Paras todiste minkä tahansa laihtumisjärjestelmän tehokkuudesta on todelliset tiedot niistä, jotka olivat riittävän onnekkaita päästä eroon tylsiä tarpeettomista kilogrammoista sekä ylläpitää erinomaisia tuloksia pitkään.
Yhdysvalloissa luotiin kansallinen painonhallintarekisteri, joka harjoittaa onnistuneen laihtumisen tutkimusta. Perusteiden mukaan laihtuminen on vähintään 13,5 kg painonpudotusta (joka on 30 kiloa) sekä tuloksen säilyttäminen vähintään vuoden saavuttamisessa. Kadonneiden painojen haku on suurelta osin: sanomalehdessä mainokset, aikakauslehdet, televisio. Ennen rekisteriin syöttämistä koskevat aiheet täyttävät yksityiskohtaisen kyselylomakkeen. Seuraavaksi kyselylomakkeet täyttyvät vuosittain. Tutkimus näiden kyselylomakkeiden ja toimii pohjana analyysille.
Kyselyn laajuus oli erittäin vaikuttava: yli 5000 ihmistä halusi jakaa henkilökohtaista kokemusta. Heidän menestyksensä olivat kauniita: keskimäärin jokainen paino menettää 33 kg. Tärkeintä on, että tällainen paino on jatkunut 5-7 vuotta: ainakin koko tutkimuksen aikana. Näin ollen rekisteri sisältää ihmisten laihtuminen kaikissa kriteereissä.
Kuten vastaajaryhmän yleiset ominaisuudet, rekisterin jäsenten keski-ikä on 47 vuotta vanha, 77% niistä on naisia, 95 prosenttia on eurooppalaisen kurssin edustajia. Tällainen tilastollinen näyte on enemmän kuin riittää arvovaltaisille päätelmille, koska siinä otetaan huomioon fysiologiset ominaisuudet ja elämäntapa.
Käytetyt laihdutusmenetelmät
Yksi kyselyn tärkeimmistä kohdista oli kysymys laihtuminen. Kuten ilmenee, on olemassa lukuisia erilaisia menetelmiä, jotka soveltavat aiheita ylimääräisen painon vähentämiseksi. Puolet osallistujista pystyivät itsenäisesti selviytymään ylimääräisen painon ongelmasta, toiset tarvitsivat ammattilaisten apua. Nutrionists, lääkärit, kaupallisten erikoistuneiden ohjelmien asiantuntijat ovat muuttuneet laihtuminen avustajat. Tehokkaimmat ja suositut laihtuminen menetelmät olivat:
- kaloreiden laskeminen;
- tuotteiden määrän laskeminen;
- tietyntyyppisten elintarvikkeiden käyttöä.
Mutta säilyttää saavutetut tulokset, rekisterin osanottajat 90 prosentissa tapauksista käytti ruokavaliota ja fyysistä toimintaa ohjelmassaan. Huolimatta siitä, että jokaisella oli omat keinot taistella kilogrammoina, kyselyn aikana paljastui yleiset piirteet - se on mielenkiintoisin ja voit luoda tietyn järjestelmän kaikille niille, jotka haluavat säilyttää harmoniansa:
Ihmisten käyttäytymisominaisuudet, jotka ovat onnistuneet ylläpitämään hävitettyä ylimääräistä painoa
Ruokavalio perustuu vähärasvaisen ruoan ja tuotteiden kulutukseen kohtuullisella rasvapitoisuudella.
Säännöllinen aamiainen kulutus.
Liikunta.
Päivittäinen punnitus.
Korkea tietoinen hallinta elintarvikkeiden saannin prosessissa.
Tutkimustilastot vain ensi silmäyksellä voi tuntua kuivilta ja tylsältä. Itse asiassa kansallinen rekisteritutkimus tarjoaa erittäin arvokkaita tietoja tuhansien ihmisten kokemuksiin. Nämä tiedot ovat luultavasti hyödyllisiä niille, jotka ovat vain alkaneet torjua ylimääräistä painoa.
Menestyksekkään tehtävän salaisuudet
Pää paikka valikossa menestyksekkäästi menetetty paino miehittää tuotteita, joilla on alhainen kaloreita, jotka on saatu rasvat. Se oli ravitsemus niille, jotka taistelivat jokaisen ylimääräisen kilon ja sitten menivät tämän taistelun voittajan - pitämällä saavutettua tuloksen mahdollisimman paljon. Keskimäärin kilokaloriain päivittäinen määrä oli 1379. On kuitenkin tunnettua, että itsestään raportti toteuttaa todellisen kulutuksen noin 30 prosentilla. Kun otetaan huomioon tämä virhe, keskimääräinen indikaattori on pidettävä 1800 kilokaloria päivässä.
Suuri kiinnostuksena on rasvojen kaloreiden määrä, joka kului kysymykseen useita vuosia - 29%. Tämä on itse asiassa ruokavalio on ruokavalio, jolla on kohtalainen määrä rasvoja.
Osallistujien olisi myös ilmoitettava eri elintarvikkeiden annosten lukumäärä, joita käytetään päivän aikana. Osoitti, että ihmisten keskiarvossa olevassa keskimääräisessä valikossa, jotka haluavat vähentää painoa vakaa, kasvikset vallitsevat, ovat suunnilleen yhtä suuret rasvat, liha, kala, palkokasvit, ja lähes kaksi osaa maitotuotteita päivässä .
Menestyksekkäiden ihmisten laihtuminen on etusija tuotteista, joilla on modifioitu rasvojen ja sokerin koostumus, mukaan lukien keinotekoisesti makeutettujen juomien lisääntynyt kulutus.
Asiantuntijat kiinnostivat myös, kuinka monta kertaa päivässä ihmiset, joilla on vähäinen paino. Perustuu useisiin kyselyihin, jotka pidettiin vuosittain, todettiin, että opiskelija syödään keskimäärin 4,7 kertaa päivässä. Virtamoodi koostuu aamiaisesta, lounasta, illallisesta ja niiden välisestä voi olla yksi tai kaksi pientä, kevyt välipaloja. Muuten onnistunut laihtuminen ei estä sitä, että lähes puolet elintarviketekniikoista tapahtuu ravintoloissa, myös pikaruokaravintoloissa.
Onnistuneesti menettänyt ihmiset kiinnitti erityistä huomiota aamiaisen käyttöön. Loppujen lopuksi se on aamiainen, joka antaa energiaa liikuntaa varten, pitkään pienentää nälän tunnetta ja halu syödä jotain.
Mielenkiintoista ja tarkkailemalla tutkimusryhmän osallistujien ravitsemusta. Se osoittautui, että valikossa he valloittavat monotoniset tuotteet, jotka vähentävät ruokahalua, mikä johtaisi harvinaisempia ruoanottojaan, osuuksien vähenemiseen, mikä auttaa vähentämään painoa. Näiden tutkimusten tutkiminen on osoittanut, että monimuotoisuuden työntövoima aiheuttaa paitsi "klassinen" ylipainoisia ruokia (kakkuja, jälkiruokia), mutta myös lähes kaikki tuotteet. Uuden maun ulkonäkö ruokavaliossa johtaa halu kokeilla lautasen uudelleen, mutta monotoninen ruoka on nopeasti ärsyttävä. Näin ollen rajoitettu tuotevalikoima on ehkäisevä, joka auttaa vähemmän syömään ja pitämään painoa saavutetusta indikaattorista.
Vähemmän TV - Lisää liike!
Tutkimus osoitti, että se, joka haluaa vakauttaa painonsa, joka saavutetaan millä tahansa menetelmällä, pitäisi kiinnittää paljon huomiota harjoitukseen, kävelee, tanssia - mikä tahansa toimintamuoto. On tärkeää valita täsmälleen ne harjoitukset, jotka toimittavat suurimman ilon: se voi olla käynnissä, pyöräily, mutta yleisimpiä ja tehokkaimpia aktiviteetteja on kävely.
Haastatellut omistettu liikettä noin tunti päivässä. Miksi kaunis, ohut hahmo pitäisi olla ystäviä liikkeen kanssa? Liikunta aiheuttaa energiankulutusta. Laske paino samalla ruokavaliolla on paljon helpompaa, kun kaloreita käytetään myös urheilun ja kävelijöiden vuoksi. On surullista, että kaikki eivät voi liian laiskoja ja löytää voimaa joka päivä omistautua ainakin vähän aikaa aktiiviseen liikkuvuuteen - koska laihtuminen vaatii aina tarkoituksenmukaisuutta, sitkeyttä, organisaatiota.
Tutkimuksen perusteella paljastettiin, että aktiivisemmat liikkeet, erityisesti systemaattiset, nopeuttavat painonpudotusta ja auttavat pitämään pienemmän painon. Voit havainnollistaa tätä tuotetta, tutkijat vertailivat naisten käytettyjen minuuttien määrää eri laihtuminen eri vaiheissa. Kauniiden sukupuolen edustajat, jotka olivat mukana jopa kaksisataa minuuttia viikossa viikossa, heitti noin 8 kg kuukaudessa. Jos fyysiseen aktiivisuuteen käytettiin enemmän kuin tällä kertaa, laihtuminen oli yli 12 kg, jos vähemmän - noin 2 kg. Koska suuri määrä ihmisiä osallistui kyselyyn, näitä indikaattoreita olisi pidettävä vakavana syynä ajatella. Vain hieman kasvava aika kävelyllä tai pyörällä - ja suurempi määrä kilogrammaa palautetaan. Samat naiset ja miehet, jotka välttävät luokkia laihtua paljon hitaammin.
Millaisia toimintoja nämä onnistuneesti menettävät ihmisten raportin? Kävely on tärkein toiminta. Se on universaali, joka sopii kaikentyyppiseen lukuun, ei rengas ja samanaikaisesti menestyksekkäästi on suuri rooli painonpudotuksessa. Joku menee vain kävelyyn, jotkut yhdistyvät kävelyllä juoksulla, vaelluksella kuntosaliklubissa, tanssia, pyöräilyreitit. On arvokasta, että urheiluaika käytetty aika ei käytä televisiota, istua tietokonepelissä tai vain nukkua. Verrattuna keskimääräiseen henkilöön, televisioon pellettävä kulutus on 30% vähemmän. Mitä enemmän hyödyllisempää - vähemmän haitallista!