Mene hiihtämään ja hengissä

Anonim

"Talvi ei ole kaukana, ja siksi on aika aloittaa valmistelut hiihtokaudelle. Ensimmäisten hiihtopäivän jälkeen monet tuntuvat kipuun polven yhteisen, ns. Tandenite-nippuja patella. Neuvostoliiton lääketieteessä tällaisia ​​vammoja kutsuttiin ja luokiteltiin ylijännitteiksi. Siksi lääkärit yleensä sanovat, että paras tapa välttää tällaiset ongelmat ovat hyvä fyysinen muoto. Yhden lihaksen massan läsnäolo ei riitä - lihasten on oltava toimivia. Tämä tarkoittaa, että ne olisi valmistettava.

Hiihtokauden asianmukainen valmistelu merkitsee valtion harjoitusten käyttöä (tasapainotusalusta). Tällaisen koulutuksen vuoksi on varmistettu erinomainen vaurioitumisen vaurioituminen ja kaikki kehon lihakset yleensä varmistetaan. Myös hiihtämiseen valmistellessaan, älä unohda tällaisia ​​hetkiä kuin lämmetä ja vetoketjua. Monille ratsastus liittyy virkistäytykseen, eikä he ajattele, että sinun on ensin lämmettävä ja välittömästi valloittaa raskaita ja vaarallisia katkaisuja. Vaikka jopa kokeneet hiihtäjät vaativat lämpenemistä harjoituksia. Ensimmäiset laskelmat yleensä täyttyvät koulutusreitteillä. Se toimii eräänlaisena lämpimänä.

Tilanne on kuitenkin vielä pahempi saalis. Loppujen lopuksi workout on huono, köyhät ihmiset suorittavat. Mutta harvat ihmiset ajattelevat tarvetta syöttää harjoituksia. Vaikka juuri tämä voimistelu on nopeampi ja helpompi toipua harjoittelun jälkeen.

Yksi tärkeimmistä ongelmista, joita monet pelkäävät, on vaurioitunut polvi-liitoksesta, mukaan lukien ristinmukaisten nivelsien ja mentovereiden repeytykset. Vahinko tapahtuu seuraavana järjestelmän mukaan: Pysäkki on kiinnitetty paikalla, ja keho on kierretty. Jos se tapahtuu niin, että hiihtää ei pureta syksyllä, sitten erikoisen vivun takia voima alkaa kasvaa ja todennäköisyys, että nivelvauriot ilmenevät merkittävästi.

Joten kehon valmistuksen lisäksi ratsastus on tarpeen valmistaa ja laitteita. Ski itse olisi helppo irrottaa. Esimerkiksi sinun on säädettävä sukset 10 kg vähemmän kuin painosi. Jotkut hiihtoilmaiset käyttävät myös erityistä ortopedistä ortoosia. Tällaiset eivät poista loukkaantumisriskiä, ​​mutta samanaikaisesti se on huomattavasti minimoitu. Ortesa on laajalti edustettuina ortopedisissa myymälöissä, mikä tahansa konsultti auttaa heitä poimimaan ne. Asennuksesta on parempi olla kieltäytyä - koska tällainen yksittäinen suojakeinot on määriteltävä mahdollisimman määritellä.

Ja tietenkin sinun pitäisi huolehtia polvillesi ratsastuksen aikana. Vahinkojen kehityksen riskin vähentämiseksi ratsastus olisi suoritettava puolikitetyillä jaloilla. Tässä tapauksessa lihakset saavat tarvitsemansa jännitteen ja syksyn aikana se toimii suojamääränä ja vahinko on vähemmän todennäköistä. "

Lue lisää