dwaan of te stopjen. Yn dyjingen dy't ophâlde te spieljen sporten, wie d'r in ferheging fan negative stimming.
It kin helpe by gewichtsverlies
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat in sittende libbensstyl de haadfaktor is yn gewichtwinning en obesitas. Om it effekt te begripen fan oefeningen fan gewichtsverlies, is it wichtich om de relaasje te begripen tusken oefeningen en enerzjyfonsume. Jo lichem konsumeart enerzjy op trije manieren: iten ferdjipje, oefeningen útfiere en it stypjen fan it organisme dat de organismefunksjes lykas hertslach en sykheljen. Tidens in dieet, fermindere in kalorie konsumpsje it metabolike taryf, dy't gewichtsverlies stadiger makket. Krekt oarsom, it waard toand dat reguliere oefeningen de snelheid fan metabolisme ferheegje, dy't mear kaloryen ferbaarnt en helpt om gewicht te ferliezen. Derneist hawwe stúdzjes sjen litten dat de kombinaasje fan AeroBico-oefeningen mei oefeningen mei útoefeningen mei lesten it ferlies fan fet maksimalisearje en spiermassa kinne ûnderhâlde, wat wichtich is foar it behâld fan gewicht.
Dit is handich foar jo spieren en bonken.
Oefeningen spielje in fitale rol by it oanmeitsjen en ûnderhâlden fan sterke spieren en bonken. Fysike aktiviteit, lykas it opheffen fan gewicht, kin de ferheging stimulearje yn spiermassa yn kombinaasje mei adekwate proteïne-yntak. Dit komt om't de oefeningen helpe om hormonen frij te litten dy't bydrage oan it fermogen fan jo spieren om aminosoeren te absorbearjen. It helpt har te groeien en ferminderje har ynstoarting. Mei leeftyd, minsken hawwe minsken spiermassa te ferliezen en funksjes dy't kinne liede ta blessueres en handikap. Regelmjittige fysike aktiviteit is essensjeel om it ferlies fan spiermassa te ferminderjen en te bewarjen fan krêft mei leeftyd. Derneist helpe de oefeningen by in jonge tiidberens op in jonge leeftyd te bouwen, en ek helpe om Osteoporose te foarkommen yn mear folwoeksen leeftyd. Ynteressant, oefeningen mei hege ympakt-lading, lykas gymnastyk of rinnen, as sport mei ungewoane skodzje, lykas fuotbal en bydrage oan in hegere bonken oan as soarten unstresseare sporten, lykas swimmen en fyts.
It kin jo enerzjynivo ferheegje.
Oefeningen kinne in echte lading wêze foar enerzjy foar sûne minsken, lykas foar dejingen dy't lije oan ferskate sykten. Ien stúdzje toande dat 6 wiken fan regelmjittige oefeningen it gefoel fan wurgens fermindere yn 36 sûne minsken dy't konstante wurgens rapporteare. Derneist kinne oefeningen it nivo fan enerzjy signifikant ferheegje yn minsken dy't lije oan chronike fatyske syndroom (shu) en oare serieuze sykten. Eins lykje de oefeningen effektiver yn 'e striid tsjin Sho dan oare metoaden fan behanneling, ynklusyf passive behannelingmetoaden, lykas ûntspanning en stretching, of folsleine ôfwêzigens fan behanneling. Derneist waard bliken die dat de oefeningen it enerzjyfnivo ferheegje yn minsken dy't lijen ferheegje oan progressive sykten lykas kanker, HIV / AIDS en meardere sklerose.
It kin it risiko ferminderje fan chronike sykten
It ûntbrekken fan reguliere fysike aktiviteit is de wichtichste oarsaak fan chronike sykten. It waard toand dat reguliere oefeningen insuline-gefoelichheid ferbetterje, kardiovaskulêr systeem en lichemsammens, mar ferminderje bloeddruk- en bloedfetnivo's. Krekt oarsom, it gebrek oan reguliere oefeningen - sels yn 'e koarte termyn - kin liede ta in wichtige ferheging fan' e abdominale fet, dy't it risiko fergruttet fan 2-diabetes, hert sykte en iere dea. Dêrom wurdt deistige fysike aktiviteit oanrikkemandearre om Belly fet te ferminderjen en it risiko te ferminderjen om dizze sykten te ûntwikkeljen.
Oefeningen kinne bloedstream stimulearje en oanpassing fan 'e hûdzellen feroarsaakje, dy't kin helpe om it uterlik fan' e hûdgevens te fertrage
Foto: net opfalh.com.
Helpt hûd sûnens
Oksidative stress yn it lichem kin jo hûd beynfloedzje. Oksidative stress komt foar op as de anty-oksidant beskerming fan it lichem kin net sa'n skea kinne eliminearje dat fergese radikalen wurde tapast troch sellen. It kin har ynterne struktueren beskeadigje en jo hûd fergrieme. Nettsjinsteande it feit dat yntinsive en útputtende fysike inspanning kinne bydrage oan oksidative skea, kinne regelmjittige stemmaterijen ferheegje, kinne de produksje fan natuerlike anty -xidanten ferheegje om de sellen te beskermjen. Likemin kin oefeningen bloedstream stimulearje en oanpassing fan 'e hûdzellen feroarsaakje, wat kin helpe om it uterlik fan' e hûdgebiet te fertrage.
It kin jo harsens en ûnthâld helpe.
Oefeningen kinne hars- en middelbere kapasiteit ferbetterje en beskermje. Earst fergruttet it it hertfergoeding, dy't bydragen oan 'e ynstream fan bloed en soerstof nei it brein. It kin ek de produksje fan hormonen stimulearje dy't bydrage oan 'e groei fan harsensellen. Boppedat kin it fermogen fan fysike oefeningen om foar te kommen dat chronike sykten jo harsens profitearje kin, om't dizze sykten syn funksje beynfloedzje. Regelmjittige fysike aktiviteit is foaral wichtich foar de âlderein, sûnt fergrizing yn kombinaasje mei oksidative stress en ûntstekking by draacht by oan feroaringen yn 'e struktuer en funksjes fan it brein. It is bewiisd dat de oefeningen wurde twongen troch Hippocampus, diel fan 'e harsens, fitaal foar it ûnthâld en learen, ferheegje yn grutte. It tsjinnet om mentale kapasiteiten yn 'e âlderein te ferbetterjen. Uteinlik waard it bewiisd makke dat oefeningen feroaringen ferminderje yn 't harsens, dy't de sykte fan Alzheimer kinne feroarsaakje.