Yksinkertaisten ja säännöllisten harjoitusten avulla voit tehdä "brasilian" perse. Tätä varten on neljä pääharjoitusta. Käytä painonnosteria parantamaan tuloksen. Harjoitusten on tehtävä joka päivä, kolme lähestymistapaa 10-15 toistoa.
Maria Volynkin
Jagged silta
Tulos: Lontosten ja muiden ruudun lihakset, taka- ja etupinnat vahvistetaan. Pienien lantion elimien sävy paranee ja libido kasvaa.
Suoritusmenetelmä: Lie lattialla, nosta lantio, olkapäät ovat välttämättä makaa lattialla.
Kyykky
Kyykky
Tulos: Neljä reisilihakset ovat hyvin kädenvääntöä, marja, mikä reisilihakset, joka tuo konkreettista hyötyä: pakarat ja lonkat vahvistuvat, muodostaen kaunis feminiininen muotoja.
Suoritustekniikka: Tee kyykky.
Mahin jalat takaisin kaikkiin neljään
Mahin jalat takaisin kaikkiin neljään
Tulos: koulutettu suuri pakkauslihakset ja takana reiden pinta.
Suoritusmenetelmä: Stand ylös kaikkiin neljään, vuorotellen Mahi jalka takaisin.
Taistelu
Taistelu
Tulos: Kasvatus lihakset vahvistuvat, quadriceps, johtava lihakset reiteen jne tällä toimenpiteellä edistetään rakentamassa lihasmassaa, kestävyyttä ja voimaa.
Suoritusmenetelmä: Ota kuori kädessä (alkaa paremmin pienillä asteilla pari kiloa). Pitää takaisin tasaisesti, muista päästä alaselän. Jalat laittaa olkapäiden leveydelle, sauva on kehon varrella, pidä pää sujuvasti. Uloshengityslaitteessa kotelo laskee samanaikaisesti samanaikaisen lantion osoittamiseen, kun tunnet stressin alareunassa, kyyti pisteeseen, kun kotelo ja lattia ovat yhdensuuntaisia. Päästä hengittämään. Vahvistaa ja nopeuttaa voimaa, voit lisätä kerran viikossa EMC-koulutusta ja hierontaa. Lihaksen sähköinen stimulointi bioelektristen impulssien kanssa tekee pakarat lisää helpottaa.
Intensiivikoulutuksen aikana on suositeltavaa juoda ei yksinkertaista vettä, vaan mineraali.
Rungon, mineraalien (kaliumin, natriumin, magnesiumin) osalta, tämä voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien riskin. Täyttääkseen mineraalien tasapainon kehossa, suositellaan harjoittelun aikana tai välittömästi juomisen jälkeen kivennäisveden jälkeen. Tällaisen veden valinta on nyt suuri, mutta on vielä toivottavaa ensin neuvotella lääkärin kanssa, koska erilaisella kivennäisvellä on erilainen mineralisaatio. Tämä on erityisen välttämätöntä ottaa huomioon ihmisillä, joilla on munuaisten vajaatoiminta ja muut sairaudet, joita lääkäri ilmoittaa. Intensiivisellä koulutuksella veden tulee olla erittäin mineralisoitu. Kohtalainen vakavuus on suositeltavaa juoda kivennäisvettä, jolla on alhainen mineraalipitoisuus.