It bêste bewiis fan 'e effektiviteit fan elk slimmingsysteem is de echte gegevens fan dyjingen dy't gelok wiene om te ferleegjen om saai ûnnedige kilogram te reitsjen, lykas in lange tiid te behâlden.
Yn 'e FS waard in nasjonaal register fan gewichtbehearsking makke, dat is dwaande mei de stúdzje fan in suksesfol gewichtsverlies. Neffens har kritearia is it gewichtsverlies op syn minst 13,5 kg gewichtsverlies (dat is 30 pûn), lykas it behâld fan it resultaat net minder dan in jier berikt. It sykjen nei ferlerngewicht is foar it grutste part: fia advertinsjes yn 'e krante, artikels yn tydskriften, televyzje. Foardat jo it register yngeit, folje de ûnderwerpen in detaillearre fragelist. Folgjende binne de fragelisten jierliks fol. De stúdzje fan dizze fragelisten en tsjinnet as basis foar analyse.
De skaal fan 'e enkête wie heul yndrukwekkend: mear dan 5000 minsken woene persoanlike ûnderfining diele. Harren súksessen wiene prachtich: gemiddeld ferlieze elk gewicht 33 kg. It wichtichste is dat sa'n gewicht 5-7 jier is oanhâlden: teminsten yn 'e heule tiid fan ûndersyk. Sa omfettet it registering minsken suksesfol yn gewichtsverlies yn alle kritearia.
Wat de algemiene skaaimerken fan 'e groep respondinten is, is de gemiddelde leeftydsgoedleden 47 jier âld, 77% fan harren binne froulju, 95% binne fertsjintwurdigers fan' e Jeropeeske -ide race. Sa'n statistyske stekproef is mear dan genôch foar autoritative konklúzjes, om't it rekken hâlde mei de fysiologyske funksjes en libbensstyl.
Brûkte slankmetoaden
Ien fan 'e wichtige punten fan' e enkête wie de fraach fan 'e wei fan gewichtsverlies. Lykas it die bliken, binne d'r in grut oantal ferskillende metoaden dy't fakken tapast om fermindering fan oermjittige gewicht te berikken. De helte fan 'e dielnimmers koene ûnôfhinklik omgean mei it probleem fan oermjittich gewicht, oaren nedich de help fan professionals. Nutritionisten, dokters, spesjalisten fan kommersjele spesjaliseare programma's binne gewichtsvernopsassistinten wurden. De meast effisjint en populêre metoaden fan gewichtsverlies wiene:
- Calorieën telle;
- it folume fan produkten telle;
- It brûken fan it gebrûk beheine fan bepaalde soarten iten.
Mar om de resultaten te behâlden dy't berikt, brûkte it register dielnimmers yn 90% fan gefallen in kombinaasje fan dieet en fysike aktiviteit yn har programma. Nettsjinsteande it feit dat elkenien syn eigen metoaden hie om te fjochtsjen, tidens de enkête, waarden algemiene funksjes iepenbiere - it is it meast ynteressant en lit jo in bepaald systeem meitsje foar allegearre dy't har harmony wolle ûnderhâlde:
Gedrachskarakteristiken fan minsken dy't hawwe slagge om te behâlden mei ôffal oermjittich gewicht
It dieet basearre op it konsumpsje fan iten en produkten mei leech kalorie mei in matige fetynhâld.
Gewoan moarnsbrochje konsumpsje.
Fysike aktiviteit.
Deistich gewicht.
Hege graad fan bewuste kontrôle oer it proses fan itenyndak.
Statistiken dy't allinich statistiken kinne allinich eachlange droech lykje en saai. Eins biedt it Nasjonaal Registraasûndersyk tige weardefolle ynformaasje op basis fan 'e ûnderfining fan tûzenen minsken. Dizze ynformaasje is wierskynlik handich foar dejingen dy't gewoan begjinne te fjochtsjen om oermjittich gewicht te fjochtsjen.
Geheimen fan in suksesfolle ration
It haadplak yn it menu fan suksesfol ferlern gOweid-besette produkten mei lege nivo's fan kaloaren krigen fan fetten. Dat wie de fieding fan dyjingen dy't yn alle ekstra kilogram fochten en de winner fochten út dizze striid, wylst hy syn berikke resultaat safolle mooglik is. Gemiddeld wie it deistich oantal KiloCalorias 1379. It is lykwols bekend dat selsapport werklike konsumpsje ûnderwurpen troch sawat 30%. Dizze flater opnimme, de gemiddelde yndikator moat wurde beskôge as 1800 kilokalories per dei.
Fan grutte belang is it oantal kaloaren fan Fats, dy't de dielnimmers yn 'e fraach foar ferskate jierren konsumeare - 29%. Dat is, yn feite is har dieet in dieet mei in matige hoemannichte fetten.
Dielnimmers moatte ek it oantal porties fan ferskate iten oanjaan dy't oerdeis wurde brûkt oerdeis. It die bliken dat yn it gemiddelde menu fan minsken dy't in fermindere gewicht dat te meitsjen wolle, de dielen fan grienten, befettet, befettet in sawat fetten, fisk, legumen, en d'r binne hast twa dielen fan suvelprodukten per dei .
De folgjende eigenaardige fan suksesfolle minsken fan it suksesfolle minsken is de foarkar fan produkten mei in wizige gearstalling fan fetten en sûker, ynklusyf it ferhege konsumpsje fan keunstmjittich swiete dranken.
Spesjalisten dy't ek ynteressearre binne, hoefolle kearen per dei minsken mei in fermindere gewicht nimme. Basearre op ferskate fraachpetearren, dy't jierliks waarden hâlden, it waard fûn dat it studearre yn it gemiddelde fan 4,7 kear deis iten. De krêftmodus bestiet út moarnsiten, lunsj, diner, en tusken har kin ien of twa lytse, ljochte snacks wêze. Trouwens, in súksesfolle gewichtsverlies foarkomt it feit net dat hast de helte fan it iten techniken foarkomme yn restaurants, ynklusyf yn fastfoodrestaurants.
Minsken ferlern minsken betelle spesjaal omtinken oan it gebrûk fan moarnsiten. Nei alles is it in moarnsiten dat enerzjy jout foar fysike aktiviteit, fermindert lang it gefoel fan honger en de winsk om wat te iten.
Nijsgjirrich en observearje fan it ferskaat fan fieding fan it dielnimmers fan ûndersykspele. It die bliken dat se yn har menu oerhearrende produkten dy't appetit revoluearje, dy't liede ta mear seldsume itennivo, nei in fermindering yn dielen, dy't helpt om redusearre gewicht te behâlden. De stúdzje fan dizze enkêtes hat oantoand dat de stjoer foar ferskaat, wurdt net allinich troch "Classic" feroarsake troch oergewicht gerjochten (koeken, desserts), mar ek troch hast alle produkten. It uterlik fan in nije smaak yn it dieet liedt ta in winsk om it skûtel opnij te besykjen, mar it ientalige iten is rap ferfelend. Sa is in beheinde kar fan produkten in beheining dy't minder helpt te iten en gewicht te hâlden op 'e berikke yndikator.
Minder TV - MEI beweging!
De stúdzje toande dat dejinge dy't syn gewicht wol stabilisearje, berikt troch elke metoade, moat in soad oandacht jaan oan 'e oefening, kuiers, dûnsjen - elke foarm fan aktiviteit. It is wichtich om krekt dy oefeningen te kiezen dy't it grutste plezier leverje: it kin rinne, fytse, mar it meast foarkommende en it meast effektyf soarte fan aktiviteit is in kuier.
Ynterviewde tawijd oan beweging foar sawat in oere per dei. Wêrom foar in prachtich, slim figuer moat freonen wêze mei de beweging? Fysike aktiviteit feroarsaket ferhege enerzjy konsumpsje. Ferleegje it gewicht op itselde dieet is folle makliker as kalorien ek wurde bestege troch sport en kuierjen. It is tryst dat net elkenien te lui oerwint en de krêft elke dei te finen om teminsten in bytsje tiid te finen oan aktive beweging - om't gewichtsverlies altyd doelbewust fereasket, persint, organisaasje.
Basearre op it ûndersyk, waard it iepenbiere dat mear aktive bewegingen, foaral systematysk, fersnelle gewichtsverlies en helpe om redusearre gewicht te hâlden. Om dizze útfier te yllustrearjen fergelike de ûndersikers it oantal minuten te ylluzen dy't froulju trochbrocht by ferskate stadia fan gewichtsverlies. De fertsjintwurdigers fan 'e prachtige seks dat mei twa hûndert minuten fan klassen fan' e kommende klassen yn 'e wike wiene, gooide sawat 8 kg per moanne. As mear dan dizze tiid waard bestege oan fysike aktiviteit, wie gewichtsverlies mear dan 12 kg, as minder - sawat 2 kg. Sûnt in grut oantal minsken naam diel oan 'e enkête, moatte dizze yndikatoaren wurde waarnommen as in serieuze reden om te tinken. Gewoan in bytsje tanimmende tiid op kuierjen of fyts - en in grutter oantal kilogram sil wurde reset. Deselde froulju en manlju dy't klassen foarkomme, ferlieze gewicht folle stadiger.
Hokker soarten aktiviteit ferlieze dizze rapportaazje mei súkses gewicht? Kuierjen is it haadtype aktiviteit. It is universeel, geskikt foar elke soarte fan figuer, tire net en tagelyk spilet frijwat súkses mei súkses in grutte rol yn gewichtsverlies. Immen giet oer allinich kuierjen, guon kombinearje kuierjen mei run, kuierjen yn in fitnessferiening, dûnsjen, fytswandels. It is weardefol dat tiid bestege oan sporttiid sil net brûkt wurde om de TV te besjen, om yn kompjûterspultsjes te sitten of gewoan te sliepen. Yn ferliking mei de gemiddelde persoan, besteegje de fraach oan in TV 30% minder. De nuttiger - hoe minder skealik!