Entraînement
Tête de rotation:
Nous sommes sur des jambes redressées.
Les pieds mis sur la largeur des épaules.
Mains le long du corps.
Nous faisons des têtes de rotation dans un cercle à gauche et du côté droit alternativement.
Répétez 20 fois.
Rotation avec les mains:
Nous gardons la position, les mains sont élevées à la hauteur des épaules.
Effectuer une rotation avec deux mains en même temps.
20 fois plus avant, il y a 20 fois.
Soulever le président:
Mains devant moi.
Spin Smooth lisse, attendez-vous.
Soulevez votre jambe sur une chaise, debout, reposant sur le talon.
Descendre dans le mouvement inverse.
Inspirez lors de la levée, d'expiration quand une descente.
Répétez 30 fois.
Exercices sur la presse
Swing la presse, allongé sur l'hémisphère:
Les lames vont à l'hémisphère.
Les pieds mettent des chaussettes et balancent la presse.
3 Approches 15 fois.
Swing Press avec pieds surélevés à un angle de 90 degrés:
Aller à votre dos.
Pieds se pliant à un angle de 90 degrés.
Montez le corps aux jambes, les mains derrière la tête.
3 Approches 15 fois.
Swing la presse avec des jambes surélevées droites:
Nous enregistrons la position.
Nous élevons des jambes droites et les traversons.
Nous nous levons par le corps aux jambes, s'étendez alternativement avec les mains droite et gauche.
3 Approches 15 fois.
Exercices sur les fesses
Squats frontaux avec haltère:
Pieds HalfBiba et pleuré à un angle de 20 degrés.
Abaissez l'haltère sur la poitrine.
Dans le souffle, nous faisons des squats, les genoux sont dirigés vers les chaussettes côtés.
Assis au bassin parallèle avec le sol.
Sur l'expiration montée à l'étage.
3 approches 20 fois.
Squat avec un large cadre d'arrêt:
Les pieds traînant des épaules plus larges.
Pied mis à plie.
Dumbbell omit entre les jambes.
Sur le souffle descendez.
En expiration, nous retournons à la position de départ.
Au sommet, laissez vos genoux un peu doux.
3 approches 20 fois.
Faliges avec des haltères à la main:
Mains avec des haltères le long du corps.
Lorsque le genou avant tombe à un angle de 90 degrés.
Le genou est sur le talon, toute la charge est transférée au talon.
3 Approches 15 fois.
Longue bulgare:
Le genou de la jambe de support plié aux angles droits.
La jambe ample met sur la chaise derrière vous-même.
Assis avec pression sur le talon de la jambe de support.
3 Approches 10 fois.
Exercices de la poitrine et de la poitrine
Retour de la main en arrière, debout dans la pente avec haltère:
Je me lâche la main sur la chaise devant vous-même, dans l'autre une haltère.
Genoux semi-pliés.
Tirez le shoem sur vous-même avec votre coude, la main est serrée sur le corps.
Faites une deuxième pause au sommet et abaissez votre main à la maison.
3 approches 20 fois.
En appuyant sur les genoux:
Nous mettons vos genoux sur l'hémisphère.
Mains sur le sol sous les épaules.
Nous effectuons des pompes, des coudes pressés au corps.
3 Approches 10 fois.
Pushups inverse:
Nous mettons vos mains sur la chaise derrière vous-même, les doigts se regardent.
Nous sommes pressés de la chaise dans les semi-tracés.
2 approches 10 fois.
[Poussoirs dans l'arrêt couché sur les genoux:
Occuper la position de la planche.
Abaissez vos genoux sur le sol et les jambes traversent les chevilles ou les jambes.
Nous arrangons vos mains sur la largeur des épaules, effectuez des pompes.
3 approches 20 fois.
Exercices sur l'écorce des muscles
Planck sur l'hémisphère:
Nous mettons les coudes sous les épaules sur l'hémisphère, se tiennent dans la barre maximale de temps.
Attelage
Nous allumons de la musique forte et effectue une hauteur d'environ cinq minutes. Vous pouvez sauter sur la corde.