در آستانه تابستان، هر زن می خواهد درخشان باشد. پس از همه، پیشاپیش ساحل، مینی و بیکینی است. اما کیلوگرم اضافی همه برنامه ها را نقض می کند. در یک وحشت، یک زن در رژیم های مختلفی پرتاب می شود، که از آن بدن او و خودش استرس را تجربه می کند. در انتظار تعطیلات به آرد تبدیل می شود. برای جلوگیری از این وضعیت، به توافق با مغز خود وارد شوید و دستورات خود را نظارت کنید. هر روز مشاوره اکسپرس را دنبال کنید.
حالت نوشیدن
بیدار شدن از خواب صبح، اول از همه معده خالی یک لیوان آب بزرگ را بنوشید. این یک دوش درونی است که بدن و سیستم گوارش را راه اندازی می کند. همچنین یک لیوان آب برای 10-15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید. شما ممکن است یک احساس نادرست گرسنگی داشته باشید، و اگر نه، پس از آن به طور جزئی شکم را پر کنید، به این ترتیب بیش از حد غذا نمی خورید!
ممنوعیت محصولات
اگر به جشن ضربه بزنید، لوک لیمو یا نیمی از لیمو را در کنار ظرف قرار دهید. با آب لیمو بپاشید، یا بین ظروف بریده های لیمو را بخورید. لیمو به تقسیم چربی کمک می کند و هضم را بهبود می بخشد. همچنین به کاهش محتوای کالری مواد غذایی کمک می کند، پذیرش بدن چربی بیش از حد را از بین می برد، که باعث کاهش وزن شما می شود. ممنوعیت ترشی، سوسیس، آرد، شیرین، مواد غذایی کنسرو شده و فست فود قرار دهید. من توصیه می کنم تمام کالری ها صبح بخوابند. شما می توانید یک سنت کوچک را فریب دهید و در عین حال تغییر نکنید. به عنوان مثال، سالاد اولیویر با توجه به ترکیب کمی تغییر کرد. به جای سوسیس، از گوشت یا پستان مرغ استفاده کنید، به جای خیار شور - تازه، لیمو را به سوخت گیری، بیش از سبزی اضافه کنید. ترکیب کالری به بهترین حالت برای شما تغییر کرده است، و طعم تنها بهتر بود!
یک کلینیک هشدار بخورید!
به یاد داشته باشید: برای از دست دادن وزن به سرعت، خوردن به شدت در ساعت! ساعت زنگ دار را شروع کنید و هر 3 ساعت در 5 بار دریافت کنید. به عنوان مثال، اولین وعده غذایی در 8.00، دوم - در 11.00، سوم - در ساعت 14.00، چهارم - در 17.00، پنجم و آخرین پذیرش - در 19.00. در آخرین پذیرش، ترجیح دادن به غذای پروتئین. پس از 19.00 نوشیدن آب بدون محدودیت.
کاهش حجم بخش ها
قبل از خوردن، غذای خود را وزن کنید بخش شما باید بیش از 300 گرم در هر وعده غذایی باشد. شما می توانید با محصولات ترکیب و آزمایش کنید. به عنوان مثال، در یک صفحه: ماهی یا گوشت - 60-80 گرم، سبزیجات - 100-150 گرم، فرنی 50-70 گرم. پروتئین ها، کربوهیدرات ها و فیبر های درشت شما می توانید سلیقه خود را ترکیب کنید. شما می فهمید که چقدر از دست دادن وزن بسیار هیجان انگیز و سقط جنین است. و شما قطعا مجبور نیستید گرسنگی کنید. نکته اصلی این است که محصولات مناسب را انتخاب کنید!
ترافیک
بدون عذر خواهی، 30 دقیقه پیاده روی روزانه سریع یا آسان را اجرا کنید. در هر زمان و هر کجا می توانید از مینی مجتمع تمرینات استفاده کنید:
1) تقلید از جهش در طناب - 200 بار؛
2) فشار دادن از طبقه - 3 رویکرد 12 بار؛
3) Squats عمیق - 3 رویکرد 25 بار؛
4) Squats در Lunge - 3 رویکردهای 15 بار؛
5) بلند کردن مسکن دروغ گفتن در پشت. ما حداکثر تعداد امکان تکرار را در 3 رویکرد (مطبوعات بالا) انجام می دهیم؛
6) تقلید از دوچرخه دروغ گفتن در پشت. ما حداکثر تعداد ممکن را در 3 روش (فشار پایین) ممکن می کنیم.