همانطور که می دانید، ویتامین D در بدن ما به لطف آفتاب سنتز می شود، بنابراین آن را "ویتامین خورشیدی" نامیده می شود. همچنین منبع این ویتامین مهم ماهی ماهی های چرب و شیر و پنیر خوب و با کیفیت بالا است. در مورد توصیه پزشکان روزانه، فرد باید حدود 600 متر ویتامین D دریافت کند. این می تواند به دست آید اگر هر روز ماهی های چرب وجود داشته باشد. به عنوان مثال، در 150 گرم ماهی قزل آلا حاوی 400 من است، همان دوز تقریبا در هر کیلوگرم COD قرار دارد. و البته، لازم است که در خورشید باشد. واضح است که این توصیه برای روس ها در زمستان کار نمی کند. بنابراین، ما باید سعی کنیم غذای ویتامین D را دریافت کنیم. شامل رژیم غذایی پنیر، تخم مرغ، گوشت، کره، پنیر جامد، کبد COD، ماهی تن، ماهی خال مخالی. برای صبحانه، چند بار در هفته جو دوسر کوک، که همچنین حاوی ویتامین D است. و مهمترین چیز بهتر است برای رفتن به دکتر، که توصیه می کند ویتامین ها و چه مقدار شما نیاز به گرفتن در زمستان را توصیه کنید.
ناتالیا گریشین
ناتالیا گریشینا، متخصص تغذیه متخصص تغذیه:
- افسردگی پاییز و زمستان، عدم تمایل نه تنها به کار و یادگیری، بلکه همچنین زندگی، عشق، خلق و خوی بد، تحریک پذیری، افسردگی، سرماخوردگی و عفونت ها - همه اینها نشانه های کمبود ویتامین D هستند. اگر احساس می کنید که خلاقیت کاهش می یابد، شما دیگر نمی توانید ایده ها را تولید کنید، مشکلات حافظه شروع می شود - همچنین می تواند در مورد کمبود ویتامین D صحبت کند. این ویتامین عضلات ما را قوی و الاستیک می کند. به همین دلیل است که در زمستان، زمانی که ویتامین D از دست رفته است، مردم بیشتر احتمال دارد که آسیب های خود را افزایش دهند - کشش، عضلات کوچک و تاندون ها. با کمبود ویتامین D، شکستگی ها بدتر می شوند و به آرامی هر گونه آسیب را بهبود می بخشند. بنابراین، اگر شما می خواهید عملکرد خود را حفظ کنید، توانایی حرکت به طور معمول، و همچنین خلق و خوی عالی، دریافت کمتر و سریعتر، - توجه به رژیم غذایی خود را. در زمستان، شما می توانید از بازدید از سولاریوم توصیه کنید. و پس از آن، اگر رژیم غذایی "خوب" کلسترول باشد، ویتامین D در پوست تولید می شود. اگر شما می توانید در رژیم های سفت و سخت نشسته و مصرف چربی های حیوانی را محدود کنید، سپس مهم نیست که چقدر از شما می سوزد، ویتامین D دیگر نخواهد بود تبدیل شدن به
اگر شما 40 ساله هستید و بیشتر توصیه می شود آزمایش خون را منتقل کنید و سطح ویتامین D را بررسی کنید.
با سن، توانایی توسعه این ماده ارزشمند کاهش می یابد. با این حال، داروهای خود را غیر ممکن نیست. شما باید با پزشک مشورت کنید.