L'inflammation est un processus naturel qui aide votre corps à guérir et à défendre contre les dommages. Cependant, l'inflammation est nocive si elle entre une forme chronique. L'inflammation chronique peut durer des semaines, des mois ou des années et peut conduire à divers problèmes de santé. Cependant, vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire l'inflammation et améliorer la santé globale. Cet article présente un plan détaillé d'un régime anti-inflammatoire et de style de vie:
Qu'est-ce que l'inflammation?
L'inflammation est la voie de votre corps de vous protéger de l'infection, de la maladie ou de la blessure. Dans le cadre de la réponse inflammatoire, votre corps augmente la production de leucocytes, de cellules immunitaires et de substances appelées cytokines qui aident à lutter contre l'infection. Les signes classiques d'inflammation aiguë (à court terme) comprennent les rougeurs, la douleur, la chaleur et l'enflure. D'autre part, une inflammation chronique (à long terme) se produit souvent à l'intérieur de votre corps sans aucun symptôme notable. Ce type d'inflammation peut causer des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, la maladie du foie et le cancer. L'inflammation chronique peut également se produire lorsque les personnes souffrent d'obésité ou sont dans un état de stress. Lorsque les médecins recherchent une inflammation, ils vérifient plusieurs marqueurs de votre sang, y compris la protéine C-Jet (CRH), la homocytsteine, le TNF-Alpha et l'IL-6.
Limiter le nombre de sucre consommé
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Le rôle de votre régime alimentaire
Si vous souhaitez réduire l'inflammation, ne mangeez pas interdit après des produits de séance d'entraînement et mangez de la nourriture avec un effet anti-inflammatoire. Basez votre régime alimentaire sur des aliments riches en éléments nutritifs contenant des antioxydants et évitez les produits transformés. Les antioxydants fonctionnent en réduisant le niveau de radicaux libres. Ces molécules de jet sont créées comme une partie naturelle de votre métabolisme, mais peuvent conduire à une inflammation si elles ne sont pas contrôlées. Votre régime anti-inflammatoire devrait fournir un équilibre sain des protéines, des glucides et des graisses pour chaque repas. Assurez-vous également de satisfaire également les besoins de votre corps en vitamines, minéraux, fibres et eau.
L'un des régimes considérés comme anti-inflammatoires est un régime méditerranatoire, qui a été montré, réduit les marqueurs inflammatoires, tels que CRP et IL-6. Le régime alimentaire à faible émission de carbone réduit également l'inflammation, en particulier chez les personnes souffrant d'obésité ou de syndrome métabolique. De plus, les régimes végétariens réduisent l'inflammation.
Produits à éviter
Certains produits sont associés à un risque accru d'inflammation chronique. Pensez à les minimiser ou à les éliminer complètement:
Boissons sucrées: boissons avec sucre et jus de fruits.
Carbohydrates raffinés: pain blanc, pâte blanche.
Desserts: biscuits, bonbons, gâteaux et crème glacée.
Viande transformée: hot dogs, bolognais, saucisses.
Snacks traités: craquelins, chips et bretzels.
Quelques huiles: des graines traitées et des huiles végétales, telles que l'huile de soja et de maïs.
Transjira: Produits avec ingrédients partiellement hydrogénés.
Alcool: consommation excessive d'alcool.
Un petit vin rouge profitera
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Soins de nourriture
Inclure davantage de ces produits anti-inflammatoires dans le régime:
Légumes: brocoli, chou, chou de Bruxelles, chou, chou-fleur.
Fruits: Les baies sont particulièrement saturées, telles que les raisins et la cerise.
Graisses utiles: avocat, olives, huile d'olive et huile de noix de coco.
FAT Poisson: saumon, sardines, hareng, maquereau et anchois.
Nuts: amandes et autres écrous.
Poivre: poivron sucré et poivre de Chili.
Chocolat: chocolat noir
Épices: Turcumic, Fenugrec, Cannelle, etc.
Thé: Thé vert
Vin rouge: jusqu'à 5 onces (140 ml) de vin rouge par jour pour les femmes et 10 oz (280 ml) par jour pour les hommes.