Tyypillisesti selkärangan kipu ja "lakaisu" ilmenevät 40-45 vuoden kuluttua - tällä kertaa nivelet ovat heikkoja, moottorin toiminta vähenee ja kalsiumin puute kehossa havaitaan. Kuitenkin jotkut ihmiset, koska istuinten ja kehon yksittäiset ominaisuudet selkäkipu takana alkaa häiritä paljon aikaisemmin. Kerromme, miten havaitsemme todellisen syyn ja torjua sitä.
Täydellinen ruumiin tutkimus
Ensinnäkin sinun täytyy mennä lääkärille ja kertoa oireista. Takapuvut voivat johtua sekä väliaikaisesta huonovollisuudesta, kuten kylmästä tai sävystä lihasten ja kroonisten selkärangan sairauksista raskauden vaiheessa. Ota yleinen verikoke, joka leukosyyttien suhteen antaa lääkärille ymmärtää, onko kehossa tulehdus. Lisäksi lääkäri voi antaa röntgenkuvauksen, alusten ultraäänen tutkimisen tai hierontaterapeutin kuulemisen, joka havaitsee lihaksen tuhoutumisen. Emme neuvoo sinua käsittelemään itseoperaation - jopa jännittyneessä aikataulussa, jonka löydät aikaa terveydelle.
Lihasten rentoutuminen
Tutkimuksen jälkeen löydät kivun syy, jonka sinun on harkittava luokkien valinnassa. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, rekisteröidy joogaan ja venyttelyyn. Siirry luokkiin vähintään 2 kertaa viikossa nähdäksesi tuloksen. Varoittaa valmentajan, että selkäsi sattuu: se kertoo liikunnan ominaisuudet. Jos puhumme lyhyesti, sinun on käytettävä kotelon ja kallistuksen kääntäminen eteenpäin. Harjoittelun aikana keskity omiin tunteisiinne - lihakset on saavutettava, mutta eivät vahingoita.
Älä tee harjoituksia, jotka aiheuttavat kivuliaita tunteita
Kuva: Pixabay.com.
Virtaharjoitukset salissa
Jos sinulla ei ole intervertybral herniaa ja selkärankaiden siirtymistä, suosittelemme harjoittelemaan harjoituksia rasituksella. Koulutusohjelman perustana olisi oltava lantionharjoitukset - veto, pull-ups, osapuolten jalostus. Esimerkiksi roomalaisen tankotangon, blocin lohko hihnaan, vedä gravitroniin ja ristipalkista kuminauhalla, jalostus käsipainot osapuolten ja eteenpäin. Näihin harjoituksiin kuuluu selän, olkahihnan ja käsien lihaksia. Vahvat lihakset auttavat pysymään asennossa, että ajan myötä lievittää selkäkipua. Ensinnäkin harjoittaa valmentajaa, joka ohjaa tekniikan oikeellisuutta ja valitsee sinulle yksittäisen ohjelman.
Harjoitus ennen nukkumaanmenoa
Heti kun menet nukkumaan, selkäranka vie kätevä sijainti ja rentoutuu. Lihakset alkavat satuttaa, mikä aikana aktiivisesti työskenteli - tarkalleen selkärangan, auttoivat meitä kävelemään, koordinoivat kehon tasapainotusta. Ennen nukkumista, neuvomme sinua venyttämään lihaksia. Suorita pyöreät kierteet pään ja käsivarsien kanssa, pään ja kehon kallistukset, nosta kätesi ja vedä ylös. Joten rentoudut lihaksia, tunne helppoa väsymystä.
Anna venyttely tulla hyödylliseksi
Kuva: Pixabay.com.