Kesänaattona jokainen nainen haluaa näyttää loistavasti. Loppujen lopuksi eteenpäin on ranta, mini ja bikinit. Mutta ylimääräiset kilogrammit rikkovat kaikkia suunnitelmia. Panicissa nainen heittää eri ruokavalioita, josta hänen ruumiinsa ja hänellä on stressiä. Odotetaan, että loma muuttuu jauhot. Tämän tilanteen välttämiseksi sopivat sopimukseen aivojen kanssa ja valvoa tilauksiaan. Seuraa minun nimenomainen neuvoni joka päivä.
Juomatila
Herää aamulla, ennen kaikkea tyhjää vatsaa juoda suurta lasillista vettä. Tämä on sisäinen suihku, joka käynnistää kehon ja ruoansulatuskanavan. Juo myös lasillinen vettä 10-15 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Sinulla voi olla väärä tunne nälästä ja jos ei, täytä sitten osittain vatsa, joten älä syö liikaa!
Tuotteiden kielto
Jos osut juhlaan, laita sitruuna LOLK tai puolet sitruunasta lautasen vieressä. Ripottele sitruunamehulla tai astioiden välillä syö sitruunan viipaleet. Sitruuna edistää rasvojen jakamista ja parantaa ruoansulatusta. Se myös auttaa vähentämään kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta, poistamaan liikaa rasvan elimistöön, joka takaa nopean laihtuminen. Laita kielletään suolakurkkua, makkaroita, jauhoja, makea, säilykkeitä ja pikaruokaa. Suosittelen kaikkia kaloreita lähteä aamulla. Voit pettää vähän perinnettä ja samanaikaisesti ei muutu. Esimerkiksi Olivier-salaatti muuttui hieman koostumuksen mukaan. Makkaran sijasta käyttää lihaa tai kananrinta, sen sijaan, että suolaiset kurkut - tuoreet, lisää sitruunaa tankkaukseen, enemmän kuin vihreät. Kalorien koostumus on muuttunut parhaaksi puolelle, ja maku oli vain parempi!
Syö hälytysklinikka!
Muista: laihtua nopeasti, syödä tiukasti tunnin ajan! Aloita herätyskello ja syödä 3 tunnin välein 5 vastaanottoa. Esimerkiksi ensimmäinen ateria klo 8.00, toinen - klo 11.00, kolmas - klo 14.00, neljäs - klo 17.00, viides ja viimeinen vastaanotto - klo 19.00. Viimeisessä vastaanotossa annetaan etusija proteiiniruokaa. 19.00 juoda vettä ilman rajoituksia.
Pienentää osia
Ennen syödä, paina ruokaa. Osa pitäisi olla enintään 300 grammaa ateriaa kohden. Voit yhdistää ja kokeilla tuotteita. Esimerkiksi yhdellä levyllä: Kala tai liha - 60-80 g, vihannekset - 100-150 g, puuroa 50-70 g. Proteiinit, hiilihydraatit ja karkea kuitu Voit yhdistää makuasi. Ymmärrät, mitä laihtua on erittäin jännittävä ja keskenmeno. Ja sinulla ei varmasti tarvitse nälkään. Tärkein asia on valita oikeat tuotteet!
Liikenne
Ilman tekosyitä, kävele 30 minuuttia päivittäin nopea askel tai helppo ajaa. Milloin tahansa ja missä tahansa voit käyttää harjoitusten mini-kompleksia:
1) hyppyjen jäljitelmä köysi - 200 kertaa;
2) Painamalla lattiasta - 3 lähestyy 12 kertaa;
3) Deep Squats - 3 lähestyy 25 kertaa;
4) Squats in the Lunge - 3 lähestyy 15 kertaa;
5) Kotelon nostaminen makaa takana. Teemme mahdollisimman suuren määrän toistoja 3 lähestymistavoissa (ylempi lehdistö);
6) Pyörän jäljitelmä, joka sijaitsee takana. Teemme mahdollisimman suuren määrän toistoja 3 lähestymistavoissa (alempi lehdistö).