Si vous avez besoin de quelques preuves que le petit-déjeuner est un repas important: les enfants qui n'ont pas de petit-déjeuner, moins capables d'étudier à l'école, d'obtenir moins de fer (nutriment important) dans leur régime alimentaire et une plus grande probabilité aura une index de masse corporelle élevée (IMC), qui est un signe de surpoids. D'autre part, les enfants qui déjeunent sont mieux apprenants à l'école, plus souvent des exercices physiques et se nourrissent généralement d'une manière plus saine. Donc demain matin, ne manquez pas d'un estomac vide à l'extérieur de la porte. Charge un petit déjeuner sain!
Gruau avec fruits séchés et graines
Dans la matinée, quand il devient froid dans la rue, cela vaut la peine d'acheter un bébé à la farine d'avoine sur le lait et ajoutez des cultures hachées, d'autres fruits séchés et des graines. L'avoine est riche en glucides et en fibres, mais contient également plus de protéines et de graisses que la plupart des autres céréales. Kuraga est une bonne source de bêta-carotène, de lutéine et de la zéaxanthine - trois pigments de plantes qui soutiennent la santé des yeux. Les graines de citrouille sont riches en zinc: une tasse fournit près de la moitié du taux journalier recommandé.
Porridge sur le lait - petit-déjeuner qui vous satisfera pendant plusieurs heures
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Omelette avec poivron doux et tomates
Préparez une minute omelette avec des poivrons et des tomates cerises finement hachées. Top pour le boire avec une sauce balsamique et une pulvérisation - tenez vos doigts! Les œufs entiers sont l'un des produits les plus nutritionnels. Ils sont riches en vitamines, minéraux, protéines de haute qualité, bonnes graisses et autres nutriments. Les tomates sont la principale source alimentaire de l'antioxydant d'alcool, qui apporte de nombreux avantages pour la santé, notamment de réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. Ils sont également une excellente source de vitamine C, de potassium, d'acide folique et de vitamine K. Le poivre bulgare est riche en de nombreuses vitamines et antioxydants, notamment la vitamine C et divers caroténoïdes. Pour cette raison, il est utile - améliore la santé des yeux et réduit le risque de développer plusieurs maladies chroniques.
Yaourt avec des graines de miel et de chia
Le produit laitier naturel est une source de lacto et de bifidobactéries, en commençant par le tractus gastro-intestinal le matin au travail fructueux. Le miel était associé aux avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la santé cardiaque, de la cicatrisation des plaies et de la purification du sang. Ajoutez simplement 1-2 cuillères à soupe de graines de Chia la nuit au yaourt - et dans la matinée, vous aurez un produit prêt à la consommation.
Cheesecakes avec confiture maison
Le fromage cottage est un fromage lucide frais, riche en protéines. L'ajout de fromage cottage à votre alimentation vous aidera à remplir le besoin de calcium, de rester bien et de réinitialiser le poids. Prenez le frosuras sur la farine de riz pour obtenir la consistance parfaite. Si à la maison, il n'y a pas de confiture, faites défiler les baies avec une cuillère et ajoutez-les légèrement de sucre et de jus de citron.
Cheesecakes - Belle source de protéines
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Une salade de légumes fraîche
Qui a dit que ce plat ne mangeait que pour le déjeuner et le dîner? N'oubliez pas de manger 300 à 400 grammes de légumes par jour pour remplir le tarif journalier. La verdure fraîche et la salade de légumes sont toujours utiles! Ajoutez du jus de citron, du vinaigre balsamique, du sésame, du poivre et d'autres épices de sorte que la salade ne soit pas suffisante pour le goût. En outre, son fromage cottage ou son fromage mozzarella ira bien.