Aivojen aktiivisen työn manipulointi on suosittu markkinointistrategia tuotteen ja elintarvikelisäaineen myynnille. Totta, ne parantavat indikaattoreita vahvuudesta 3-5 prosenttia. Mutta tämä tarkoittaa, että aivojen terveydenhuollon tuotteita ei ole olemassa? Ei! Ulkomaiset tutkimukset ovat osoittautuneet vähintään 15 tuotteen tehokkuuteen, joihin me kerromme:
1. mustikka
Mustikka - Antioksidanttien kuningatar, jonka edut osoittautuvat luotettavasti. Ryhmä amerikkalaisia tiedemiehiä vuonna 2011 teki kokeilun: he ottivat 9 vanhempaa 60-vuotiaita ja tarjosi heille päivittäistä juomaa inher-mehua tärkeimmän ruokavalion lisäksi. Kolmen kuukauden kuluttua uudelleentutkimus osoitti, että aiheiden muisti parani keskimäärin 10-15%. Samaan aikaan ne ovat vähentäneet sokerin tasoa ja henkinen tila on vakiintunut. Juoman suositeltu osa on 400 ml (55-65 kg painolla) ja 600 ml (75-95 kg).
Mustikka - herkullinen ja hyödyllinen marja
Kuva: Unsplash.com.
2. Parsakaali.
On osoitettu, että parsakaali parantaa aivojen työtä riippumatta valmistusmenetelmästä. Se sisältää K-vitamiinia, joka parantaa kognitiivisia kykyjä ja koliinia, joka parantaa muistia.
3. saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat kaikkien muttereiden paras valinta kognitiivisten toimintojen parantamiseksi. Ne sisältävät Omega-3-rasvahapot ja E-vitamiini. Käytä pähkinöitä välipalaa varten, suositeltava osa - 100 grammaa päivässä.
4. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää L-Theaninia, mikä vähentää merkittävästi ahdistuksen tasoa. Tämä edistää samanaikaisesti dopamiinin ja alfa-aaltojen kehittämistä, jotka ovat vastuussa rentoutumisesta. Kofeiini ja L-teaniini näyttävät synergistisen vaikutuksen, joten ne toimivat täydellisesti parissa toistensa kanssa.
Vihreä tee - Antioksidantti lähde
Kuva: Unsplash.com.
5. Appelsiinit
Yksi suuri oranssi riittää varmistamaan 100% C-vitamiinin päivittäisestä kulutuksesta. C-vitamiini vähentää sydänsairauksien riskiä, normalisoi paineen, lisää leukosyyttien tuotantoa ja nopeuttaa ajattelua. Tutkimusten mukaan yksi muistihäviön oireista - alhainen C-vitamiini.
6. avokado
Avokado on hyödyllisten monityydyttymättömien rasvojen lähde. Uskotaan, että ne edistävät veren virtauksen kiihtymistä, mikä vaikuttaa suoraan aivojen terveyteen. Lisäksi avokado vähentää verenpainetta. Lisätään 1/4 tai ½ avokado päivittäisessä ruokavaliossa on optimaalinen osa "megamine" muodostumiselle.
7. Kookosöljy
Kookosöljy parantaa aivojen toimintaa potilailla, joilla on Alzheimerin tauti. Vaikka tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet öljyn vaikutusta terveille ihmisille, se kannattaa edelleen käyttää sitä ainakin korkean vitamiinien suuren pitoisuuden vuoksi.
Kookosöljy on hyödyllinen paitsi kehonhoitoon
Kuva: Unsplash.com.
8. Pinaatti
Toisen tutkimuksen aikana 5 vuoden testit syövät 1-2 palvelevaa vehreää päivittäin, mikä tulos antoi aivot arvioimaan lääkäreitä 11 vuotta nuoremmalta kuin vertaisryhmissä. Kaikki K-vitamiinin ansiosta, joka sisältyy vehreys, kuten pinaatti, valkoinen ja kukkakaali jne.