Kesä antaa meille paljon kaunista: pitkäaikainen loma, aurinko, meri. Olemme tavoite: Jos kaikki talvi kuoli ylimääräisiä kilogrammoja, sitten pari päivää ennen uimakauden, ihmeitä ei pitäisi odottaa. Mutta on hyvä uutinen! Jos olet valmis päivittäiseen työhön itse, luku tulee huomattavasti paremmaksi ja annat erinomaisen alkua luoda unelmiesi kehon. Miten tämä tehdään, bloggerin asiantuntija Jan Stepanova kertoo.
Tärkeintä on ravitsemus. Kahdeksankymmentä prosenttia kauniista kuvasta tehdään keittiössä, jäljellä oleva kaksikymmentä on mikä tahansa toiminta ja koulutus.
Kalorien puutos, elintarvikkeiden jättäminen (pikaruoka, organisaatiot, duff ja makea) ja terveellisten tuotteiden rakkaus antaa välittömästi myönteisen tuloksen. Siellä on ylimääräinen vesi. On tärkeää muistaa etenkin lomalla, että hedelmät ovat myös sokeria, josta voit nopeasti toipua. Siksi kysymys on: miksi en menetä painoa, jos syöt yksin hedelmiä, - katoaa itselleen. Nopeat hiilihydraatit - vain aamulla!
Kuinka rakentaa koulutusta nopeasti tulevat lomakkeeseen? Monet alkavat pakottaa itsensä voimakas kardio, mutta rasva poltetaan alhaisen intensiteetin kanssa, jossa on pulsometri. Pulssin pitäisi olla sata kaksikymmentä-sata neljäkymmentä lyöntiä, jos se nousee edellä, olet jo kestänyt kestävyyttä eikä rasvanpolttoa varten. Tässä ovat tärkeimmät suositukset.
Purmansometrin, hidas, mutta pitkä sydän vähintään tunti. Tee sydän tyhjään vatsaan. Vaikka glykogeenin taso lopputuloksessa nukkumisen jälkeen kehosi alkaa käyttää energiaa varastoistaan. Rasva palaa ensin, mutta sinun on oltava varovainen: lihakset alkavat kasvattaa rasvan jälkeen. Siksi nopea kävely aamulla, aamulla, ja sitten aamiainen, joka koostuu smoothie (vihreästä, banaani ja jokin vesi) ja pitkä ruoanlaittopuisto antaa sinulle merkittävän painonpudotuksen.
Tehokoulutus ilman niitä missä tahansa. Lihasmassan läsnäolo auttaa viettämään kaksi kertaa niin paljon kaloreita, vaikka et tee mitään. Älä pelkää suuria asteikkoja, ja kaikki halu, joita et liukene kääntötasolle. Virtaharjoitukset, joita saavutat kauniin helpotuksen. Tee viimeisimmät lähestymistavat pienellä määrällä toistoja "En voi": Ne ovat tehokkaimpia ja kasvavat lihasmassaa.
Vahvistetaan asuntoa - pidä baari joka päivä. Hanki tapaa joka aamu staattisten harjoitusten tekemiseksi, he polttavat ylimääräisiä kaloreita ja vahvistavat kehoa. Joka päivä lisää telineaikaa eri tyyppisillä lankkuilla (puoli, kyynärpäät ja suorat kädet).
Aion jakaa yhden tärkeimmistä salaisuuksistani - kun olen nopeasti muotoiltu toisen raskauden jälkeen. Tytär syntyi toukokuussa, ja kesällä menimme mereen. Otin hänet käsiini ja menin meren läpi. Tule veteen hieman polven yläpuolelle: Vedenkestävyys vaikeuttaa, joten sinun on tehtävä lisätoimia. Plus saat anti-selluliittihieronta veden kitkan vuoksi.
Ja mikä tärkeintä, mikä tahansa toiminta joka päivä auttaa nopeuttamaan laihtumista ja ylläpitämään tuloksen. Rantalentopallo, maastopyörä, kävellä vuoristossa, rullat ja terveellinen ravitsemus luo ihmeitä. Tarkastettu itsellesi!
Valokuva kirjoittaja
Harjoitukset Yagoditzille
Ota takana makaa takana, taivuta polvet. Vedä kädet kehoa pitkin. Voit laittaa kantapäät Step-alustalle, varpaat itsellesi.
Laitamme reiteen keskelle ja pidämme koko ajan jännitteessä.
Nosta pakarat, puristaa ne, viipyä muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa koskematta lattiaa.
Suorita 20 toistoa kolmesta lähestymistavasta. Katso henkeä, älä viivyttele sitä.
Valokuva kirjoittaja
Sumo kyykysointi painosta
Ota paino valmisteen tasolle (käsipainoja tai painoja).
Seiso suorat, jalat hieman laajemmat olkapäät, sukat avautuvat neljäkymmentäviisi astetta.
Hitaasti alas alas, pitämällä paino jalkojen välillä pitkänomaisilla käsillä, kyllästyy tasolle tasolle, kun lonkat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa.
Polvet ovat tiukasti yhdessä tasossa sukat. Kuka haluaa vaikeuttaa, tuoda kantapäät lattialta.
Toista 10-15 kertaa kolme lähestymistapaa.
Valokuva kirjoittaja
Flunssit pallon kanssa
Seiso suorat, jalat leveyden olkapäillä, pidä pieni täyttöpallo edessä itsesi reiteen tasolla.
Kantaa kotelon lihaksia. Astu eteenpäin 60-90 cm. Pisaraa dramaattisesti, kunnes jalka on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tässä asennossa.
Suorita käänteinen liike, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoitus 10-15 kertaa. Vaihda jalkasi.
Kunkin uloshengitys, teemme, että palaan alkuperäiseen paikkaan hengitykseen.