Elämän hullun rytmin vuoksi aikuisessa on vähemmän aikaa nukkumaan. Ja ei ihme: Päivän aikana henkilön on täytettävä valtava määrä asioita, joten sinun täytyy tehdä myönnytyksiä ja uhrata jotain. Useimmat ihmiset uhraavat nukkumaan.
Henkilön on kyettävä pitämään pitkään. Muussa tapauksessa muisti alkaa tuoda esiin ja pitoisuus heikkenee merkittävästi.
Ja tiesit sen Vanhempi meistä tulee, sitä vähemmän aikaa sinun täytyy nukkua ? Tässä on likimääräinen luku, joka tarvitaan kehon täydelliselle lomalle:
Vastasyntyneet lapset: 15 tuntia.
Vauvat: 13 tuntia.
Lapset 1-2 vuotta vanha: 12 tuntia.
Lapset 4 vuotta: 11 tuntia.
Junior Schoolchildren: 10 tuntia.
Teini-ikäiset: 10 tuntia.
Pojat ja tytöt ovat 20-22-vuotiaita: 7-8 tuntia.
Aikuiset: 7 tuntia.
Vanhemmat 65+: 7 tuntia.
Jos et saa tarpeeksi nukkua, seuraavat sinulle seuraavat:
Aloitat satuttaa, koska immuunijärjestelmä antaa epäonnistumisen, ja keho lakkaa selviytymästä viruksista.
Sinun täytyy rasittaa, ratkaista loogisia tehtäviä, reaktio hidastaa, mikä on vaarallista kaksinkertaisesti, jos olet auton omistaja.
Aktiivinen painonnousu alkaa.
Ihon tila on huonompi, varhaiset ryppyjä näkyvät.
Libido heikkenee.
Huonosti muisti tärkeitä asioita, aivo hidastuu.
Lapset tarvitsevat eniten aikaa nukkumaan
Kuva: Pixabay.com/ru.
Mitä tehdä?
Näyttäisi siltä, että vastaus on pinnalla - nukkua mahdollisimman paljon. Maailma ei romahda, jos et näe suosikki-TV-sarjan viimeistä sarjaa, lykkää häntä toiselle päivälle. Näet, että on paljon helpompi työskennellä, lopetat projektin töissä paljon nopeammin.
Kuitenkin on mahdotonta vain ottaa ja olla aikaisin. Keho ei ole vielä valmis tällaiseen voimakkaaseen tilojen muutokseen, joten toimi vähitellen: Jos ennen kuin menit nukkumaan kolmessa yössä, voit tuskin nukahtaa kymmenellä illalla. Aloita lähdön aika vähintään tunnin ajan, jotta keho on helpompi sopeutua.
makaa samanaikaisesti
Kuva: Pixabay.com/ru.
On tärkeämpää olla raitista ilmaa. Ennen nukkumaan menoa, voit työskennellä tapana kävellä puoli tuntia talon lähellä. Kun valmistaudut nukkumaan, tarkista huone noin 15 minuuttia.
Lisää lisää toimintaa elämässäsi. Olemme parhaiten nukkumassa, kun ne ovat fyysisesti uupuneet, niin iltanopeutta, koska on mahdotonta sopii luonnolliseen makuupussiin.
Pienempi hermostunut. Muista, että riidat ovat aina huonosti heijastuneet psyke. Älä myöskään katso television yötä, jossa negatiivinen lähetetään. Jos haluat rentoutua näytön edessä, on parempi ottaa suosikkielokuvasi päälle.
Unen puute voi vaikuttaa suorituskykyyn
Kuva: Pixabay.com/ru.
Iltaisin yritä rentoutua enemmän. Ota kylpy tuoksuva öljy, lue kirja, jonka kaikki eivät voineet ottaa käteen. Omistaa aikaa itsellesi.