تابستان به ما می دهد بسیاری از زیبا: تعطیلات طولانی مدت، خورشید، دریا. ما هدف: اگر شما تمام زمستان از کیلوگرم های اضافی فوت کرد، پس چند روز قبل از فصل حمام، عجایب نباید صبر کنید. اما خبرهای خوب هم هست! اگر شما برای کار روزانه خود آماده هستید، این رقم به طور قابل توجهی بهتر خواهد شد و شما شروع خوبی خواهید داشت تا بدن رویاهای خود را ایجاد کنید. در مورد چگونگی انجام این کار، کارشناس وبلاگ نویس ما جان Studanova می گوید.
مهمترین چیز تغذیه شماست. هشتاد درصد از شخصیت زیبا در آشپزخانه ساخته شده است، بیست باقی مانده، هر فعالیت و آموزش است.
کمبود کالری، رد زباله های مواد غذایی (غذای سریع، محصولات حاوی ترانسگور، داف و شیرین) و عشق به محصولات سالم بلافاصله نتیجه مثبتی را به دست می آورد. آب اضافی وجود خواهد داشت. مهم است که به یاد داشته باشید، به ویژه در تعطیلات که میوه ها نیز شکر است که از آن به سرعت بهبود می یابید. بنابراین، سوال این است: چرا من به تنهایی میوه می خورم، از دست نمی دهم. کربوهیدرات سریع - فقط در صبح!
نحوه ساخت آموزش به سرعت به شکل می آید؟ بسیاری از آنها شروع به اگزوز خود را به شدت قلب، اما چربی با یک قلبی با شدت کم با یک پالسومتر سوزانده می شود. پالس شما باید یکصد بیست و یکصد و چهل ضرب و شتم باشد، اگر در بالا بالا می رود، شما در حال حاضر بر روی استقامت کار می کنید، و نه برای سوزاندن چربی. در اینجا توصیه های اصلی من است.
حضور پالسومتر، آهسته، اما قلب طولانی حداقل یک ساعت. کاردیو را در معده خالی انجام دهید. در حالی که سطح گلیکوژن بر نتیجه پس از خواب، بدن ما شروع به صرف انرژی از سهام خود می کند. چربی اول سوختگی، اما شما باید مراقب باشید: عضلات شروع به افزایش پس از چربی. بنابراین، راه رفتن سریع در صبح، در سپیده دم، و سپس صبحانه متشکل از smoothie (سبز، موز و برخی از آب) و فرنی پخت و پز طولانی به شما فشار قابل توجهی را در کاهش وزن به شما می دهد.
آموزش قدرت، بدون آنها در هر نقطه. حضور توده عضلانی کمک می کند تا دو برابر کالری مصرف شود، حتی زمانی که شما هیچ کاری انجام نمی دهید. از مقیاس های بزرگ نترسید، با تمام تمایل شما به سطح پاشش ندهید. تمرینات قدرت شما به یک تسکین زیبا دست خواهید یافت. آخرین رویکردها را با تعداد کمی از تکرارها "از طریق من نمی توانم": آنها کارآمد ترین و افزایش توده عضلانی است.
تقویت مسکن - هر روز نوار را نگه دارید. هر روز صبح عادت کنید تا تمرینات ایستا را انجام دهید، کالری اضافی را می سوزانید و بدن را تقویت کنید. هر روز، زمان رک را در انواع مختلفی از تخته ها (جانبی، در آرنج و دست راست) افزایش می دهد.
من یکی از اسرار اصلی من را به اشتراک می گذارم - همانطور که بعد از یک حاملگی دوم به سرعت به شکل شکل گرفتم. دختر در ماه مه متولد شد، و در تابستان ما به دریا رفتیم. من او را بر روی دستم بردم و از طریق دریا رفتم. بیا به آب کمی بالاتر از زانو: مقاومت در برابر آب دشوار است، بنابراین شما باید تلاش های اضافی را انجام دهید. به علاوه ما ماساژ ضد سلولیت را به دلیل اصطکاک آب دریافت می کنید.
و مهمتر از همه، هر فعالیتی هر روز به سرعت کاهش وزن کمک می کند و نتیجه را حفظ می کند. والیبال ساحلی، دوچرخه کوهستان، پیاده روی در کوه ها، غلتک ها به علاوه تغذیه سالم، شگفتی ها را ایجاد می کنند. برای خودتان چک کنید!
عکس توسط نویسنده
تمرینات Yagoditz
موقعیت را در پشت قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. سلاح های خود را در کنار بدن بکشید. شما می توانید پاشنه پا را در پلت فرم گام قرار دهید، انگشتان دست خود را بر روی خودتان قرار دهید.
ما در وسط ران قرار داده ایم و تمام وقت را در تنش نگه داریم.
باسن را بالا ببرید، آنها را فشرده کنید، برای چند ثانیه به عقب بر گردیم و به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید، بدون لمس کردن کف.
انجام 20 تکرار از سه رویکرد. نفس خود را تماشا کنید، آن را به تاخیر ندهید.
عکس توسط نویسنده
sumo squatting با وزن
وزن خود را برای سطح آماده سازی (دمبل یا وزن) وزن کنید.
ایستاده مستقیم، پاها کمی شانه های وسیع تر، جوراب به چهل و پنج درجه باز می شود.
به آرامی پایین رفتن، نگه داشتن وزن بین پاها بر روی دست های بلند، زمانی که باسن شما موازی با کف است، نشسته به سطح.
زانوها به شدت در یک هواپیما با جوراب ها هستند. چه کسی می خواهد پیچیده شود، پاشنه را از کف بیرون بکشید.
تکرار 10-15 بار سه رویکرد.
عکس توسط نویسنده
فلاش با توپ
ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض شانه، نگه داشتن یک توپ کوچک کوچک در مقابل خود را در سطح ران.
عضلات مورد را فشار دهید. گام به جلو برای 60-90 سانتی متر. قطره به طور چشمگیری تا زمانی که عقب پا تقریبا موازی با کف است. در این موقعیت نگه دارید
انجام یک حرکت معکوس، بازگشت به موقعیت اصلی خود، و تمرین 10-15 بار تکرار کنید. پای خود را تغییر دهید
در اخاذی، ما یک ضربه می زنیم، ما به موقعیت اصلی در نفس بازگشتیم.