Ei ole syytä sanoa, että lataus on hyödyllinen kaikille ja tuo monia hyödyllisiä bonuksia. Todennäköisesti yksi houkuttelevimmista - sukupuolen laadun muuttamisesta paremmin. Olemme keränneet tehokkaimmat harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan tarvittavia lihaksia.
Silta
Kaikki tuttu liikunta, mutta hieman muutettu. Tosiasia on, että meidän tapauksessamme keskitymme olkapäihin. Tällä harjoituksella voit kehittää reiden joustavuutta ja vahvistaa morsiuslihaksia. Kuinka tehdä: menee selässäsi, lepäämme jalkojen lattialla. Älä kiirehdi ymmärtää pakarat ja lonkat. Tällöin pidä kädet selän taakse. Suorita harjoitus 15 kertaa.
Vahvistaa lonkat
Korkealaatuisen sukupuolen osalta lantion sisäpinta on tärkeä. Vahvat lihakset mahdollistavat sängyn kokeilun ilman riskiä saadakseen venytyksen. Muun muassa harjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa pienessä lantion elimissä. Kuinka tehdä: suorista selkäsi, laita jalat ja itki jalat sivulle niin, että sukat ovat yhdensuuntaisia polvien kanssa. Käsittelemme puristin ja laita kätesi lantion päälle. Hengellä hitaasti menee alas, taivutus jalat polvilleen. Menkää alas, kunnes polvet ovat suoralle kulmalle. Sinun täytyy tuntea jännityksen reiden lihaksissa, tässä tapauksessa kaikki teet oikein. Olen palannut alkuperäiseen asentoon.
Kumppanisi kertoo sinulle kiitos
Kuva: www.unsplash.com.
Planck
Tuttu jokaiselle meille liikuntaa, joka auttaa vahvistamaan vatsalihaksia. Miten tehdä: menee lattialle vatsaan, sitten kiivetä kädet. Takana ja jalkojen tulisi muodostaa suoraviiva, sinun ei tarvitse haalentaa alaselän. Me rasitaan lihaksia ja nojaamme sormien ja jalkojen vinkkejä. Pidä poseja 15 sekunnin ajan.
Kierre
Erinomainen tapa hajottaa verta pienissä lantionelimissä. Kuinka tehdä: Laita jalat olkapäiden leveydelle, laita kädet lonkaksi. Me nojaa eteenpäin, ikään kuin piirtää ympyrän tapauksessa, kun lonkat piirtävät ympyrän toiselle puolelle. Yrittää!