دهه های اخیر، پزشکان هشدار را در مورد این واقعیت که اساسا "جوانتر" است، ضرب و شتم می کند - یعنی مردم از سن بیشتر و زودتر رنج می برند. بنابراین، مهم است که دولت ستون فقرات خود را دنبال کنید و مطمئن شوید که اقدامات لازم را برای جلوگیری از این بیماری جدی انجام دهید.
چه ویژگی هایی نشان می دهد ظهور یک مشکل و مشاوره، نحوه برخورد با آن، به پزشک کلاس بین المللی، نویسنده سیستم ورزشی برای ستون فقرات و مفاصل الکساندر بونین می گوید.
علامت گذاری 1. درد زیر تیغه پس از روز کاری
چنین شرایطی نشان می دهد که عضلات تیغه در طول روز در ولتاژ ثابت هستند. از این رو، آنها مناطق ماشه را تشکیل دادند - microspasms که باعث اختلال عملکرد طبیعی الیاف عضلانی می شوند و باعث درد می شوند.
اغلب در کارکنان اداری مشاهده شده است: ماهیت کار آنها نیاز به مدت زمان طولانی برای مدت زمان طولانی در موقعیت صندلی یکنواخت است، دست ها را بر روی صفحه کلید کامپیوتر قرار داده است.
چه باید بکنید؟
برای بهبود رفاه خود، شما باید یک قانون ساده را وارد کنید - تمرینات ساده ساده ساده را برای تخلیه ستون فقرات قفسه سینه و تمرین برای عضلات پشت و تیغه ها انجام دهید.
الکساندرا بنینا.
علامت 2. خستگی و استرس در منطقه کمری
اگر یک فرد منجر به یک شیوه زندگی منفعل شود، حتی یک شارژ ساده، طراحی شده برای حمایت از عضلات بدن در تن، پس این شبح اولین سیگنال است که Loin در حال حاضر به دلیل بیش از حد شدید است. به عبارت دیگر، عضلات این منطقه دیگر با بارهای روزانه مقابله نخواهند کرد، آنها را به ستون فقرات منتقل می کند. عواقب آن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد!
چه باید بکنید؟
در این مورد، لازم است که عقب نشینی پایین، استفاده از اپلیکاتورها برای این (Lapko، Kuznetsova و دیگران) و تمرینات تخلیه - کسانی که در موقعیت دروغ گفتن در پشت و ایستاده در تمام چهار نفر انجام می شود.
علامت 3. درد در پشت گردن و در سطح عقب گردن
یکی دیگر از نشانه های واضح این مشکل، اسپاسم عضلات عضلانی و یک منطقه یقه ی گردن رحم است. این مخصوصا برای کسانی است که در رایانه کار می کنند. از بالا رفتن از عضلات، بار بیش از حد بر روی ستون فقرات گردن رحم ایجاد می شود که می تواند باعث ایجاد استئوچندروز در آن شود.
چه باید بکنید؟
خود ماساژ کمربند گردن و شانه، استراحت بر روی غلتک ارتوپدیک و اجرای تمرینات تخلیه برای منطقه Cero-یقه کمک خواهد کرد تا وضعیت را کاهش دهد.
خود ماساژ و ماساژ به کاهش تنش بیش از حد از عضلات کمک می کند.
عکس: pixabay.com/ru.
علامت 4. درد در پایین پشت در دامنه
این نشان می دهد که عضلات از عقب پایین تر محافظت نمی کنند. بنابراین، هنگامی که شیب به نظر می رسد بار اضافی و ناهموار بر روی ستون فقرات، که تحریک تحریک اعصاب، که از طریق عضلات پشت با شاخه های متعدد عبور می کند.
چه باید بکنید؟
با چنین علائمی، بسیار مهم است که تمرکز بر بازگرداندن تن کرست عضلانی خود را، با شروع ساده ترین تمرین تمرکز کنید. شما باید کسانی را انتخاب کنید که در حال اجرا هستند - این است که آنها اجازه ندادند که در آموزش پایین تر درگیر شوند. مفید است که این کلاس ها را با تمرینات ترکیب کنید تا منطقه کمری را در موقعیت ایستاده در تمام چهار نفر تخلیه کنید.
علامت 5. Cardialgy
تشخیص قلب ساده است: این یک نقطه دوخت در قلب است، که به نظر می رسد هنگام استنشاق یا زیر دامنه های بدن. هرگز از عضله بسیار قلب نمی آید، اما به دلیل نقض اعصاب در ستون فقرات قفسه سینه ظاهر می شود. یکی از شایع ترین علل این مشکل، نیاز به ساعت ها برای کار در موقعیت نشسته است. به دلیل چنین شرایطی، ستون فقرات قفسه سینه در حالت تقریبا ثابت است. این باعث ولتاژ ثابت عضلات عمیق ستون فقرات می شود. بنابراین، هنگام استنشاق یا کج، نقض اعصاب بخش قفسه سینه می تواند رخ دهد، باعث درد شدید نقطه ای در قلب می شود.
چه باید بکنید؟
توصیه می شود که ماساژ با کیفیت بالا را برای حداکثر آرام سازی عضلات عمیق انجام دهید، و سپس به تدریج تمرینات را برای بازگرداندن تحرک طبیعی ستون فقرات قفسه سینه متصل کنید تا چنین "گیره ها" وجود نداشته باشد و اسپاسم های درد ظاهر نشود.