Combien de fois avez-vous promis de faire une photo sur la plage, qui sera clairement visible votre presse et vos fesses arrondies? Cependant, il n'est pas facile d'atteindre une forme de pointe, car il peut sembler: il a d'abord besoin de faire pousser du muscle, mais seulement réduire le pourcentage de graisse sous-cutanée. Si vous ne savez pas comment choisir beaucoup et perdre du poids, préparé pour vous un plan pour la prochaine saison.
Hypertrophie musculaire
Les formateurs ont proposé ce terme pour désigner le processus d'augmentation des muscles du volume à la suite d'une formation - c'est précisément un tel effet que vous devez atteindre. Pendant que vous allez sur des jeans et des chandails volumétriques, ne vous permettez pas d'augmenter votre calme quotidien - de 1400 à 1600 kk pour 2000-2200 kk. Ne vous pressez pas, il y a des bonbons et des pâtisseries, il sera beaucoup plus efficace d'ajouter le régime alimentaire à la partie des glucides complexes et des graisses: le plus souvent de la farine d'avoine, du sarrasin, du riz brun avec des noix, un avocat et du beurre. Augmenter le calme est progressivement - 200 kk par semaine - et la réduise lentement à la fin de la saison de l'ensemble, à compter de mars-avril.
Les entraînements lourds renforceront les muscles
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Changer le processus de formation
Au cours de l'ensemble, il est important de modifier le plan d'entraînement afin que l'excédent d'énergie soit consommée efficacement. Si vous faites habituellement 10 à 12 répétitions dans l'approche, réduisez leur nombre jusqu'à 4-6 et augmentez le poids. Essayez de ne pas faire attention au fait que le poids de la tige augmente - cela peut provoquer le bloc psychologique et la peur de l'exercice. La formation est la base des exercices de base (animaux, traction, squats), qui pour compléter les classes doivent être complétés par des exercices isolants sur des groupes musculaires qui fonctionnent ce jour-là.
Soin de la peau
Pendant les entraînements lourds, les fibres musculaires sont donc blessées, par conséquent, les muscles sont versés avec de l'eau - l'effet visuel du volume peut être maintenu pendant 1-2 jours. Pour accélérer l'overclocking des lymphes, vous n'avez pas besoin d'oublier le massage: faites-le à la maison avec des banques et du beurre sous vide, allez à la procédure dans le salon ou la peau de la peau avec une brosse rigide. Après les procédures, assurez-vous d'appliquer une crème nutritive sur la peau avec une composition riche en vitamines et facteurs hydratants naturels. Également en hiver, nous vous conseillons d'essuyer les jambes et les fesses avec une lotion acide - la même chose que vous conviendrez au visage. La lotion aidera à accélérer la régénération des cellules - il n'y aura pas de pelage et de sensation de poignées cutanées. Plus tôt, nous avons écrit sur la façon de choisir un tonique acide.
N'oubliez pas de faire de l'auto-massage
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Motivation - gage de silhouette mince
En règle générale, les psychologues ne conseillent pas d'acheter des choses à la taille de la taille, mais les entraîneurs sont d'accord avec eux uniquement en partie. Toute personne est importante pour voir le résultat, et elle se déverse en fierté sa propre résistance et sa satisfaction à son apparence. Au lieu d'une mini-jupe étroite, achetez un kit de sport: haut et jambières raccourcies sur une taille submergée. Dès que vous entrez en forme, un tel équipement vous regardera charmant.