ما حقیقت معروف را تکرار می کنیم: نه تغذیه مناسب، هیچ ورزشی، مراقبت های زیبایی ایده آل، اگر شما نادرست خوابید، موثر نخواهد بود. کیفیت زندگی ما به طور مستقیم وابسته به کیفیت استراحت است. بنابراین، اگر صبح بخوابید، شب را پرش کنید تا به یک تماس تلفنی پاسخ دهید یا بی خوابی عذاب داشته باشید، به زودی نتیجه، به معنای واقعی کلمه این کلمه، نتیجه ای وجود ندارد.
قوانین مهم:
- رفتن به رختخواب در منطقه 22-23 ساعت. و شما باید خودتان را آموزش دهید تا دنیای خارج را در همان ساعت های خاصی خاموش کنید.
- تمام دستگاه های روشنایی را در اتاق خواب خاموش کنید، زیرا ملاتونین، به طوری که برای فرآیندهای بازسازی بدن ضروری است، تنها در تاریکی تولید می شود. متخصصان استدلال می کنند که حتی یک منبع نور ضعیف - به عنوان مثال، نور شبانه یا در اتاق لامپ بعدی گنجانده شده است - ممکن است بدن ما را به خوبی از بین ببرد و تولید ملاتونین را متوقف کند.
- آماده شدن برای خواب در پیشبرد: یک عادت یادداشت کنید تا تمام مواردی را که نیاز به تفکر جدی داشته باشید، در شب، در مورد آنچه خوب، خوب و ابدی فکر می کنید، به تعویق بیفتید.
- سعی کنید به خواب 7-8-9 ساعت. Qualime یک استرس جدی برای بدن است. با این حال، آن را نیز توصیه نمی شود خواب.
هیچ ورودی برای افراد غیر مجاز وجود ندارد
برای به دست آوردن خواب کافی، اتاق خواب فقط باید برای خواب باشد. در حالت ایده آل، لازم است که او را از تلویزیون آزاد کنید تا قبل از دیدار با Moron، وسوسه ای از صفحه نمایش وجود نداشته باشد.
همچنین دمای هوا را دنبال کنید. بهتر است که آن را خیلی سرد از گرما بود. اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید.
در مورد این واقعیت که تشک باید آناتومیک باشد، ما قبلا به نظر می رسد همه چیز را بدانیم. اما در مورد بالش صحیح گاهی فراموش می شود. اگر چه اعتقاد بر این است که تشک، تکمیل شده توسط یک بالش نامناسب، تنها 80 درصد کار می کند.
چگونه باید بالش را به درستی انتخاب کنیم؟ اول، مشاوره مادربزرگ را در مورد این واقعیت که بالش ها مناسب هستند را فراموش کنید. همچنین، توصیه های اخیر برای خرید بالش از پوسته گندم سیاه - آنها می گویند، همه این دستور العمل ها، آزمایش شده توسط زمان. در واقع، چنین بالش ها از ستون فقرات گردن رحم بسیار ضعیف هستند. به علاوه، آنها باید هر شش ماه تغییر کنند، زیرا آلرژن ها و ارگانیسم های بیماریزا می توانند در آنها شکل بگیرند.
بهتر است بالش های آناتومیک را با غلطک های دروغین انتخاب کنید. از پرکنندگان ترجیح می دهند لاتکس، فوم تشریحی، فوم با حافظه فرم.
اگر خطر زمان خود را احساس می کند، بالش را انتخاب کنید که به طور خاص برای حفظ زیبایی ایجاد می شود. به عنوان مثال، به عنوان مثال، کوسن خواب زیبایی، توسعه یافته در انگلستان، همراه با لوازم آرایشی و ارتوپدی و دارای اختراعات متعددی است.
جوهر چیست؟ بالش خواب زیبایی دارای یک شکل تشریحی خاص است که تغییر شکل پوست صورت را به حداقل می رساند، چین و چروک ها را از بین می برد. تفاوت ارتفاع کمی بین غلتک های گردن و پیشانی، تورم صبح را کاهش می دهد. غلتک پشتیبانی گردن در مورد سلامت ستون فقرات مراقبت می کند و به مقابله با اسپاسم عضلات گردن کمک می کند. این به طور مثبت بر رنگ صورت تاثیر می گذارد و همچنین به کاهش تورم صبح کمک می کند.
بالش از فوم حافظه فوم پلی اورتان Viscoelastic ساخته شده است - این ماده "هوشمند" تحت تاثیر دمای بدن، به شکل صورت و گردن تنظیم می شود، بنابراین راحتی خواب اضافی را فراهم می کند. علاوه بر این، یون های نقره ای به ترکیب اضافه می شوند، که از تولید مثل باکتری ها، ویروس ها، گرد و غبار گرد و غبار جلوگیری می کند (همه این گرد و غبار یا پودر پودر SIN).
خواب کیفیت
در طول خواب، مهم است که به درستی فازهای و مدت خواب عمیق را جایگزین کنید. این در طول دوره خواب عمیق است که سیستم عصبی و عملکرد کلی بازسازی می شود. گاهی اوقات این اتفاق می افتد که به نظر می رسد که شما به مدت 8 ساعت خوابید، در ساعت راست به رختخواب بروید، اما صبح احساس شکسته شدن خواهید شد.
شاید دلیل این است که شما جایگزین صحیح مراحل خواب را از دست داده اید و تعداد خواب عمیق دقیق کافی نیست. برای درک اینکه آیا این است، ساعت های هوشمند و دستبند تناسب اندام به نجات می آیند.
به عنوان مثال، دستبند تناسب اندام Smarterra Fitmaster 5 مانیتور خواب شما، ساعت خواب و ارزش آن را تعریف می کند. علاوه بر این، این دستبند چنین عملکرد را به عنوان یک ساعت زنگ دار هوشمند دارد. این به این معنی است که سیگنال آسانسور دقیقا در ساعت هفت یا هشت صبح درست نیست، اما به آرامی شما را از فاز سریع خواب به شما نشان می دهد، زمانی که شما آماده از خواب بیدار شوید. این تضمین است که، ایستادن با تخت، شما خود را در حداکثر بلند کردن ذهنی و فاز شاد خواهید یافت.
کمک از داخل
چرخه خواب و بیداری از ملاتونین پشتیبانی می کند، به همین دلیل آن را "هورمون خواب" نامیده می شود. این هورمون بیش از نیمی از قرن پیش توسط متخصص پوست شناس آمریکایی Aaron Lerner افتتاح شد. او متوجه شد که در یک ملاتونین کم، بدن بدتر خواهد شد تا از طریق خواب بهبود یابد و بر این اساس، خلق و خوی ما و رفاه ما بدتر خواهد شد. برای بهبود تولید ملاتونین، پزشکان توصیه می شود حداقل 3-5 ساعت در هوا تازه انجام شود.
زیبای خفته
در طول خواب، نه تنها بازسازی سلامت جسمی و روانی رخ می دهد. این ساعت شبانه، در طول فاز عمیق خواب، بازسازی بافت در سطح سلولی رخ می دهد. بنابراین، اگر به شما کمی کمک کنید، نتیجه در صبح روز بعد قابل مشاهده خواهد بود. کرم مرطوب کننده کرم NU پوست 180 درجه تحریک بازسازی مولکول های DNA آسیب دیده، محافظت از سلول های پوست از اثر مخرب رادیکال های آزاد، خواص محافظتی از مانع طبیعی پوست را افزایش می دهد.
دستور العمل ویژه برای کرم باعث تحریک فرآیندهای توانبخشی در سلول های پوست در حالی که شما خواب است. جزء اصلی اصلی این کرم کراتین است، تحریک تولید کلاژن و الاستین، چین و چروک های برش و افزایش کشش پوست. این کمک می کند تا روغن گردو استرالیا و بذرهای چمنزار پنی (آنها به شدت نرم پوست، تقویت مانع طبیعی خود را حفظ رطوبت)، و همچنین عصاره دانه انگور، Ginkgo biloba و ویتامین E (خنثی کردن اثر آسیب رادیکال های آزاد ، پوست را آرام کنید، احساس راحتی را باز کنید).