Il ne vaut pas la peine de dire que la charge est utile pour tout le monde et apporte de nombreux bonus utiles. Probablement l'un des plus attrayants - changeant la qualité du sexe pour le mieux. Nous avons collecté les exercices les plus efficaces qui aideront à renforcer les muscles nécessaires.
Pont
Tous les exercices familiers, mais légèrement modifiés. Le fait est que dans notre cas, nous nous concentrons sur les épaules. Avec cet exercice, vous pouvez développer la flexibilité des cuisses et renforcer les muscles de la mariée. Comment effectuer: Aller sur votre dos, nous nous reposons dans les pieds dans le sol. Ne vous précipitez pas pour comprendre les fesses et les hanches. À cela, gardez vos mains derrière votre dos. Effectuer un exercice 15 fois.
Renforcer les hanches
Pour des relations sexuelles de haute qualité, la surface intérieure travaillée des hanches est importante. Les muscles forts permettent d'expérimenter au lit sans risquer d'obtenir un étirement. Entre autres choses, l'exercice contribue à améliorer la circulation sanguine dans les organes d'un petit bassin. Comment effectuer: redresser votre dos, mettre les jambes et plaut les pieds sur le côté afin que les chaussettes soient parallèles aux genoux. Nous souduisons la presse et mettons vos mains sur les hanches. Dans le souffle, descendez lentement, pliant les jambes dans les genoux. Descendons jusqu'à ce que les genoux soient pour un coin droit. Vous devez ressentir la tension dans les muscles de la cuisse, dans ce cas, vous faites tous correctement. Je suis revenu dans la posture initiale.
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Plomb
Familier à chacun de nous un exercice qui aide à renforcer les muscles abdominaux. Comment effectuer: Aller au sol sur l'estomac, puis grimper sur vos mains. Le dos et les jambes doivent former une ligne droite, vous n'avez pas besoin de vous décomposer au bas du dos. Nous filons les muscles, appuyé sur les pointes des doigts et des jambes. Continuez à poser pendant 15 secondes.
Tourner
Excellent moyen de disperser du sang dans un petit organisme pelvien. Comment effectuer: mettez vos jambes sur la largeur des épaules, mettez vos mains sur les hanches. Nous vous penchons en avant, comme si vous dessinez un cercle avec le boîtier, tandis que les hanches tracent un cercle de l'autre côté. Essayer!