Kuinka monta kertaa olet luvannut tehdä valokuva rannalla, joka on selvästi näkyvissä lehdistösi ja pyöristetyt pakarat? Kuitenkin ei ole helppo saavuttaa huippumuotoa, koska se voi tuntua: ensin tarve kasvaa lihas, mutta vain sitten vähentää ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta. Jos et tiedä, miten valita paljon ja laihtua, valmis sinulle suunnitelman seuraavalle kaudelle.
Lihasten hypertrofia
Kouluttajat kokoontuivat tämän termin nimeämään prosessin lisäämisestä lihakset volyymissä koulutuksen seurauksena - on täsmällisesti sellainen vaikutus, jonka sinun on saavutettava. Kun menet farkkuihin ja volumetriisille neuleille, älä varaa lisätä päivittäistä rauhallista - 1400-1600 kk 2000-2200 kk. Älä kiirehdi karkkia ja leivonnaisia, on paljon tehokkaampaa lisätä ruokavalio kompleksista hiilihydraatteja ja rasvoja: useammin syödä kaurapuuro, tattari, ruskea riisi yhdessä pähkinöiden, avokadon ja voin kanssa. Kasvata rauhallinen asteittain - 200 kk viikossa - ja myös hitaasti vähentää sitä sarjan kauden lopussa maalis-huhtikuusta alkaen.
Heavy Workout vahvistaa lihaksia
Kuva: Unsplash.com.
Koulutusprosessin muuttaminen
Sarjan aikana on tärkeää muuttaa harjoitussuunnitelmaa niin, että ylimääräinen energia kulutetaan tehokkaasti. Jos yleensä tehdään 10-12 toistoa lähestymistapaan, vähennä niiden numeroa jopa 4-6 ja lisää painoa. Yritä kiinnittää huomiota siihen, että tangon paino kasvaa - tämä voi aiheuttaa psykologisen lohkon ja liikunnan pelkoa. Koulutuksen perusta on perusharjoitukset (eläimet, veto, kyykky), jotka täydentävät luokkia, on täydennettävä eristävällä harjoituksella tämän päivän aikana työskenteleville lihasryhmille.
Ihonhoito
Raskaiden harjoittelun aikana lihaskuidut loukkaantuvat, minkä vuoksi lihakset kaadetaan vedellä - äänenvoimakkuuden visuaalinen vaikutus voidaan pitää 1-2 päivän ajan. Voit nopeuttaa imusolmukkeiden ylikellotusta, sinun ei tarvitse unohtaa hieronta: Tee se kotona tyhjiöpankkeilla ja voilla, mene mäntymään salongissa tai ihon iholla jäykällä harjalla. Menettelyjen jälkeen varmista, että käytät ravintoainetta iholle, jossa on runsaasti vitamiineja ja luonnollisia kosteuttavia tekijöitä. Myös talvella suosittelemme pyyhi jalat ja pakarat happo-voidetta - Sama sopii kasvoille. Lotion auttaa nopeuttamaan solujen regenerointia - ei ole kuorinta ja tuntemus ihon telineitä. Aikaisemmin kirjoitimme, miten voit valita hapon tonic.
Älä unohda tehdä itsensä hierontaa
Kuva: Unsplash.com.
Motivaatio - hoikka-luvut
Tyypillisesti psykologit eivät neuvoo ostamaan asioita koon vähemmän, mutta valmentajat ovat samaa mieltä heidän kanssaan vain osittain. Jokainen on tärkeää nähdä tulos, ja se kaataa ylpeänä oman vastustuskykyään ja tyytyväisyytensä ulkonäköönsä. Osta kapean mini-hameen sijaan Osta urheilupakkaus: lyhennetty alkuun ja leggingsit ylivoimaisella vyötäröllä. Heti kun tulet muotoon, tällainen laite tarkastelee sinua viehättäväksi.