دستکاری کار فعال مغز یک استراتژی بازاریابی محبوب برای فروش هر محصول و افزودنی غذایی است. درست است که آنها شاخص های قدرت را با 3-5 درصد بهبود می بخشد. اما آیا این به این معنی است که محصولات بهداشتی مغز وجود ندارد؟ نه مطالعات خارجی اثربخشی حداقل 15 محصول را ثابت کرده اند که ما اکنون خواهیم گفت:
1. زغال اخته
زغال اخته - ملکه آنتی اکسیدان ها، مزایای آن قابل اعتماد ثابت شده است. گروهی از دانشمندان آمریکایی در سال 2011 یک آزمایش را انجام دادند: آنها 9 سال سن داشت که 60 سال سن داشتند و علاوه بر رژیم غذایی اصلی، آنها را به صورت روزانه نوشیدنی نوشیدنی ارائه دادند. پس از 3 ماه، دوباره مطالعه نشان داد که حافظه افراد به طور متوسط 10 تا 15 درصد بهبود یافته است. در عین حال، آنها سطح شکر را کاهش داده اند و وضعیت ذهنی تثبیت شده است. بخش توصیه شده از نوشیدنی 400 میلی لیتر (در 55-65 کیلوگرم وزن) و 600 میلی لیتر (75-95 کیلوگرم) است.
زغال اخته - توت خوشمزه و مفید
عکس: unsplash.com
2. بروکلی
ثابت شده است که بروکلی کار مغز را بدون توجه به روش آماده سازی بهبود می بخشد. این شامل ویتامین K است که توانایی های شناختی را بهبود می بخشد و کولین که حافظه را بهبود می بخشد.
3. گردو
گردو بهترین انتخاب تمام آجیل ها در هنگام بهبود عملکرد شناختی است. آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E هستند. استفاده از آجیل برای میان وعده، بخش توصیه شده - 100 گرم در روز.
4. چای سبز
چای سبز حاوی L-thanin است که به طور قابل توجهی سطح اضطراب را کاهش می دهد. این به طور همزمان به توسعه امواج دوپامین و آلفا مسئول آرامش کمک می کند. کافئین و L-theanine یک اثر سینرژیک را نشان می دهند، به طوری که آنها کاملا در یک جفت با یکدیگر کار می کنند.
چای سبز - منبع آنتی اکسیدان
عکس: unsplash.com
5. پرتقال
یک پرتقال بزرگ به اندازه کافی برای اطمینان از 100٪ مصرف روزانه ویتامین C است. ویتامین C خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، فشار را نرمال می کند، تولید لکوسیت ها را افزایش می دهد و سرعت تفکر را افزایش می دهد. بر اساس مطالعات، یکی از علائم از دست دادن حافظه - سطح پایین ویتامین C.
6. آووکادو
آووکادو منبع چربی های مفید غیر اشباع است. اعتقاد بر این است که آنها به شتاب جریان خون کمک می کنند، که به طور مستقیم بر سلامت مغز تاثیر می گذارد. علاوه بر این، آووکادو فشار خون را کاهش می دهد. اضافه کردن 1/4 یا ½ آووکادو در رژیم غذایی روزانه، بخش مطلوب برای تشکیل "megamine" است.
7. روغن نارگیل
روغن نارگیل عملکرد مغز را در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر بهبود می بخشد. گرچه مطالعات تا به حال اثرات نفت بر روی افراد سالم اثبات نشده است، اما هنوز هم ارزش استفاده از آن حداقل به دلیل غلظت بالا ویتامین ها است.
روغن نارگیل نه تنها برای مراقبت از بدن مفید است
عکس: unsplash.com
8. اسفناج
در طی یک مطالعه دیگر، آزمایشات 5 ساله روزانه 1-2 غذا خوردند که توسط نتایج به دست آوردن مغز آنها برای ارزیابی پزشکان 11 سال جوانتر از همتایان بود. همه به لطف ویتامین K، که در سبز، مانند اسفناج، سفید و گل کلم، و غیره قرار دارد