À la veille de l'été, chaque femme veut avoir l'air brillamment. Après tout, avant la plage, Mini et Bikini. Mais des kilogrammes supplémentaires violent tous les plans. Dans une panique, une femme jette sur divers régimes, d'où son corps et elle-même éprouvent du stress. En attendant les vacances se transforme en farine. Pour éviter cette situation, entrez un accord avec votre cerveau et surveillez ses commandes. Suivez mes conseils express tous les jours.
Mode buvant
Se réveiller le matin, tout d'abord un estomac vide buvez un grand verre d'eau. Ceci est une douche interne qui lance le corps et le système digestif. Buvez également un verre d'eau pendant 10 à 15 minutes avant chaque repas. Vous pouvez avoir un faux sentiment de faim, et sinon, puis remplissez partiellement l'estomac, ce ne mangez pas trop!
Interdiction des produits
Si vous frappez la fête, mettez le citron Lolk ou la moitié du citron à côté du plat. Saupoudrer de jus de citron, ou entre la vaisselle mangent des tranches de citron. Le citron contribue à la division des graisses et améliore la digestion. Cela contribuera également à réduire la teneur en calorie des aliments consommés, éliminez l'admission au corps de l'excès de graisse, ce qui vous garantit une perte de poids rapide. Mettez l'interdiction des cornichons, des saucisses, de la farine, de la douceur, de la nourriture en conserve et de la restauration rapide. Je conseille toute la très calorie de partir le matin. Vous pouvez tromper une petite tradition et en même temps ne change pas. Par exemple, Olivier Salad a légèrement changé en fonction de la composition. Au lieu de saucisses, utilisez la viande ou la poitrine de poulet, au lieu de concombres salés - frais, ajoutez du citron au ravitaillement en carburant, plus que les légumes verts. La composition des calories a changé au meilleur côté pour vous, et le goût n'était que mieux!
Mangez une clinique d'alarme!
N'oubliez pas: perdre du poids rapidement, mangez strictement à l'heure! Commencez le réveil et mangez toutes les 3 heures sur 5 réceptions. Par exemple, le premier repas à 8h00, le second - à 11h00, la troisième - à 14h00, le quatrième - 17h00, la cinquième et dernière réception - à 19h00. Dans la dernière réception, donnez la préférence aux aliments protéinés. Après 19h00, buvez de l'eau sans restrictions.
Réduire le volume de portions
Avant de manger, pesez votre nourriture. Votre portion ne devrait pas dépasser 300 grammes par repas. Vous pouvez combiner et expérimenter des produits. Par exemple, sur une assiette: poisson ou viande - 60-80 gr, légumes - 100-150 gr, bouillie 50-70 gr. Les protéines, les glucides et les fibres grossiers Vous pouvez combiner votre goût. Vous comprendrez que perdre du poids est une fausse couche très excitante. Et vous n'avez certainement pas à faim. La principale chose est de choisir les bons produits!
Circulation
Sans excuses, marchez pendant 30 minutes une étape rapide quotidienne ou une course facile. À tout moment et partout où vous pouvez utiliser le mini-complexe d'exercices:
1) imitation de sauts sur la corde - 200 fois;
2) Appuyez sur le sol - 3 approches 12 fois;
3) Squats profonds - 3 approches 25 fois;
4) Squats dans la fente - 3 approche 15 fois;
5) Soulever le boîtier couché sur le dos. Nous effectuons le nombre maximum de répétitions possibles en 3 approches (presse supérieure);
6) Imitation d'un vélo couché sur le dos. Nous effectuons le nombre maximum de répétitions possibles dans 3 approches (presse inférieure).