La meilleure preuve de l'efficacité de tout système minceur est la réelle des données de ceux qui ont eu la chance de se débarrasser des kilogrammes inutiles ennuyeux, ainsi que de maintenir d'excellents résultats pendant une longue période.
Aux États-Unis, un registre national du contrôle du poids a été créé, qui est engagé dans l'étude d'une perte de poids réussie. Selon ses critères, la perte de poids est d'au moins 13,5 kg de perte de poids (soit 30 livres), ainsi que la préservation du résultat obtenu au moins un an. La recherche de poids perdu est en grande partie: à travers des publicités dans le journal, articles dans des magazines, télévision. Avant d'entrer dans le registre, les sujets remplissent un questionnaire détaillé. Ensuite, les questionnaires sont remplis annuellement. L'étude de ces questionnaires et sert de base à l'analyse.
L'échelle de l'enquête était très impressionnante: plus de 5 000 personnes souhaitaient partager une expérience personnelle. Leurs succès étaient beaux: en moyenne, chaque poids perdant 33 kg. La chose la plus importante est que ce poids a persisté 5-7 ans: au moins tout au long de la recherche. Ainsi, le registre inclut des personnes réussies en perte de poids dans tous les critères.
Quant aux caractéristiques générales du groupe des répondants, l'âge moyen des membres du registre a 47 ans, 77% d'entre eux sont des femmes, 95% sont des représentants de la course européenne. Un tel échantillon statistique est plus que suffisant pour les conclusions faisant autorité, car il prend en compte les caractéristiques physiologiques et le mode de vie.
Méthodes d'amincissement d'occasion
L'un des points importants de l'enquête a été la question du mode de perte de poids. Comme il s'est avéré, il existe un grand nombre de méthodes différentes qui appliquaient des sujets à la réduction de l'excès de poids. La moitié des participants ont pu faire face de manière indépendante au problème de l'excès de poids, d'autres avaient besoin de l'aide de professionnels. Les nutritionnistes, les médecins, spécialistes des programmes spécialisés commerciaux sont devenus des assistants de perte de poids. Les méthodes de perte de poids les plus efficaces et les plus populaires étaient les suivantes:
- compter des calories;
- compter le volume de produits;
- restreindre l'utilisation de certains types de nourriture.
Mais pour préserver les résultats obtenus, les participants au registre dans 90% des cas ont utilisé une combinaison d'une alimentation et d'une activité physique dans leur programme. Malgré le fait que tout le monde ait eu ses propres méthodes de lutte contre les kilogrammes, au cours de l'enquête, des caractéristiques générales ont été révélées - elles sont les plus intéressantes et vous permettent de créer un certain système pour tous ceux qui souhaitent conserver leur harmonie:
Caractéristiques comportementales des personnes qui ont réussi à maintenir un excès de poids mis au rebut
Le régime alimentaire basé sur la consommation d'aliments et de produits bas caloriques avec une teneur en graisse modérée.
Consommation régulière de petit-déjeuner.
Activité physique.
Pesée quotidienne.
Degré élevé de contrôle conscient sur le processus d'apport alimentaire.
Les statistiques de l'enquête uniquement à première vue peuvent sembler sèches et ennuyeuses. En fait, la recherche sur le registre national fournit des informations très précieuses basées sur l'expérience de milliers de personnes. Ces informations sont probablement utiles pour ceux qui commencent tout juste à combattre l'excès de poids.
Secrets d'une ration réussie
L'endroit principal dans le menu des produits d'occupation de poids perdus avec succès avec de faibles calories obtenues à partir de graisses. C'était la nutrition de ceux qui ont combattu tous les kilogrammes supplémentaires, puis sortaient le gagnant de cette lutte - tout en tenant son résultat réalisé autant que possible. En moyenne, le nombre quotidien de kilocalorias était de 1379. Cependant, il est connu que l'auto-déclaration entreprend une consommation réelle d'environ 30%. Compte tenu de cette erreur, l'indicateur moyen devrait être considéré comme 1800 kilocalories par jour.
Un grand intérêt est le nombre de calories des graisses, qui consommaient les participants à la question pendant plusieurs années - 29%. En fait, leur régime alimentaire est une alimentation avec une quantité modérée de graisses.
Les participants devraient également indiquer le nombre de portions de divers aliments utilisés pendant la journée. Il s'est avéré que dans le menu moyen des personnes qui souhaitent faire un poids réduit stable, les parties de légumes prévalent, contiennent une quantité approximativement égale de graisses, de viande, de poisson, de légumineuses et de près de deux portions de produits laitiers par jour .
La particularité suivante de la perte de poids de la population réussie est la préférence des produits présentant une composition modifiée de graisses et de sucre, y compris la consommation accrue de boissons sucrées artificiellement.
Les spécialistes sont également intéressés, combien de fois par jour les gens avec une prise de poids réduit. Sur la base de plusieurs sondages, qui ont eu lieu chaque année, il a été constaté que l'étudiant a consommé une moyenne de 4,7 fois par jour. Le mode de puissance est composé de petit-déjeuner, de déjeuner, de dîner et entre eux peut être une ou deux petites collations légères. Au fait, une perte de poids réussie n'a pas empêché le fait que près de la moitié des techniques alimentaires se produisent dans des restaurants, y compris dans des restaurants de restauration rapide.
Les personnes perdues avec succès ont accordé une attention particulière à l'utilisation du petit-déjeuner. Après tout, c'est un petit-déjeuner qui donne de l'énergie pour une activité physique, réduit longtemps le sentiment de la faim et du désir de manger quelque chose.
Intéressant et observant la diversité de la nutrition des participants à l'équipe de recherche. Il s'est avéré que dans leur menu, ils ont prévalu des produits monotones qui réduisent l'appétit, entraînant une diminution des portions, ce qui contribue à maintenir un poids réduit. L'étude de ces enquêtes a montré que la poussée de diversité est causée non seulement par «classique» avec des plats en surpoids (gâteaux, desserts), mais également par presque tous les produits. L'apparition d'un nouveau goût dans le régime conduit à un désir d'essayer à nouveau le plat, mais la nourriture monotone est rapidement gênante. Ainsi, un choix limité de produits est un moyen de dissuasion qui aide moins à manger et à garder le poids sur l'indicateur atteint.
Moins TV - Plus de mouvement!
L'étude a montré que celui qui veut stabiliser son poids, atteint par n'importe quelle méthode, devrait porter une attention particulière à l'exercice, aux promenades, à la danse - toute forme d'activité. Il est important de choisir exactement ces exercices qui fournissent le plus grand plaisir: il peut être en cours d'exécution, le cyclisme, mais le type d'activité le plus fréquent et le plus efficace est une promenade.
Interviewé consacré au mouvement pendant environ une heure par jour. Pourquoi pour une belle figure mince devrait être des amis avec le mouvement? L'activité physique provoque une consommation d'énergie accrue. Baisser le poids au même régime est beaucoup plus facile lorsque des calories sont également dépensées en raison des sports et des promenades. Il est triste que tout le monde ne surmonte pas trop paresseux et trouve la force chaque jour pour consacrer au moins un peu de temps au mouvement actif - car la perte de poids nécessite toujours une volonté, une persévérance, une organisation.
Sur la base de la recherche, il a été révélé que des mouvements plus actifs, notamment systématiques, d'accélérer la perte de poids et d'aider à réduire le poids. Pour illustrer cette production, les chercheurs ont comparé le nombre de minutes qui ont dépensé les femmes à différentes étapes de la perte de poids. Les représentants du beau sexe qui étaient engagés jusqu'à deux cents minutes de cours par semaine, ont lancé environ 8 kg par mois. Si plus de ce temps a été dépensé sur l'activité physique, la perte de poids était supérieure à 12 kg, si moins - environ 2 kg. Étant donné qu'un grand nombre de personnes ont participé à l'enquête, ces indicateurs devraient être perçus comme une raison grave de penser. Juste un peu de plus de temps sur la marche ou le vélo - et un plus grand nombre de kilogrammes seront réinitialisés. Les mêmes femmes et hommes qui évitent les cours perdent beaucoup plus de poids.
Quels types d'activités ces personnes perdent-elles avec succès ont-elles un rapport sur le poids? La marche est le principal type d'activité. Il est universel, adapté à tout type de chiffre, ne se pna pas et joue en même temps un rôle important dans la perte de poids. Quelqu'un ne fait que marcher seulement, une combinaison de marche avec courir, des randonnées dans un club de fitness, une danse, des promenades à vélo. Il est précieux que le temps passé sur le temps de sport ne soit pas utilisé pour voir la télévision, s'asseoir dans des jeux informatiques ou simplement dormir. Par rapport à la personne moyenne, les dépenses interrogées sur une télévision sont de 30% de moins. Plus il est utile - les moins nuisibles!