چند بار شما وعده داده اید که عکس را در ساحل ایجاد کنید، که به وضوح مطبوعات و باسن های گرد شده است؟ با این حال، به دست آوردن فرم پیک آسان نیست، زیرا ممکن است به نظر برسد: ابتدا نیاز به رشد عضلات، اما تنها پس از آن درصد چربی زیر جلدی را کاهش می دهد. اگر نمی دانید چگونه می توانید مقدار زیادی را انتخاب کنید و از دست بدهید، برای شما یک برنامه برای فصل آینده آماده شده است.
هیپرتروفی عضلانی
مربیان این اصطلاح را به منظور تعیین روند افزایش عضلات در حجم به عنوان یک نتیجه از آموزش آمد - دقیقا چنین اثری است که شما باید به دست آورید. در حالی که شما به شلوار جین و ژاکت های حجمی بروید، هزینه های خود را افزایش ندهید - از 1400 تا 1600 کیلوگرم برای 2000-2200 کیلوگرم. عجله نکنید، آب نبات و شیرینی وجود دارد، برای اضافه کردن رژیم غذایی به بخشی از کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها، بسیار کارآمدتر خواهد بود: اغلب خوردن جو دوسر، گندم سیاه، برنج قهوه ای همراه با آجیل، آووکادو و کره. افزایش آرامش به تدریج - 200 کیلوکات در هفته - و همچنین به آرامی آن را به آرامی آن را در پایان فصل مجموعه کاهش، از مارس تا آوریل.
تمرینات سنگین عضلات را تقویت می کند
عکس: unsplash.com
تغییر روند آموزش
در طول مجموعه، مهم است که طرح تمرین را تغییر دهید تا انرژی اضافی به طور موثر مصرف شود. اگر شما معمولا 10-12 تکرار را در رویکرد انجام دهید، تعداد آنها را تا 4-6 کاهش دهید و وزن خود را افزایش دهید. سعی نکنید توجه نکنید که وزن میله افزایش می یابد - این می تواند بلوک روانشناختی و ترس از ورزش را تحریک کند. اساس آموزش، تمرینات اساسی (حیوانات، کشش، اسکات) است که برای تکمیل کلاس ها باید با تمرینات عایق بندی در گروه های عضلانی که در این روز کار می کنند، تکمیل شود.
مراقبت از پوست
در طول تمرینات سنگین، الیاف عضلانی زخمی می شوند، بنابراین، به عنوان یک نتیجه، عضلات با آب ریخته می شوند - اثر بصری حجم را می توان برای 1-2 روز برگزار کرد. برای تسریع اورکلاکینگ لنفاوی، شما باید در مورد ماساژ فراموش نکنید: آیا آن را در خانه با بانک های خلاء و کره انجام دهید، به روش در سالن یا پوست پوست با یک قلم مو سفت بروید. پس از روش، مطمئن شوید که کرم مواد مغذی بر روی پوست با ترکیب غنی از ویتامین ها و عوامل مرطوب کننده طبیعی استفاده کنید. همچنین در زمستان ما به شما توصیه می کنیم که پاها و باسن ها را با لوسیون اسید پاک کنید - همان شما مناسب برای صورت هستید. لوسیون به سرعت بخشیدن به بازسازی سلول ها کمک خواهد کرد - هیچ لایه برداری و احساس پوسته پوسته وجود نخواهد داشت. پیش از این، ما در مورد چگونگی انتخاب یک تنیک اسید نوشتیم.
فراموش نکنید که خود ماساژ را انجام دهید
عکس: unsplash.com
انگیزه - تعهد از شکل باریک
به طور معمول، روانشناسان توصیه نمی کنند که چیزها را برای اندازه کمتر خریداری کنند، اما مربیان با آنها تنها بخشی از آنها موافق هستند. هر کسی مهم است که نتیجه را ببیند و آن را در معرض مقاومت و رضایت خود از ظاهر خود قرار می دهد. به جای یک دامن کوتاه باریک، یک کیت ورزشی را خریداری کنید: بالا و ساق پا را بر روی کمر غرق کنید. به محض اینکه به شکل شکل می گیرید، چنین تجهیزاتی به شما جذاب خواهد شد.