ریتم دیوانه زندگی پس از تولد یک کودک مراقبت از زنان با تعجب: چگونه به تخصیص زمان برای خود؟ پزشکان توصیه می کنند لباس تناسب اندام کودک مد روز - تمرینات، جایی که فرزند شما به جای دمبل ها دیوانه خواهد شد. آموزش را می توان در خانه انجام داد، انجام تمرینات در فواصل بین امور داخلی. بیایید ادامه دهیم؟
تمرین راه رفتن در محل
قبل از آموزش، تمرین دایره ای - دامنه های سر، حرکات دایره ای با دست ها، زانوها، چرخش به جلو و راست چپ، گرم کردن دست ها و برس های مچ پا. کودک را به دست بیاورید، به عقب برگردید. یک دست یک بچه زیر ماوس نگه می دارد، دیگری بین پاها است. ایستاده در مقابل آینه - به طوری که کودک بازتاب خود را ببینید و لبخند به او، و شما می توانید به درستی انجام تمرینات. شروع به راه رفتن در محل، و سپس گام به جلو بروید، شما می توانید کمی در حال حرکت در هنگام حرکت به جلو. به محض این که احساس می کنید که کمی گرم شد و پالس مکرر است، شروع به انجام تمرینات کنید.
مهم است که یک زمان گرم شدن را پرداخت کنید.
عکس: pixabay.com/ru.
ورزش 1. تکان دادن در حرکت
این تمرین شامل عضلات پاها و باسن ها می شود، به شما اجازه می دهد تا پالس را در محدوده آموزش حفظ کنید. Squats Energotown، به طوری که آنها باید در ابتدای تمرین انجام شود. پایه در محل، پاها بسته شده، نگه داشتن کودک، به عنوان در طول تمرین. یک گام راست، پاها کمی گسترده تر از شانه ها هستند، و هنگامی که باس ها موازی با کف هستند، قرار دهید، سپس پای چپ را قرار دهید. به طور مشابه، تمرین را در سمت چپ انجام دهید، یک قدم با پای چپ من. تکرار در 2-3 رویکرد به 10-15 squats. توقف انجام تمرین زمانی که احساس می کنید که ما خسته هستیم.
کودک خوشحال خواهد شد به تجربه جدید
عکس: pixabay.com/ru.
ورزش 2. بلند کردن دست پشتیبان گیری
ورزش شامل عضلات دست، پشت و قفسه سینه می شود. ایستادن به طور مساوی، پاها بر روی عرض شانه. فرزند خود را با هر دو دست زیر موش نگه دارید، دست ها حذف می شوند. بالا بردن کودک، دست ها را خم نکنید. تکرار در 2-3 نزدیک به 10-15 بار. سپس کودک را به خودتان فشار دهید. کودک در همان موقعیت. بالا بردن دست، صاف کردن آنها. تعداد روش ها و تکرارها یکسان است.
آسانسور دست به تقویت پشت کمک خواهد کرد
عکس: pixabay.com/ru.
ورزش 3. ایستاده خم شدن بدن
ورزش شامل عضلات پشت و پاها می شود. ایستادن به طور مساوی، پاها بر روی عرض شانه. بهتر است به سمت آینه به سمت آینه تبدیل شود تا صحت تکنیک اجرای را کنترل کند. یک دست بچه زیر ماوس را نگه می دارد، دیگری بین پاها است، همانطور که در طول گرم شدن. پشت به عقب به جلو به موازی پشت پشت با کف، و سپس بازگشت به نقطه شروع. تکرار در 2-3 نزدیک به 10-15 بار.
کودک با انعکاس آن در آینه با صدای بلند خندید
عکس: pixabay.com/ru.
ورزش 4. دامنه ها به سمت راست
ورزش شامل عضلات مطبوعات و پشت می شود. ایستادن به طور مساوی، پاها بر روی عرض شانه. یک دست یک بچه زیر ماوس نگه می دارد، دیگری بین پاها است. مانند به طور متناوب چپ چپ، ساخت یک مکث در نقطه شروع. ورزش به آرامی انجام دهید تا عضلات را بهتر کار کنید و کودک را مزاحم نکنید. تکرار در 2-3 نزدیک به 10-15 بار.
ورزش 5. انعطاف پذیری پرونده دروغ گفتن
ورزش شامل عضلات مطبوعات می شود. دروغ بر روی زمین در پشت، قرار دادن یک فرش آموزشی یا پلان. پاها را در زانو خم کنید، پای پا را در کف بگذارید. اگر کودک در حال حاضر نشسته است، سپس غنیمت را بر روی معده من قرار دهید تا پشت نوزاد به پاهای شما متکی باشد. اگر کودک هنوز نشسته است، سپس آن را با شکم بر روی شکم خود قرار دهید، چهره به شما. در هر دو مورد، بچه را با هر دو دست نگه دارید. نوسان مطبوعات، خم شدن Torso. تکرار در 2-3 نزدیک به 10-15 بار. حرکت مسکن را دنبال کنید: چرخش چرخش به طور متناوب به سمت راست و چپ. تعداد روش ها و تکرارها یکسان است.
نوسان فشار برای تقویت شکم
عکس: pixabay.com/ru.
تکان دادن. کرک
در پایان تمرین، ما 5-7 دقیقه به پرداخت علائم کشش کمک می کنیم تا تنش را از عضلات حذف کنیم. کودک را در کابین قرار دهید نشستن بر روی فرش و یادبود پاهای خود را در مقابل شما - موضوع به جوراب. سپس پاها را به طرفین بکشید و به طور متناوب به هر پا بکشید، نگه داشتن صاف. پاها را بچرخانید و پاها را به لگن حرکت دهید - زانوی خود را به بدن برسانید و به جلو بروید. در همان موقعیت، دامنه ها را به طرفین ببرید. پس از کشش، کشیدن بر روی فرش، آرامش عضلات، و در این موقعیت با چشم های بسته 2-3 دقیقه دروغ بگویید.
نکته اصلی در آموزش، خلق و خوی خوب و رفاه با فرزند شماست. ممکن است زمانی شروع شود که کودک 3-4 ماه تبدیل شود، قبلا با متخصص زنان و متخصص اطفال مشورت کرده است. همانطور که کودک رشد می کند، وزن او افزایش می یابد، بنابراین شما می توانید بار، تقویت عضلات را افزایش دهید.