Fitness on erinomainen pallo ihmisten mielipiteen spekulaatiosta. Älä laita polvillesi sukat, älä harjoita ryhmäkoulutusta, ei ole yöllä - mitä muuta pseudo-kouluttajat opettavat, joilla ei ole tapoja lukea ajan tasalla tieteellistä tietoa? Kierrä osa myytistä - kirjoita kommentteihin, jos materiaali oli hyödyllinen sinulle.
Lihaskipu - merkki hyvästä harjoituksesta
Lihakset kasvavat lisäämällä ruokavalion kaloripitoisuutta ja vastustuskykyä - paino, jolla työskentelet luokan aikana. Mikro-repeämät ovat luonnollinen prosessi, jolla muodostetaan uusi kangas, mutta urheilijalle ei ole helppo sekoittaa nivelsivun kivun ja jännityksen kanssa. Voit tarkistaa sen kahdella tavalla: todistaa paras paikka ja puristaa lihaksen sormillasi, jotta ymmärrät, että epämiellyttävät tunteet tulevat siitä. Toinen tapa on ottaa älyllinen lääke, ja odota sitten muutaman päivän. Komponentit, jotka ovat osa kipulääkkeitä, poista vain kouristusta, vaan myös poistavat tulehdusta. Jos kipu tabletin ottamisen jälkeen ei läpäissyt, ongelma ei ole lihaksissa. Kysy joka tapauksessa lääkärille neuvoja.
Älä pelkää tangot ja käsipainot
Kuva: Unsplash.com.
On mahdotonta kuljettaa polvia sukkia varten
Vuosikymmenien ajan ihmiset uskoivat, että squatsien täyttämisen aikana hartioilla otetaan polvilleen sukat tiukasti kiellettyyn - väitetysti loukkaantui polvi-liitoksesta ja johtavat jatkuvasti vaivoihin tulevaisuudessa. Tiedemiehet kokeellisesti osoittautuivat, että se ei ole niin - vaikka sairaat polvi-liitokset, ihmiset suosittelevat etsimään kyykkyjä, hyökkäyksiä ja muita harjoituksia, jotka on kuvattu tutkimuksessa "Onko kipu, joka aktivoi quadriceps ja hamstrings lihaksia vahvistamalla harjoittelua ihmisillä polven kanssa Osteoartriitti? " Vuodelle 2016. Erilainen kulma polven taivutuksen aikana kyykkyjen aikana johtuu kehon yksittäisistä ominaisuuksista, joten se estää tämä, yrittää säilyttää suoran linjan polven ja sukan väliin, mikä tarkoittaa tietoisesti loukkaantunutta itseäsi koulutuksessa.
Raudan koulutus tekee sinut täyteen
Ihmiset saavat rasvaa lisäämällä kuormaa, mutta ruokavalion kaloripitoisuuden kasvua. Kaikki harjoitukset vain viettävät energiaa johtuen lihasten aktiivisuudesta, verenkierron nopeuttamisesta ja kehon muusta työstä - et voi saada rasvaa niistä. Toinen asia on, kun lihakset kasvavat, ja ruokavalion kaloripitoisuus on rinnakkain, pysyt nolla - älä käytä kaloreita ja tallenna entinen muoto, mutta kasvanut lihakset, näyttävät täydellisemmiltä. Se on helppo ratkaista - vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta tai lisätä ylimääräinen kuormitus - kävely tai juoksu. Stanfordin yliopiston 20 vuoden 20 vuoden tutkimus osoitti, että juoksijat (joista monet olivat jo kaukana 70: stä, kun tutkimusjakso päättyi) niveltulehduksen ilmaantuvuus oli alhaisempi kuin ne, jotka eivät kestäneet iän myötä.
Heittää vaa'at
Paino on todella vain numero. Olet luultavasti kuullut, että lihakset painaa enemmän rasvaa tämän kankaan suuren tiheyden vuoksi. Keskity aina parametreihin ja heijastus peiliin. Jos asteikot ovat tiet, korvaa ne modernilla mallilla, jossa on bioimpeantin analyysi, joka kertoo rasvan ja lihasten prosenttiosuudesta kehossa - Näiden tietojen avulla voit hallita edistymistäsi. Muista, että täydellinen lehdistö saavutetaan vain prosentteina rasvasta alle 10 - se on vaarallista tytöille, joilla on epävakaa hormonaalinen järjestelmä. Pieni määrä rasvaa vatsaan ja lonkat eivät häpeää, mutta normaalisti.
Kehosi on täydellinen missä tahansa painossa
Kuva: Unsplash.com.
Älä pidä lähestymistapojen välistä aikaa
Koulutuksen aikana keskitytään tunteisiinne - sydämenne ja hengitys tulisi olla hieman nopeasti, mutta ei aiheuta huimausta ja pahoinvointia. "Useimmille ihmisille, erityisesti aloittelijoille, lähestymistapojen tai välein elpymisjaksot mahdollistavat liikkeiden intensiteetin ja laadun lisäämisen, vähentämään loukkaantumisriskiä ja lisäävät koulutuskannustinta, joka todennäköisesti johtaa erinomaisiin tuloksiin", sanoo kouluttaja George Anderson Guardian kommentteja. Loput noin 40-60 sekuntia lähestymistapojen palauttamiseksi voimien palauttamiseksi.