En raison du rythme fou de la vie chez un adulte, il y a moins de temps pour dormir. Et pas d'émerveillement: pendant la journée, une personne doit remplir une énorme quantité de choses, vous devez donc faire des concessions et sacrifier quelque chose. La plupart des gens sacrifient le sommeil.
Une personne doit être saturée de maintenir longtemps. Sinon, la mémoire commence à élever et la concentration est considérablement détériorée.
Et vous saviez que Les plus âgés que nous deviendrons, moins vous avez besoin de dormir ? Voici un nombre approximatif d'heures requises pour des vacances complètes du corps:
Nouveau-né: 15 heures.
Bébés: 13 heures.
Enfants de 1 à 2 ans: 12 heures.
Enfants 4 ans: 11 heures.
Junior Schoolchildrenren: 10 heures.
Adolescents: 10 heures.
Les garçons et les filles ont 20-22 ans: 7-8 heures.
Adultes: 7 heures.
Plus de 65 ans et plus de 7 heures.
Si vous ne dormez pas assez, ce qui vous arrive:
Vous commencez à faire mal, car le système immunitaire donne une défaillance et que le corps cesse de faire face aux virus.
Vous devez contraindre, résoudre des tâches logiques, la réaction ralentit, qui est doublement dangereuse si vous êtes le propriétaire de la voiture.
Le gain de poids actif commence.
L'état de la peau est pire, les premières rides apparaissent.
La libido s'affaiblit.
Malmené des choses importantes, le cerveau ralentit.
Les enfants ont besoin du plus de temps pour dormir
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Que faire?
Il semblerait que la réponse réside sur la surface - pour dormir autant que possible. Le monde ne s'effondrera pas si vous ne voyez pas la dernière série de vos séries télévisées préférées, de la reporter pour un autre jour. Vous verrez qu'il sera beaucoup plus facile de travailler, vous terminerez le projet au travail beaucoup plus rapidement.
Cependant, il est impossible de prendre et de mentir tôt. Le corps n'est pas encore prêt pour un changement aussi important de modes, donc agissez progressivement: si vous vous êtes allé au lit en trois nuits, vous pouvez difficilement vous endormir à dix heures du soir. Commencez à déplacer l'heure de départ au moins pendant une heure afin que le corps soit plus facile à adapter.
se coucher en même temps
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Il est plus important d'être dans l'air frais. Avant d'aller au lit, vous pouvez faire de l'habitude de marcher une demi-heure près de la maison. Lorsque vous vous préparez pour dormir, vérifiez la pièce pendant environ 15 minutes.
Ajoutez plus d'activité à votre vie. Nous sommes mieux dormons quand ils sont physiquement épuisés, alors la soirée est impossible de convenir au sac de couchage naturel.
Plus petit nerveux. N'oubliez pas que les différends sont toujours mal reflétés sur la psyché. En outre, ne regardez pas la nuit de la télévision où le négatif est diffusé. Si vous voulez vous détendre devant l'écran, il est préférable d'allumer votre film préféré.
Le manque de sommeil peut affecter la performance
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En soirée, essayez de vous détendre plus. Prenez un bain avec des huiles parfumées, lisez le livre que tout le monde ne pouvait pas prendre à portée de main. Consacrer du temps à vous-même.