با توجه به ریتم دیوانه زندگی در یک بزرگسال، زمان کمتری برای خواب وجود دارد. و جای تعجب نیست: در طول روز، فرد باید مقدار زیادی از امور را برآورده کند، بنابراین شما باید امتیازات را به دست آورید و چیزی را قربانی کنید. اکثر مردم فداکاری می کنند
یک فرد باید برای مدت طولانی اشباع شود. در غیر این صورت، حافظه شروع به افزایش می کند و غلظت به طور قابل توجهی بدتر می شود.
و شما این را می دانستید قدیمی تر ما تبدیل می شود، زمان کمتری که شما نیاز به خواب دارید ؟ در اینجا تعداد تقریبی ساعت های مورد نیاز برای یک تعطیلات کامل از بدن است:
کودکان تازه متولد شده: 15 ساعت.
نوزادان: 13 ساعت.
کودکان 1-2 ساله: 12 ساعت.
کودکان 4 سال: 11 ساعت.
دانش آموزان جوانان: 10 ساعت.
نوجوانان: 10 ساعت.
پسران و دختران 20 تا 22 ساله هستند: 7-8 ساعت.
بزرگسالان: 7 ساعت.
قدیمی تر 65+: 7 ساعت.
اگر خواب کافی نداشته باشید، موارد زیر برای شما اتفاق می افتد:
شما شروع به صدمه زدن، به عنوان سیستم ایمنی بدن را شکست می دهد، و بدن متوقف می شود برای مقابله با ویروس ها.
شما باید فشار دهید، حل وظایف منطقی، واکنش را کاهش می دهد، که اگر شما صاحب خودرو هستید، دو بار خطرناک است.
افزایش وزن فعال شروع می شود.
وضعیت پوست بدتر است، چین و چروک های زودرس ظاهر می شوند.
لیبیدو ضعیف است
به شدت به حفظ چیزهای مهم، مغز کاهش می یابد.
کودکان بیشترین زمان برای خواب نیاز دارند
عکس: pixabay.com/ru.
چه باید بکنید؟
به نظر می رسد که پاسخ بر روی سطح قرار دارد - تا آنجا که ممکن است بخوابید. جهان اگر شما آخرین سری سری های تلویزیونی مورد علاقه خود را نمی بینید، فقط او را برای یک روز دیگر به تعویق انداخت. شما خواهید دید که کار بسیار ساده تر خواهد شد، شما پروژه را در کار بسیار سریع تر به پایان خواهید رساند.
با این حال، غیرممکن است که فقط به زودی بیفتیم. بدن هنوز برای چنین تغییر شدید حالت ها آماده نیست، بنابراین به تدریج عمل می کند: اگر قبل از اینکه شما در سه شب به رختخواب رفتید، می توانید به سختی در ده شب به خواب بروید. شروع به تغییر زمان خروج حداقل برای یک ساعت به طوری که بدن آسان تر برای انطباق است.
در همان زمان دراز بکشید
عکس: pixabay.com/ru.
مهم تر است که در هوای تازه باشد. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید عادت به راه رفتن نیم ساعت در نزدیکی خانه کار کنید. هنگامی که برای خواب آماده می شوید، اتاق را حدود 15 دقیقه بررسی کنید.
فعالیت های بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید. ما بهترین خواب را می بینیم زمانی که آنها از لحاظ جسمی خسته هستند، بنابراین تناسب اندام شبانه به عنوان غیر ممکن بودن با کیسه های خواب طبیعی غیر ممکن است.
عصبی کوچکتر به یاد داشته باشید که اختلافات همیشه در روان است. همچنین، به شب تلویزیونی که منفی پخش می شود نگاه نکنید. اگر می خواهید در مقابل صفحه نمایش آرام باشید، بهتر است فیلم مورد علاقه خود را روشن کنید.
کمبود خواب ممکن است بر عملکرد تاثیر بگذارد
عکس: pixabay.com/ru.
در شبها، سعی کنید بیشتر بخوابید. حمام را با روغن های معطر ببرید، کتاب را بخوانید که هر کس نمی تواند به دست بگیرد. زمان را به خودتان اختصاص دهید