لازم نیست که شارژ برای همه مفید باشد و بسیاری از پاداش های مفید را به ارمغان می آورد. احتمالا یکی از جذاب ترین ها - تغییر کیفیت جنسیت برای بهتر است. ما موثرترین تمرینات را جمع آوری کرده ایم که به تقویت عضلات لازم کمک می کند.
پل
همه ورزش های آشنا، اما کمی اصلاح شده است. واقعیت این است که در مورد ما ما بر روی شانه تمرکز می کنیم. با استفاده از این تمرین، شما می توانید انعطاف پذیری ران ها را تقویت کنید و عضلات عروسی را تقویت کنید. نحوه انجام: رفتن به پشت شما، ما در پا در کف استراحت می کنیم. عجله نکنید تا باسن و باسن را درک کنید. در این، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. تمرین 15 بار انجام دهید
تقویت باسن
برای رابطه جنسی با کیفیت بالا، سطح درونی کارگران باسن مهم است. عضلات قوی اجازه آزمایش در رختخواب را بدون خطر برای رسیدن به کشش. در میان چیزهای دیگر، ورزش به بهبود گردش خون در اندام های لگن کوچک کمک می کند. چگونه می توان انجام داد: پشت خود را راست کنید، پاها را بگذارید و پا را به طرف مقابل بچرخانید تا جوراب ها موازی با زانوها باشند. ما فشار را فشار می دهیم و دستان خود را روی باسن قرار می دهیم. در نفس به آرامی پایین می روند، پاهای خم شدن در زانوها. بیایید پایین برویم تا زانوها برای یک گوشه مستقیم باشند. شما باید تنش را در عضلات ران احساس کنید، در این مورد شما همه به درستی انجام می دهید. من در وضعیت اولیه برگشتم
شریک زندگی شما به شما متشکرم
عکس: www.unsplash.com.
پلانک
آشنا به هر یک از ما یک تمرین است که به تقویت عضلات شکمی کمک می کند. نحوه انجام: رفتن به کف در معده، سپس بر روی دستان خود صعود کنید. پشت و پاها باید یک خط مستقیم را تشکیل دهند، شما نیازی به عقب نشینی نیستید. ما عضلات را فشار می دهیم، بر روی راهنمایی انگشتان دست و پا ها تکیه می کنیم. نگه داشتن 15 ثانیه.
پیچ - پیچیدن
راه عالی برای پراکنده شدن خون در اندام های کوچک لگن. نحوه انجام: پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، دستان خود را روی باسن قرار دهید. ما به جلو حرکت می کنیم، به طوری که اگر یک دایره را با یک دایره طراحی کنید، در حالی که باسن یک دایره را به طرف دیگر می کشد. تلاش كردن!