Mei de help fan ienfâldige en reguliere oefeningen kinne jo in "Braziliaanske" ezel meitsje. Hjirfoar binne d'r fjouwer haadoefeningen. Brûk gewichtlifisearders om it resultaat te ferbetterjen. Oefeningen moatte elke dei dwaan, trije oanpak fan 10-15 repetysjes.
Maria Volynkin
Jagged brêge
Resultaat: Buttock spieren, achter- en foar- en foarsoarch fan 'e heupen en oaren wurde fersterke. De toan fan' e lytse bekkengroepen wurdt ferbettere en libido nimt ta.
Utfiertechnyk: Lêch op 'e flier, ferheegje it bekken, skouders binne needsaaklik op' e flier te lizzen.
Squats
Squats
Resultaat: Fjouwer dijspieren binne goed hammere, de berry, liedende dij-spieren, dy't tangbere foardielen bringt: billen en heupen wurde fersterke, prachtige froulike foarm.
Utfierstechnyk: meitsje squats.
Mahi skonken werom op alle fjouweren
Mahi skonken werom op alle fjouweren
Resultaat: Oplaat grutte buttock spieren en achterste pij-oerflak.
Utfiertechnyk: Stand up op alle fjouweren, meitsje ôfwikseljend Mahi-foet werom.
Deadlift
Deadlift
Resultaat: fokkerende spieren wurde fersterke, quadriceps, liedende spieren fan 'e dij, ensfh. Dizze oefening draacht by oan it proses fan it bouwen fan spierenmassa, úthâldingsfermogen en sterkte.
Utfierstechnyk: Nim in shell yn 'e hân (begjin better mei lytse skalen yn in pear kilogram). Om de rêch soepel te hâlden, wês wis dat jo yn 'e legere rêch komme. Benen sette oan 'e breedte fan' e skouders, de roede is lâns it lichem, hâld de holle soepel. Op 'e útademing ferleegje de wenning de wenning de wenning fan' e wenningen, as jo de stress fiele yn 'e legere rêch, hûpt foar it punt as de húsfesting en de flier parallel binne. Gean fuort om te sykheljen. Om it effekt te fersterkjen en te fersnellen, kinne jo ien kear yn 'e wike tafoegje en massaazje en massaazje. Elektroanyske stimulearring fan spieren mei bioeelectryske ympulsen sille butten meitsje mear reliëf.
Tidens yntinsive training, wurdt oanrikkemandearre om gjin ienfâldich wetter te drinken, mar mineraal.
Yn gefal fan krêftstraining fan it lichem, mineralen (kalium, natriumen, magnesium) publisearre, kin dit it risiko feroarsaakje fan kardiovaskulêre sykten feroarsaakje. Om it lykwicht fan mineralen yn it lichem te foljen, wurdt it oanrikkemandearre by training of fuortendaliks nei it drinken fan mineraalwetter. De kar fan sok wetter is no grut, mar it is noch altyd winsklik om earst mei de dokter te rieplachtsjen, om't oars mineraalwetter in oar nivo fan mineralisaasje hat. Dit is foaral nedich om minsken yn rekken te nimmen mei renale mislearring en oare sykten dy't de dokter ynformeart. Mei intense training, moat wetter heul mineraliseare wêze. Yn matige earnst wurdt oanrikkemandearre om mineraalwetter te drinken mei in lege minerale ynhâld.