Nuts binne in lekker, ryk yn in snack as oanfolling op iten. Se binne universeel, se binne maklik om ûnderweis te iten, en se binne in goede boarne fan plant fan plant, fral foar dyjingen dy't in bytsje ite of net ite. Noten kinne jo helpe om jo behoeften yn proteïne te foldwaan, dat nedich is foar bôgen, spieren en lear. De proteïne fergruttet ek it gefoel fan sêdij, helpt jo tefreden te bliuwen en enerzjy. Hoewol alle nuten befetsje befettet, befetsje guon fan har mear dan oaren. Dit artikel besprekt 8 nuten mei in hege ynhâld fan proteïne.
Mangel
Protein: 7 gram foar in diel fan 1/4 beker (35 gram) amandels.
Eins binne amandelen sied. Minsken groepearje se lykwols faak mei nuten en leau dat se in soad proteïne befetsje. Almonds binne net allinich ryk yn proteïne, mar ek ryk yn anty-oksidanten. Dizze plantaardige ferbiningen beskermje it organisme út oksidative stress feroarsake troch fergese radikalen, dy't kinne liede ta aging, hert sykte en guon soarten kanker. De brune laach fan 'e hûd om' e amandel befettet de heechste konsintraasje fan Antioxidanten, dus it is it bêste om it maksimale foardiel te krijen dat de amandels binne mei hûd. Om in balansearre snack te meitsjen út amandel, kombinearje se mei fruit.
Wâlnoten
Protein: 4,5 gram foar in diel fan 1/4 bekers (29 gram) ferplettere walnoten
It gebrûk fan walnoten is in poerbêste manier om proteïne-yntak te ferheegjen. Walnoten binne ek in boarne fan sûne fet. Benammen befetsje se mear omega-3 fatty soeren yn 'e foarm fan alpha-linolenine soere (alc) dan hokker oare nuten. Guon observaasje-stúdzjes assosjearje ala konsumpsje mei in legere risiko fan hert sykte. In fet-tekstuer besit en smaak, walnoten binne in goede tafoeging foar it mûnde fleis en kinne de proteïneynhâld yn fleisgerjochten fierder ferheegje.
Walnoten binne ek in boarne fan sûne fet
Foto: net opfalh.com.
Pistachii
Protein: 6 gram foar in diel fan pistache fan it polsjen fan 1/4 beker (30 gram)
It diel fan pistache leveret safolle proteïne as ien aai. Dizze nuten hawwe in hegere ferhâlding fan essensjele aminosoeren fergelike mei de proteïne-ynhâld fergelike mei de measte oare nuten. In ûnmisbere aminosoeren binne de aminosoeren dy't moatte wurde krigen mei iten, sadat it lichem se kin brûke om proteïnen te meitsjen nedich om proteïnen te meitsjen foar wichtige funksjes. As jo wolle dat d'r pistache binne, besykje se dan te mingjen mei nut bûter en yt mei toast, appels as crackers.
Cashew
Protein: 5 gram per 1/4 beker (32 gram) cashew.
Cashew is technysk siedden. Se binne net allinich ryk yn proteïne, mar befetsje ek ferskate wichtige vitaminen en mineralen. Diel yn 1/4 beker (32 gram) leveret sawat 80% fan 'e deistige Koper Norm. Koper is in mineraal dat immuniteit stipet en draacht by oan de formaasje fan reade bloedsellen en bindweefsel. Stúdzjes hawwe ek in kepling fûn tusken konsumpsje fan lege koper en in ferhege risiko fan osteoporose, in steat karakterisearre troch swakte en britthaless fan bonken. Sa is in tanimming fan it bedrach fan koper yn jo dieet mei in cashew kin ien fan 'e beskermingsmetoaden wêze fan dizze steat. Om mear casew tafoegje oan jo dieet, yt se as ûnderdiel fan in balansearre snack oer in ienfâldige yoghurt mei fruit.
Om mear caNewurkje ta te foegjen oan jo dieet, yt se as diel fan in balansearre snack oer in ienfâldige fruitoeurt
Foto: net opfalh.com.
pynbeam pitsjes
Protein: 4,5 gram per 1/4 beker (34 gram) fan Cedar Nuts.
Cedar Nuts binne sied fan wat fariëteiten fan Cedar-kegels. Se wurde wurdearre foar in sêfte swiete smaak en in oalige tekstuer feroarsake troch ynhâld fan hege fet. Njonken 4 gram proteïne, it diel Cedar Nuts per 1 34 beker (34 gram) Befettet 23 gram fet. Fet yn Cedar Nuts komt foaral út unsatureare Fats, dy't kinne helpe om de risikofaktoaren te ferminderjen foar hert sykte. Ien fan 'e fette soeren yn Cedar Nuts kinne ek in anty-inflammatoare effekt hawwe en helpe om de fersprieding fan kanker te foarkommen. Geroosterde cedar nuts binne in geweldige manier om in bytsje proteïne ta te foegjen yn salades, nôt of grienten. Om te fry de Cedar Nuts thús, tariede se yn in frettenpanne op Medium Heat in pear minuten foar it uterlik fan 'e smaak.
Braziliaanske nuten
Protein: 4,75 gram per diel fan 1/4 bekers (33 gram).
Braziliaanske nuten wurde krigen fan 'e sied fan in tropyske beam, en se binne maklik om te detektearjen yn in pakket mei mingde moeren, om't se normaal de grutste binne. Tegearre mei it proteïne befetsje se nuttige fetten, glêstried en in set spoareleminten. Boppedat binne Braziliaanske nuten ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan Selenium, in wichtich mineraal dy't de sûnens fan' e skildklier stipet en it lichem beskermet fan ynfeksjes. Allinich ien Braziliaanske walnoot (5 gram) hat hast 175% fan 'e deistige regeling fan Selena. Besykje Braziliaanske nuten te mingjen mei oare moeren en sieden, droege mango's en stikken donkere sûkelade om in mingsel ryk te krijen yn proteïne.
Apenút
Protein: 9,5 gram per diel fan 1/4 bekers (37 gram).
Peanut is in bean, mar wurdt beskôge as in moer út it eachpunt fan fieding en koken. Lykas de measte leguminten befetsje se in soad proteïne fan plantemoarn. Yn feite, yn peanuts de heechste proteïnyske ynhâld fan alle faak brûkt nuten. Peanuts is ek ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan biotine, vitamine, dy't helpt om iten te konvertearjen yn nuttige enerzjy yn it lichem. Om in balansearre snack te krijen mei proteïne, fetten en koalhydraten, kombinearje peanutboten en bananen apart of se to toast.
Hazelnut
Protein: 5 gram foar in diel fan 1/4 beker (34 gram).
De Hazelnut hat in wat swiet, oalje en gebakken smaak, dy't har in frege lekker boarne makket fan proteïne. Stúdzjes lieten ek sjen dat de tafoeging fan Hazelnut yn jo dieet kin helpe om LDL Cholesterol-nivo's (min) te ferminderjen en HDL Cholesterol te ferheegjen (goed), wêrtroch it risiko fan hert sykte fermindert. As in druk mei in hege proteïne-ynhâld, tariede jo thúspaks "Nutella". Mix 1 beker (135 gram nuten mei 2 spoets (60 gram) fan sûkelade proteïne poeder, 1 eetlepel (6 gram) kakoa poeder en twa eetlepels (30 ml) fan maple siroop.