Pendant la journée, le corps perd constamment de l'eau, principalement avec de l'urine, mais aussi en raison des caractéristiques habituelles du corps, telles que la respiration. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire beaucoup d'eau tous les jours. Il y a beaucoup d'opinions différentes sur la quantité d'eau dont l'eau doit boire chaque jour. Les experts en santé recommandent généralement huit verres de 250 ml, ce qui correspond à environ 2 litres par jour.
Cependant, certains experts estiment que vous devez constamment boire de l'eau tout au long de la journée, même si vous ne voulez pas boire. Cet article décrit certaines études de la consommation d'eau pour séparer les faits de la fiction et explique comment maintenir facilement un niveau d'hydratation élevé en fonction de vos besoins individuels.
De combien d'eau avez-vous besoin?
Cela dépend de nombreuses choses et varie d'une personne à l'homme. Pour les adultes, la recommandation générale de l'Académie nationale des sciences, de l'ingénierie des États-Unis et de la médecine: 11.5 tasses (2,7 litres) par jour pour les femmes, 15,5 verres (3,7 litres) par jour pour les hommes. Cela inclut les fluides de l'eau, des boissons telles que le thé et le jus, ainsi que de la nourriture. Vous obtenez une moyenne de 20% d'eau à partir de produits qui mangent. Peut-être que vous aurez besoin de plus d'eau que quelqu'un d'autre. La quantité d'eau dépend également de ces facteurs:
Où habites-tu. Dans des endroits chauds, humides ou secs, vous aurez besoin de plus d'eau. Vous aurez également besoin de plus d'eau si vous vivez dans les montagnes ou à haute altitude.
Votre régime. Si vous buvez beaucoup de café et d'autres boissons de café, vous pouvez perdre plus d'eau en raison d'une urine supplémentaire. Très probablement, vous aurez également besoin de boire plus d'eau, si dans votre alimentation, beaucoup de nourriture salée, tranchante ou sucrée. Ou plus d'eau est nécessaire si vous ne mangeez pas beaucoup de produits hydratants avec une forte teneur en eau, telles que des fruits et des légumes frais ou cuissés.
Si vous passez plus de temps à l'extérieur au soleil, par temps chaud ou dans une chambre chauffée, vous pouvez ressentir la soif
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Température ou saison. Dans les mois les plus chauds, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau que dans le refroidisseur due à la transpiration.
Votre environnement. Si vous passez plus de temps de plein air au soleil, par temps chaud ou dans une chambre chauffée, vous pouvez vous sentir plus rapide la soif.
Comment vous êtes actif. Si vous êtes actif pendant la journée, allez beaucoup ou stand, vous aurez besoin de plus d'eau que quelqu'un qui se trouve à la table. Si vous êtes engagé dans des sports ou faites une activité intensive, vous devrez boire plus pour couvrir la perte d'eau.
Pour votre santé. Si vous avez une infection ou une chaleur, ou si vous perdez du liquide en raison de vomissements ou de diarrhée, vous devrez boire plus d'eau. Si vous avez une telle maladie, comme le diabète, vous aurez également besoin de plus d'eau. Certains médicaments, tels que les diurétiques, peuvent également causer une perte d'eau.
Poitrines enceintes ou allaitantes. Si vous êtes enceinte ou nourrissez les poitrines de bébé, vous devrez boire plus d'eau pour éviter la déshydratation. En fin de compte, votre corps effectue un travail pour deux (ou plus).
La consommation d'eau affecte-t-elle le niveau d'énergie et le cerveau?
Beaucoup de gens prétendent que si vous ne buvez pas pendant la journée, votre niveau d'énergie et votre travail du cerveau commenceront à se détériorer. À l'appui de cela, il existe de nombreuses études. Une étude impliquant des femmes a montré que la perte de liquide de 1,36% après les exercices aggravent l'ambiance et la concentration et augmente la fréquence des maux de tête. Une autre étude menée en Chine avec la participation de 12 hommes à l'université a montré que le manque d'eau potable pendant 36 heures a un effet notable sur la fatigue, l'attention et la concentration, la vitesse de réaction et la mémoire à court terme.
Même la déshydratation de la lumière peut réduire les performances physiques. Une étude clinique d'hommes âgés en bonne santé a montré que la perte d'eau dans le corps que 1% réduit sa force musculaire, leur puissance et leur endurance. La perte de 1% du poids corporel peut sembler trop grosse, mais cela signifie que vous devez perdre une quantité importante d'eau. Habituellement, cela se produit lorsque vous transpirez ou dans une pièce très chaude et ne buvez pas assez d'eau.
Est-ce que vous perdez du poids dans l'utilisation d'une grande quantité d'eau?
Il existe de nombreuses déclarations que l'utilisation de plus d'eau peut réduire le poids corporel en raison d'une augmentation du métabolisme et du déclin de l'appétit. Selon l'étude, l'utilisation d'une eau plus que d'habitude, est corrélée à une diminution des indicateurs de poids corporel et de composition corporelle. Une autre étude de recherche a montré que la déshydratation chronique est associée à l'obésité, au diabète, au cancer et aux maladies cardiovasculaires. Des chercheurs dans une autre étude antérieure ont été calculés que l'utilisation de 2 litres par jour augmente la consommation d'énergie d'environ 23 calories par jour en raison d'une réaction thermogénique ou d'un métabolisme plus rapide. L'eau potable est d'environ une demi-heure avant que les repas puissent également réduire le nombre de calories que vous consommez. Cela peut survenir dû au fait que le corps est facile de prendre soif de faim. Une étude a montré que des personnes qui boivent 500 ml d'eau avant chaque consommation alimentaire, ont perdu 44% de poids de plus en 12 semaines par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. En général, il semble que l'utilisation d'eau suffisante, en particulier avant la farine, peut améliorer la gestion de l'appétit et maintenir un poids corporel sain, en particulier en combinaison avec une alimentation saine. De plus, l'utilisation d'une grande quantité d'eau présente un certain nombre d'autres avantages pour la santé.
Même la déshydratation de la lumière peut réduire les performances physiques.
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Est-ce que plus d'eau aide-t-elle à prévenir les problèmes de santé?
Pour le fonctionnement normal de votre corps, il est nécessaire de boire suffisamment d'eau. Certains problèmes de santé peuvent également aider à augmenter la consommation d'eau:
Constipation. Une augmentation de la consommation d'eau peut aider à la constipation, un problème très courant.
Infection de canal urbain. Des études récentes ont montré qu'une augmentation de la consommation d'eau peut aider à prévenir la réutilisation des infections des voies urinaires et des vessies.
Pierres dans les reins. Une étude antérieure a montré que la consommation d'une grande quantité de liquide réduit le risque de risque de pierres dans les reins, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Hydrater la peau. Des études montrent que plus d'eau conduit à une meilleure hydratation de la peau, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour améliorer la transparence et l'impact de l'acné.
Les autres liquides de votre nombre total sont-ils pris en compte?
L'eau ordinaire n'est pas la seule boisson qui aide à maintenir l'équilibre du fluide. D'autres boissons et produits peuvent avoir un impact significatif. L'un des mythes est que les boissons avec de la caféine, telles que le café ou le thé, ne vous aident pas l'hydratation, car la caféine est un diurétique. En fait, des études montrent que l'effet diurétique de ces boissons est faible, mais certaines personnes peuvent causer une miction supplémentaire. Cependant, même les boissons à café contribue à remplir le corps avec de l'eau dans son ensemble. La plupart des produits contiennent de l'eau de différentes quantités. La viande, les poissons, les œufs et surtout les fruits et les légumes contiennent de l'eau. Ensemble, le café ou le thé et l'eau riche peuvent aider à soutenir l'équilibre liquide.
Le maintien de l'équilibre de l'eau est nécessaire pour votre survie. Pour cette raison, il existe un système complexe dans votre corps qui vous permet de contrôler quand et combien vous buvez. Lorsque la teneur en eau totale tombe en dessous d'un certain niveau, la soif se produit. Il est soigneusement équilibré par des mécanismes tels que respirant - vous n'avez pas besoin de penser à cela consciemment.
Votre corps sait équilibrer le niveau d'eau et quand déposer un signal pour boire plus. Bien que la soif puisse être un indicateur fiable de la déshydratation, s'appuyer sur la sensation de soif peut ne pas suffire à une santé ou à un exercice optimal. Au moment de l'apparition de soif, vous pouvez déjà ressentir les conséquences d'une hydratation insuffisante, telle que la fatigue ou les maux de tête. Utiliser une couleur d'urine comme un repère peut être plus utile pour savoir si vous buvez suffisamment.
Essayez d'obtenir une urine transparente pâle. En fait, pour la règle de 8 × 8, il n'y a pas de science. Néanmoins, certaines circonstances peuvent nécessiter une augmentation de la consommation d'eau. Le plus important d'entre eux peut être pendant une transpiration accrue. Cela inclut les exercices et le temps chaud, en particulier dans un climat aride. Si vous transpirez beaucoup, veillez à réexaminer la perte de liquide avec de l'eau. L'atlitière effectuant des exercices longs et intensives peut également nécessiter une reconstitution d'électrolytes, telles que le sodium et d'autres minéraux, ainsi que de l'eau.
Votre besoin d'eau augmente pendant la grossesse et l'allaitement. Vous avez également besoin de plus d'eau lorsque vous avez de la chaleur, des vomissements ou de la diarrhée. Si vous voulez perdre du poids, pensez à augmenter la consommation d'eau. En outre, les personnes âgées peuvent être suivies de manière systématique par la consommation d'eau, car les mécanismes d'âge peuvent commencer à donner des échecs. Des études montrent que les adultes âgés de plus de 65 ans sont exposés à des risques plus élevés de déshydratation.