همانطور که ما رشد می کنیم، ما شروع به تغییر در توانایی ما برای حفظ همه چیز می کنیم. شما ممکن است به آشپزخانه بپیوندید و نمی توانید به یاد داشته باشید، یا نمی توانید نام آشنا را در طول مکالمه به یاد داشته باشید. شما حتی می توانید جلسه را از دست ندهید، زیرا از سر من خارج شد. شکست در حافظه ممکن است در هر سنی رخ دهد، اما ما تمایل داریم به دلیل آنها به عنوان توافق شده، به دلیل اینکه ما از آن می ترسیم، نشانه ای از زوال عقل یا از دست دادن عملکرد فکری است. واقعیت این است که از دست دادن قابل توجهی از حافظه در افراد مسن، بخش نرمال پیری نیست، بلکه با اختلالات ارگانیک، آسیب مغزی یا بیماری های عصبی همراه است و بیماری آلزایمر یکی از وحشتناک ترین است.
اکثر مشکلات حافظه ناخواسته که ما با سن مواجه هستیم، منعکس کننده تغییرات طبیعی در ساختار و عملکرد مغز است. این تغییرات می تواند برخی از فرآیندهای شناختی را کاهش دهد، و این باعث می شود که عوامل جدید یا از بین بردن عوامل حیرت انگیز که می توانند با حافظه و یادگیری دخالت کنند دشوار است. البته، این تغییرات می تواند ناراحت شود و زمانی که ما نیاز به یادگیری مهارت های جدید و یا ترکیبی از وظایف بی شماری را از بین ببریم، ناراحتی می شود. با تشکر از دهه های تحقیق، ما می توانیم از استراتژی های مختلف برای محافظت و تسکین ذهن خود استفاده کنیم. در اینجا هفت تمرین وجود دارد که باید سعی کنید:
ادامه یاد بگیرید
سطح بالاتری از آموزش با بهترین عملکرد ذهنی در پیری همراه است. کارشناسان معتقدند که آموزش مداوم می تواند به حفظ حافظه قوی با افزایش فرد به فعالیت ذهنی کمک کند. تمرینات ذهنی تمرین مغز، فرایندهایی را فعال می کند که به حفظ فعالیت سلول های فردی کمک می کند و رابطه بین آنها را تقویت می کند. بسیاری از مردم شغلی دارند که از فعالیت ذهنی خود حمایت می کنند، اما سرگرمی یا توسعه مهارت های جدید می تواند به همان شیوه عمل کند. سعی کنید خواندن، بازی شطرنج یا کارت، جدول کلمات متقاطع یا سودوکو - خوب همه چیز. ایجاد و حفظ روابط مغز یک فرآیند مداوم است، بنابراین در طول اولویت آموزش دهید.
تمرینات ذهنی تمرین مغز، فرایندهایی را فعال می کند که به حفظ فعالیت سلول های فردی کمک می کند و رابطه بین آنها را تقویت می کند
از تمام حواس استفاده کنید
حس های بیشتری که هنگام مطالعه چیزی استفاده می کنید، بخش بیشتری از مغز در صرفه جویی در حافظه دخیل خواهد بود. در یک مطالعه، بزرگسالان یک سری از تصاویر احساسی خنثی را نشان دادند، که هر کدام توسط بوی همراه بود. از آنها خواسته نشد که آنچه را که مشاهده می کردند به یاد داشته باشید. بعدها آنها مجموعه ای از تصاویر را نشان دادند، این بار بدون بوی، و خواسته بود تا نشان دهند که آنها قبلا دیدند. آنها حافظه عالی را بر روی تصاویر مرتبط با بوی، به ویژه کسانی که با طعم های دلپذیر همراه بودند، نشان دادند. تجسم مغز نشان داد که پوست مغز مانند گلابی مانند مغز اصلی مغز است، بوی های پردازش - هنگامی که مردم اشیا را در ابتدا با بوی مرتبط می کردند، فعال شد، هرچند بوی دیگر حضور نداشت و افراد سعی نکردند به یاد داشته باشید آنها. بنابراین، چالش را به تمام احساسات خود پرتاب کنید، به ناشناخته بروید. به عنوان مثال، سعی کنید مواد تشکیل دهنده را حدس بزنید وقتی که شما را خراب کرده و یک ظرف رستوران جدید را امتحان کنید. مدل سازی یا سرامیک را امتحان کنید، توجه به احساس و بوی مواد مورد استفاده خود را داشته باشید.
باور به خودت
اسطوره های مربوط به پیری می تواند به کاهش حافظه کمک کند. دانش آموزان میانی و بزرگتر بدتر از انجام وظایف حافظه زمانی که آنها به کلیشه های منفی پیری و حافظه تحت تاثیر قرار می گیرند، و بهتر است زمانی که گزارش های حفاظت از حافظه مثبت در پیری مثبت است. افرادی که معتقدند که آنها عملکرد حافظه خود را کنترل نمی کنند، با احتمال کمتری در حفظ یا بهبود مهارت های خود کار می کنند و بنابراین با احتمال بیشتری در عملکرد های شناختی کاهش می یابد. اگر اعتقاد دارید که می توانید بهتر شوید و این باور را به زندگی برسانید، شما شانس بیشتری دارید تا عدم اطمینان ذهن را حفظ کنید.
صرفه جویی در استفاده از مغز
اگر شما نیازی به صرف انرژی ذهنی در خاطرات جایی که کلیدها یا زمان جشن تولد تولد دختر خود را صرف می کنید، می توانید تمرکز بیشتری بر یادگیری و حفظ چیزهای جدید و مهم داشته باشید. استفاده از تقویم ها و برنامه ریزان، نقشه ها، لیست های خرید، پوشه ها با فایل ها و کتاب های آدرس همیشه دسترسی به اطلاعات روزمره داشته باشید. برجسته کردن در فضای خانه برای عینک، کیف های دستی، کلیدها و موارد دیگر که اغلب استفاده می کنید. حذف ظروف سرباز یا مسافر در دفتر یا خانه خود را برای به حداقل رساندن عوامل منحرف کننده و شما می توانید بر اطلاعات جدید که می خواهید به یاد داشته باشید تمرکز کنید.
همچنین ببینید: 27 محصول که در ابتدای هفته کاری به انرژی متهم شده اند
تکرار آنچه شما می خواهید بدانید
اگر می خواهید چیزی را به یاد داشته باشید که فقط شنیده اید که خواندن یا فکر می کنید، آن را با صدای بلند تکرار کنید یا آن را بنویسید. بنابراین ارتباط بین نورون ها را تقویت خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر شما فقط به نام کسی گفتید، زمانی که با او صحبت می کنید یا با آن صحبت کنید، از آن استفاده کنید: "بنابراین، مارک، کجا دیشا را دیدید؟" اگر شما یکی از چیزهای خود را به مکان دیگری قرار دهید، و نه در محل معمول او، به من بگوئید که چه کاری انجام دادید. و دریغ نکنید که بخواهید اطلاعات را تکرار کنید.
تکرار موثرترین ابزار یادگیری است اگر آن را برای زمان طراحی شده است.
توزیع دوره های یادگیری
تکرار موثر ترین ابزار یادگیری است اگر آن را برای زمان طراحی شده است. بهتر است چیزی را چند بار در یک دوره کوتاه مدت تکرار نکنید، همانطور که در حال آماده شدن برای امتحان هستید. در عوض، پس از تمام دوره های طولانی مدت، پس از تمام دوره های طولانی مدت - یک بار در ساعت، سپس هر چند ساعت، و سپس هر روز، دوباره آغاز کنید. توزیع دوره های یادگیری به ویژه هنگامی که شما در حال تلاش برای یادگیری اطلاعات پیچیده، به عنوان مثال، جزئیات کار کار جدید است. مطالعات نشان می دهد که تمرینات بازه، حفظ حافظه نه تنها در افراد سالم، بلکه همچنین در افراد مبتلا به مشکلات شناختی فیزیکی خاص، به عنوان مثال، مرتبط با مولتیپل اسکلروزیس است.
یک mnemonica را
این یک راه خلاقانه برای حفظ لیست ها است. تکنیک های Mnemonic می تواند به شکل اختصارات یا پیشنهادات (به عنوان مثال، کلاسیک "هر شکارچی می خواهد بداند که فازمن نشسته است" برای حفظ رنگ رنگین کمان).