យើងនិយាយការពិតដ៏ល្បីល្បាញឡើងវិញ: មិនមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេគ្មានកីឡាការថែរក្សាគ្រឿងសំអាងដ៏ល្អទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងមិនត្រឹមត្រូវ។ គុណភាពនៃជីវិតរបស់យើងគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការសម្រាក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដេកលក់នៅពេលព្រឹកអ្នកលោតនៅពេលយប់ដើម្បីឆ្លើយការហៅទូរស័ព្ទឬការគេងមិនលក់របស់ពួកគេទាល់តែសោះបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមាននៅក្នុងន័យនៃពាក្យនេះមិនមានលទ្ធផលទេ។
ច្បាប់សំខាន់:
- ចូលគេងក្នុងតំបន់ 22-23 ម៉ោង។ ហើយអ្នកត្រូវបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យបិទពិភពខាងក្រៅនៅខាងក្រៅក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
- បិទឧបករណ៍ភ្លើងបំភ្លឺទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងពីព្រោះ Melatonin ដែលចាំបាច់ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញត្រូវបានផលិតតែនៅក្នុងទីងងឹតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកឯកទេសអះអាងថាសូម្បីតែប្រភពពន្លឺខ្សោយ - ឧទាហរណ៍ពន្លឺពេលយប់ឬរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបន្ទប់អំពូលបន្ទាប់ - អាចគោះរាងកាយរបស់យើងដោយដឹងហើយធ្វើឱ្យវាបញ្ឈប់ការផលិត Melatonin ។
- ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងជាមុន: សូមពិចារណាឱ្យមានទំលាប់កំណត់សំគាល់ដែលពន្យារពេលការចោទប្រកាន់ទាំងអស់ដែលទាមទារការគិតយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលល្ងាចអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលល្អល្អនិងអស់កល្បជានិច្ច។
- ព្យាយាមគេង 7-8-9 ម៉ោង។ ការដាក់ទោសគឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏មិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងដែរ។
គ្មានច្រកចូលសម្រាប់ប្រជាជនដែលគ្មានការអនុញ្ញាត
ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, បន្ទប់គេងគួរតែសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ។ តាមឧត្ដមគតិវាចាំបាច់ក្នុងការដោះលែងនាងចេញពីទូរទស្សន៍ដូច្នេះគ្មានការល្បួងឱ្យព្យួរពីអេក្រង់មុនពេលជួបជាមួយមរកតទេ។
ក៏អនុវត្តតាមសីតុណ្ហភាពខ្យល់ផងដែរ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនដែលវាត្រជាក់ជាងកម្តៅ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យបន្ទប់ទាន់សម័យបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។
អំពីការពិតដែលថាពូកគួរតែមានកាយវិភាគសាស្ត្រយើងហាក់ដូចជាដឹងអ្វីៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអំពីខ្នើយត្រឹមត្រូវពេលខ្លះភ្លេច។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពូកក៏ដោយការបំពេញបន្ថែមដោយខ្នើយដែលមិនសមស្របដំណើរការតែ 80 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសខ្នើយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ដំបូងភ្លេចដំបូន្មានរបស់ជីដូនអំពីការពិតដែលថាខ្នើយមានសមបំផុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំចាញ់បោកការផ្តល់អនុសាសន៍នាពេលថ្មីៗនេះក្នុងការទិញខ្នើយពីអង្កាម BuckWheat - ពួកគេនិយាយថារូបមន្តទាំងអស់នេះត្រូវបានសាកល្បងតាមពេលវេលា។ តាមពិតខ្នើយបែបនេះត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងលំបាកដោយឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ 6 ខែដោយសារតែអាឡែរហ្សីនិងសារពាង្គកាយបង្កជំងឺអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពួកគេ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសខ្នើយកាយវិភាគសាស្ត្រដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនពិត។ ពីអ្នកបំពេញចូលចិត្តជ័រ, ពពុះកាយវិភាគវិទ្យាស្នោ, ស្នោជាមួយនឹងសតិទម្រង់។
ប្រសិនបើហានិភ័យនៃពេលវេលាធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍បន្ទាប់មកជ្រើសរើសខ្នើយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីថែរក្សាសម្រស់។ ឧទាហរណ៍បែបនេះគឺជាខ្នើយនិយាយគេងសម្រស់ដែលបានអភិវឌ្ឍនៅចក្រភពអង់គ្លេសរួមជាមួយអ្នកជំនាញខាងគ្រឿងសំអាងនិងអ្នកជំនាញខាងឆ្អឹងនិងមានប៉ាតង់ជាច្រើន។
តើខ្លឹមសារគឺជាអ្វី? ខ្នើយនៃការគេងសម្រស់មានរាងកាយវិភាគសាស្ត្រពិសេសដែលកាត់បន្ថយការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃស្បែកនៃផ្ទៃមុខដែលប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់តូចមួយរវាងកញ្ចឹងកកនិងថ្ងាសជួយកាត់បន្ថយការហើមពេលព្រឹក។ អ្នកជំនួយការគាំទ្រកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹងខ្នងហើយជួយទប់ទល់នឹងស្ពឹកសាច់ដុំកញ្ចឹងក។ នេះជះឥទ្ធិពលដល់ពណ៌នៃមុខហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមពេលព្រឹកដែរ។
ខ្នើយនេះត្រូវបានធ្វើពីអង្គចងចាំសតិ visoureetaine ស្នោដែលមាន visculeastic - វត្ថុធាតុដើមដ៏ឆ្លាតវៃក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយកែសំរួលទៅនឹងរូបរាងនៃមុខនិងកដូច្នេះការផ្តល់ការសំរាលលំហែបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតអ៊ីយ៉ុងប្រាក់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងសមាសភាពដែលការពារការបន្តពូជបាក់តេរីវីរុសធីងធូលី (ទាំងអស់ដែលធូលីឬខ្នើយស្លាបនោះបានធ្វើអំពើបាប) ។
គេងដែលមានគុណភាព
ក្នុងអំឡុងពេលគេងវាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវដំណាក់កាលនិងរយៈពេលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ វាគឺក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការសម្តែងជាទូទៅត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលអ្នកហាក់ដូចជាគេងអស់រយៈពេល 8 ម៉ោងចូលគេងនៅម៉ោងខាងស្តាំប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបែកបាក់នៅពេលព្រឹក។
ប្រហែលជាហេតុផលគឺថាអ្នកបានបាត់បង់ការជំនួសត្រឹមត្រូវនៃដំណាក់កាលនៃការគេងហើយចំនួននៃការគេងជ្រៅគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីយល់ថាតើវាឆ្លាតនិងខ្សែដៃសុខភាពបានមកជួយសង្គ្រោះ។
ឧទាហរណ៍, ខ្សែដៃដែលមានភាពរឹងមាំ Smarkerra 5 ត្រួតពិនិត្យការគេងរបស់អ្នកកំណត់នាឡិកាគេងនិងតម្លៃរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតខ្សែដៃនេះមានមុខងារដូចជានាឡិការោទិ៍នាឡិការោទិ៍។ នេះមានន័យថាសញ្ញាលើកនឹងស្តាប់ទៅមិនច្បាស់នៅម៉ោង 7 ឬ 8 នៅពេលព្រឹកទេប៉ុន្តែបង្ហាញអ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ពីដំណាក់កាលគេងលឿននៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការភ្ញាក់។ នេះគឺជាការធានាមួយដែលឈរនៅលើគ្រែអ្នកនឹងឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការលើកផ្លូវចិត្តអតិបរមានិងដំណាក់កាលរីករាយ។
ជំនួយពីខាងក្នុង
វដ្តនៃការគេងនិងការភ្ញាក់មិនមានការគាំទ្រ Melatonin ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូនគេង" ។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបើកអស់រយៈពេលជាងកន្លះសតវត្សរ៍មុនដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកអាមេរិច Aaron Lerner ។ គាត់បានរកឃើញថានៅ Melatonin ទាបរាងកាយនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងការរកឃើញតាមរយៈការគេងហើយដូច្នេះអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផលិត Melatonin, វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ម៉ោង។
ដេកលក់ស្រួល
ក្នុងអំឡុងពេលគេងមិនត្រឹមតែការស្តារឡើងវិញនូវសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តកើតឡើងទេ។ វាគឺនៅម៉ោងយប់, ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងដំណាក់កាលនៃការគេងកាន់តែជ្រៅការបង្កើតឡើងវិញជាលិកានៅកម្រិតកោសិកាកើតឡើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជួយអ្នកបន្តិចបន្តួចនោះលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ក្រែមមានសំណើមថ្ងូរនៅពេលយប់ 180 °រំញោចការស្តារម៉ូលេគុលឌីណាដែលខូចខាតការពារកោសិកាស្បែកពីឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីបង្កើនរបាំងការពារនៃរបាំងស្បែកធម្មជាតិ។
រូបមន្តពិសេសសម្រាប់ក្រែមរំញោចដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាក្នុងកោសិកាស្បែកនៅពេលអ្នកគេង។ សមាសធាតុប្រតិបត្តិការសំខាន់នៃក្រែមនេះគឺ Creatine ដែលរំញោចផលិតកម្មកូឡាជែននិងអេលីស្តិនកាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងការកើនឡើងនៃការបត់បែនស្បែក។ វាជួយឱ្យប្រេងរបស់ Walnut អូស្រ្តាលីនិងគ្រាប់ពូជនៃវាលស្មៅរបស់អូស្រ្តាលី (ពួកគេធ្វើឱ្យស្បែកទន់ភ្លន់ពង្រឹងសំណើមរបស់វាដែលផ្ទុកសំណើម) ក៏ដូចជាការដកស្រង់គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ Ginkgo Biloba និងវីតាមីនអ៊ី , ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងប់ចិត្តត្រឡប់អារម្មណ៍នៃការលួងលោម) ។