پاییز - زمانی که شبهای بارانی واقعا می خواهند در یک پلاک دنج قرار بگیرند، برای خرید غذای خوشمزه و تماشای برخی از فیلم های نوع. البته، البته، خوب است، اما همانطور که در چنین وضعیتی، آن را به یک زمستان به "Kolobka" تبدیل نمی شود، که در پشت کت های بزرگ پنهان می شود؟ برخی از چیزهایی که در مورد آن نباید فراموش نکنید، وجود دارد، و سپس شکل شما به شما می گوید "متشکرم."
1. بیش از حد نترسید و ترکیب نکنید.
بله، حقیقت می گوید که افسرده و بی تفاوتی به دلیل آب و هوا به وجود آمده است. و البته، برخی از این شرایط باعث استرس می شود، که اول از این مورد می خواهد بخورد. اما شما نیازی به انجام این کار ندارید، مشکلات خود را حل نمی کند، آنها باید فکر کنند و تصمیم بگیرند و تصمیم بگیرند. مهم است که درک کنیم.
2. به وعده های غذایی مراجعه نکنید، به عنوان چیزی عادی.
وقت آن است که رژیم غذایی خود را با ظروف و محصولات جدید تنوع کنی، اما به این معنی نیست که شما نیاز به اضافه کردن سیب زمینی سیب زمینی و سینوابون دارید. سعی کنید محصولات جدید و مفید را اضافه کنید که سعی نکرده اید. شما همچنین می توانید یک بازی کوچک را انجام دهید: هر روز یک ظرف جدید را با یک محصول جدید آماده کنید یا تمام تکنیک های غذایی خود را در شبکه های اجتماعی نشان دهید تا دلیلی دیگری برای طبخ زیبایی و جالب وجود داشته باشد.
3. حالت Stick.
پاییز - هیچ دلیلی برای رفتن به حالت جدید در برنامه غذایی نیست. این ارزش آن را 20 بار در روز به دلیل این واقعیت است که شما نمی دانید چه باید بکنید، یا شما ناراحت هستید. نوشیدنی بر روی تایمر و حذف عادت ها به میان وعده های غذایی بین وعده های غذایی.
4. اندازه گیری بدن خود را انجام دهید.
ما اغلب تغییرات کوچکی را که با بدن ما اتفاق می افتد متوجه نمی شویم، حتی اگر حداقل یک بار در روز ما به آینه نگاه کنیم. اما اگر علاوه بر ردیابی بصری تغییرات شما نیز اندازه گیری های روزانه حجم خود را اضافه کنید، شما چیزی را از دست نخواهید داد. ابتدا ممکن است به نظر بی معنی به نظر برسد، اما زمانی که روز بعد از روز در کمر شما به سانتی متر اضافه می شود، بلافاصله در مورد نادیده گرفتن رژیم خود فکر می کنید.
5. انگیزه اضافی خود را ایجاد کنید.
به عنوان مثال، شما می توانید با دوست خود و یا شخص دیگری که شما برای بیش از 3 کیلوگرم بهتر نیست، بحث کنید - شماره های خود را برای خودتان انتخاب کنید. گزارش دهی را وارد کنید، هر روز به عکس ها و فیلم ها ارسال کنید. دوباره، به عنوان مثال، در مقدار زیادی از پول، و پس از آن شما قطعا نمی خواهید آنها را از دست بدهند و اضافه وزن مصرف کنید.
6. عادت های ردیاب را وارد کنید.
برای افزایش کنترل خود و نه از دست دادن چیزهای مهم، شما می توانید برای خودتان "ردیاب عادت های مفید" ایجاد کنید. برای هر روز چیزهای مهم خود را بنویسید: شارژ صبح، 30 گریه، 8 عینک آب، 1 ساعت خواندن، نیم ساعت از نقاشی، پس از 20:00، شارژ برای چشم ها و غیره نیست، و با توجه به نتیجه، هر کس برای بررسی در ردیاب، چه از این شما انجام داد. به من اعتقاد داشته باشید، هنگامی که، تا پایان ماه، بسیاری از این درس ها در عادت گنجانده می شود، و سطح کنترل خود را افزایش می دهد. شما همچنین می توانید در مورد جوایز کوچک فکر کنید که اگر تنها 1-3 عبور در هر ماه خود را می دهید، فکر کنید. اما فراموش نکنید که همه چیز باید با کیفیت بالا و صادقانه انجام شود، در غیر این صورت مزایای این "ردیاب عادات" هر چیزی نخواهد بود.
7. شرکت در ماراتن های کاهش وزن آنلاین.
مزیت اصلی این رویدادها این است که شما به تنهایی از دست دادن وزن عبور می کنید. من خودم برگزار کننده این هستم، بنابراین من دقیقا می دانم که چه کار می کند. هنگامی که وزن (20 کیلوگرم) را کاهش دادم، برای من این کار را بدون حمایت انجام دادم، اما اکنون همه امکانات وجود دارد که از آن اجتناب شود. همان افرادی هستند که به هدف خود تسلیم نمی شوند، و برای شما نیز یک انگیزه خاص خواهد بود: "چرا آنها می توانند، و من نیستم؟ من بدتر هستم؟ "
8. اطمینان حاصل کنید که خودتان را دوست داشته باشید.
باور کنید که بدون عشق به خودتان، بدون عشق، هیچ چیز به شکل شما اتفاق نخواهد افتاد. شما باید بدن خود را دوست داشته باشید و فقط به او آرزو کنید تا بدانید که در ورزش مشغول به کار هستید و حق دارید بدون تجاوز به سلامت و زیبایی خود، یعنی حفظ سلامت و زیبایی خود.