در پاییز، من هیچ فعالیت دیگری را نمی خواهم، که به دلیل کاهش تمام فرآیندهای بدن با ورود آب و هوای سرد، کاهش فعالیت، همانطور که همه ما می دانیم، منجر به مجموعه ای از وزن بیش از حد می شود و ناامیدی هنگام انتخاب لباس در بوتیک مورد علاقه خود. ما بی تفاوتی را از بین می بریم و به تمرین در خیابان، زمانی که آب و هوا اجازه می دهد، دمای آن را به پاییز در صبح و همیشه لطفا لطفا داشته باشد. ما موثرترین تمرینات را در هوای تازه جمع آوری کرده ایم که شما به راحتی می توانید در نزدیکترین زمین بازی در نزدیکی خانه خود انجام دهید.
آماده شدن برای آموزش
هر گونه فعالیت فیزیکی، آماده سازی کامل است، در غیر این صورت مفاصل و تاندون های شما از شما متشکرم. نترسید، همه چیزهایی که نیاز دارید، در حال اجرا و توسعه مفاصل به نوبه خود و Inclons است. همه چیز را به آرامی و به آرامی به پارچه های نرم آسیب نرسانید.
ما شروع به فشار دادن
اگر شما نمیتوانید خودتان را یک شخص نامرسان بخوانید، تمام فشار از زانوها را انجام دهید، بنابراین بار را در پشت پایین تر کاهش می دهید، که با غیر معمول می تواند درد را برای چند روز پاسخ دهد. در پاییز، پیدا کردن یک جزیره خشک و تمیز از زمین برای فشرده سازی با کیفیت بالا بسیار دشوار است و بنابراین فرش را از خانه برای آموزش بدون هیچ گونه مشکلی به دست می آورید. با فشار دادن خود، آرنج ها را تماشا کنید و زاویه بیش از 45 درجه ایجاد نکنید، و سر شما بالاتر از مسکن نیست، در غیر این صورت شما مفاصل مفاصل گردن رحم را ریسک می کنید.
چنگ زدن به یک فرش با شما
عکس: www.unsplash.com.
سفت کردن
در اینجا شما به یک نوار افقی نیاز دارید. به دنبال چنین crossebar باشید که بیش از حد بالا نخواهد بود، زیرا ما قصد داریم کاملا استاندارد های استاندارد را انجام دهیم: ارتفاع کامل 60 سانتی متر است. استالیم زیر فرش Crossbar به طوری که در صورت لمسی با زمین، شما لباس ها را نوشیدن نکنید، به طوری که بین او و زمین باشد، در کنار آن قرار دهید. دست ها بر روی crossbar در عرض شانه ها قرار می گیرند، شانه ها را پایین می آورند و تیغه ها را با هم قرار می دهند، باید یک خط مسطح بدن خود را بر روی دست خود قرار دهید، در حالی که فشار مطبوعات و باسن را فشار دهید. سفت کردن تا زمانی که شما به Crossbar را لمس کنید.
رضایت دادن
و دوباره ما یک تمرین کلاسیک را در یک فرم کمی اصلاح شده انجام می دهیم: ما به شکل کمترین قطره ای از نوار افقی نیاز داریم که شما به راحتی می توانید بنشینید. بازگشت به نوار افقی و قرار دادن پاها کمی شانه های کوچکتر. جوراب ها به طرفین نگاه می کنند. پس از رد کردن لگن به عقب، به آرامی بر روی crossbar بروید، در حالی که پشت سر راست، پاشنه از زمین نیز خاموش نمی شود. اگر تمایل به پیچیدگی تمرینات وجود داشته باشد، حتی ارتفاع پایین را پیدا کنید و تا زمانی که آن را لمس کنید، انجام دهید.