Si vous avez une faible estime de soi, utilisez le pouvoir de vos pensées et de vos croyances pour changer votre attitude envers vous-même. Commencez avec ces étapes. Une faible estime de soi peut nuire à presque tous les aspects de votre vie, y compris les relations, le travail et la santé. Mais vous pouvez l'améliorer en suivant les recommandations de santé mentale. Considérez ces étapes sur la base de la thérapie comportementale cognitive:
Déterminer les conditions alarmantes ou les situations
Pensez aux conditions ou aux situations qui réduisent votre estime de soi. Les déclencheurs courants peuvent inclure:
Projet de travail ou de formation;
Crise au travail ou à la maison;
Le problème avec le conjoint, un être cher, un collègue ou un autre homme proche;
Changer de rôles ou de circonstances de vie, telles que la perte de travail ou la garde des enfants de la maison.
Après avoir défini les situations alarmantes, faites attention à vos pensées à leur sujet
En savoir plus sur vos pensées et croyances
Après avoir déterminé les situations alarmantes, faites attention à vos pensées à leur sujet. Vos pensées et vos croyances peuvent être positives, négatives ou neutres. Ils peuvent être rationnels, basés sur l'esprit ou des faits, ou irrationnels, basés sur de fausses idées. Demandez-vous si ces croyances sont vraies. Diriez-vous à un ami? Si vous ne les disez pas à quelqu'un d'autre, ne leur disiez pas vous-même.
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Défier la pensée négative ou inexacte
Vos pensées initiales peuvent ne pas être le seul moyen de regarder la situation, alors vérifiez l'exactitude de vos pensées. Demandez-vous si votre point de vue est cohérent avec les faits et la logique ou peut être plausible à d'autres explications de la situation. Rappelez-vous qu'il est difficile de reconnaître les inexactitudes dans la pensée. Les pensées et les croyances à l'avance peuvent sembler normales et fondées sur des faits, même si beaucoup d'entre eux sont simplement des points de vue ou des idées. Faites également attention aux modèles de pensée qui sapent l'estime de soi:
Penser au principe de "tout ou rien". Vous voyez tout noir et blanc. Par exemple: "Si je ne peux pas remplir cette tâche, je perdrais complètement."
Filtrage mental. Vous ne voyez qu'un négatif et en boucle, déformer votre opinion sur une personne ou la situation. Par exemple: "Je me suis trompé dans ce rapport, et maintenant tout le monde comprendra que je ne fais pas face à ce travail."
Convertir positif à négatif. Vous rejetez vos réalisations et une autre expérience positive, insistant sur le fait qu'ils ne comptent pas. Par exemple: "J'ai remis ce test juste parce que c'était facile."
Résumé aux conclusions négatives. Vous venez à une conclusion négative quand elle est dans des circonstances incompréhensibles. Par exemple: "Ma copine n'a pas répondu à mon email, j'ai donc dû faire quelque chose qu'il est devenu en colère."
Prenez des sentiments pour les faits. Vous confondez des sentiments ou des croyances avec des faits. Par exemple: "Je sens un perdant, alors je suis un perdant."
Conversation négative avec lui-même. Vous sous-estirez-vous, apportez-vous ou utilisez l'humour autonome. Par exemple: "Je ne mérite rien de mieux."
Maintenant remplacer des pensées négatives ou inexactes avec précision et constructive
Changez vos pensées et vos croyances
Maintenant, remplacez des réflexions négatives ou inexactes avec précision et constructive. Essayez ces stratégies:
Utilisez des déclarations encourageantes. Traitez-vous avec gentillesse et soutien. Au lieu de penser que votre présentation ne réussirait pas, essayez de dire de telles choses comme: «Même si c'est difficile, je peux faire face à cette situation."
Pardonnez-vous. Tous font des erreurs - et des erreurs ne parlent rien de votre personnalité. Ce sont des moments individuels. Dis-moi: "J'ai commis une erreur, mais cela ne me fait pas une mauvaise personne."
Évitez les déclarations "DOIVANT" ET "OBLIGÉES". Si vous constatez que vos pensées sont pleines de ces mots, vous pouvez avoir des exigences déraisonnables pour vous-même ou pour les autres. La suppression de ces mots de leurs pensées peut entraîner des attentes plus réalistes.
Se concentrer sur positif. Pensez à ces parties de votre vie que vous approchez. Pensez aux compétences que vous avez utilisées pour faire face à des situations difficiles.
Pensez à ce que vous avez appris. Si c'était une expérience négative, que feriez-vous autrement la prochaine fois pour obtenir un résultat plus positif?
Renommer des pensées frustrantes. Vous n'avez pas besoin de réagir négativement aux pensées négatives. Au lieu de cela, pensez aux pensées négatives en tant que signaux pour essayer de nouveaux comportements sains. Demandez-vous: "Que puis-je faire pour le rendre moins tendu?"
Choisissez-vous. Payez-vous pour faire des changements positifs. Par exemple: "Ma présentation n'a pas pu être idéale, mais mes collègues ont posé des questions et ne perdaient pas d'intérêt - cela signifie que j'ai atteint mon objectif."