بهترین اثبات اثربخشی هر سیستم لاغری، داده های واقعی از کسانی است که به اندازه کافی خوش شانس بودند تا از کیلوگرام های غیر ضروری خسته کننده خلاص شوند و همچنین نتایج بسیار خوبی را برای مدت زمان طولانی حفظ کنند.
در ایالات متحده، یک ثبت ملی از کنترل وزن ایجاد شد که در مطالعه کاهش وزن موفق مشغول به کار شد. با توجه به معیارهای آن، کاهش وزن حداقل 13.5 کیلوگرم کاهش وزن است (که 30 پوند است)، و همچنین حفظ نتیجه به دست آمده کمتر از یک سال است. جستجو برای وزن از دست رفته عمدتا: از طریق تبلیغات در روزنامه، مقالات در مجلات، تلویزیون. قبل از ورود به رجیستری، موضوعات پرسشنامه دقیق را پر می کنند. بعد، پرسشنامه ها سالانه پر شده است. مطالعه این پرسشنامه ها و به عنوان پایه ای برای تجزیه و تحلیل عمل می کند.
مقیاس نظرسنجی بسیار چشمگیر بود: بیش از 5000 نفر مایل به به اشتراک گذاشتن تجربه شخصی بودند. موفقیت های آنها زیبا بود: به طور متوسط، هر وزن از دست دادن 33 کیلوگرم. مهمترین چیز این است که این وزن 5-7 سال باقی مانده است: حداقل در طول زمان تحقیق. بنابراین، رجیستری شامل افرادی است که در کاهش وزن در تمام معیارها موفق هستند.
همانطور که برای ویژگی های کلی گروهی از پاسخ دهندگان، میانگین سن اعضای رجیستری 47 ساله است، 77 درصد از آنها زنان هستند، 95 درصد نمایندگان نژاد اروپایی هستند. چنین نمونه آماری بیش از کافی برای نتیجه گیری های معتبر است، زیرا ویژگی های فیزیولوژیکی و شیوه زندگی را در نظر می گیرد.
استفاده از روش های لاغری
یکی از نکات مهم این نظرسنجی، مسئله از دست دادن وزن بود. همانطور که معلوم شد، تعداد زیادی از روش های مختلفی وجود دارد که افراد را برای رسیدن به کاهش وزن بیش از حد اعمال می کنند. نیمی از شرکت کنندگان توانستند به طور مستقل با مشکل وزن بیش از حد مقابله کنند، بعضی دیگر به کمک متخصصان نیاز داشتند. متخصصان تغذیه، پزشکان، متخصصان برنامه های تخصصی تجاری، دستیاران کاهش وزن شده اند. روشهای کاهش کارآمدترین و محبوب ترین وزن عبارت بودند از:
- شمارش کالری؛
- شمارش حجم محصولات؛
- محدود کردن استفاده از انواع خاصی از مواد غذایی.
اما برای حفظ نتایج به دست آمده، شرکت کنندگان رجیستری در 90٪ موارد از ترکیبی از رژیم غذایی و فعالیت بدنی در برنامه خود استفاده می کنند. با وجود این واقعیت که هر کس روش های خود را برای مبارزه با کیلوگرم، در طول نظرسنجی، ویژگی های عمومی نشان داد - این جالب ترین است و به شما اجازه می دهد یک سیستم خاص برای همه کسانی که می خواهند هماهنگی خود را حفظ کنند، ایجاد کنید:
خصوصیات رفتاری افرادی که موفق به حفظ وزن اضافی از دست رفته اند
رژیم غذایی بر اساس مصرف مواد غذایی کم کالری و محصولات با محتوای چربی متوسط.
مصرف منظم صبحانه.
فعالیت بدنی.
وزن روزانه
درجه بالایی از کنترل آگاهانه بر روند مصرف غذا.
آمار بررسی تنها در نگاه اول ممکن است به نظر می رسد خشک و خسته کننده است. در واقع، تحقیقات رجیستری ملی اطلاعات بسیار ارزشمندی را براساس تجربه هزاران نفر فراهم می کند. این اطلاعات احتمالا برای کسانی که تازه شروع به مبارزه با وزن بیش از حد می کنند مفید است.
اسرار یک جیره موفق
مکان اصلی در منوی موفقیت از دست رفته محصولات اشغال شده با سطح پایین کالری به دست آمده از چربی. این تغذیه کسانی بود که هر کیلوگرم اضافی را می کردند و پس از آن برنده این مبارزه شدند - در حالی که دستاوردهای خود را به دست آوردند. به طور متوسط تعداد روزانه Kilocalorias 1379 بود. با این حال، شناخته شده است که خود گزارش مصرف واقعی حدود 30٪ است. با توجه به این خطا، میانگین شاخص باید در هر روز 1800 کیلو کالری در نظر گرفته شود.
از علاقه های زیادی تعداد کالری از چربی ها است که تعداد زیادی از شرکت کنندگان را در این مورد مصرف کرده اند - 29٪. این، در واقع، رژیم غذایی آنها یک رژیم غذایی با مقدار متوسط چربی است.
شرکت کنندگان همچنین باید تعداد غذاهای مختلف غذاهای مختلف را که در طول روز استفاده می شود، نشان دهند. معلوم شد که در منوی متوسط افرادی که مایل به کاهش وزن پایدار هستند، بخش هایی از سبزیجات غالب می شوند، حاوی مقدار تقریبا مساوی چربی ها، گوشت، ماهی، حبوبات هستند و تقریبا دو بخش از محصولات لبنی در روز وجود دارد .
ویژگی زیر پس از کاهش وزن افراد موفق، اولویت محصولات با ترکیب اصلاح چربی و قند، از جمله افزایش مصرف نوشیدنی های مصنوعی شیرین است.
متخصصان همچنین علاقه مند هستند، چند بار در روز افراد با وزن کاهش یافته است. بر اساس چندین نظرسنجی که سالانه برگزار شد، مشخص شد که مطالعه شده به طور متوسط 4.7 بار در روز مصرف می شود. حالت قدرت متشکل از صبحانه، ناهار، شام است، و بین آنها می تواند یک یا دو تنقلات کوچک و سبک باشد. به هر حال، کاهش وزن موفق از این واقعیت جلوگیری کرد که تقریبا نیمی از تکنیک های غذایی در رستوران ها، از جمله در رستوران های فست فود رخ می دهد.
مردم با موفقیت از دست رفته توجه ویژه به استفاده از صبحانه. پس از همه، این یک صبحانه است که انرژی را برای فعالیت بدنی فراهم می کند، مدت ها احساس گرسنگی و تمایل به خوردن چیزی را کاهش می دهد.
جالب و مشاهده تنوع تغذیه ای از شرکت کنندگان تیم تحقیقاتی. معلوم شد که در منوی خود آنها محصولات یکنواخت را که باعث کاهش اشتها می شوند، منجر به کاهش مصرف مواد غذایی نادر، به کاهش بخش هایی که کمک می کند تا کاهش وزن را کاهش دهند. مطالعه این نظرسنجی ها نشان داده است که رانش تنوع نه تنها توسط "کلاسیک" با غذاهای اضافه وزن (کیک، دسرها)، بلکه تقریبا تمام محصولات، ایجاد می شود. ظهور طعم جدید در رژیم غذایی منجر به تمایل به سعی کنید ظرف دوباره، اما غذای یکنواخت به سرعت آزار دهنده است. بنابراین، انتخاب محدودی از محصولات یک عامل بازدارنده ای است که کمک می کند کمتر بخورید و وزن خود را در شاخص دستیابی نگه دارید.
تلویزیون کمتر - جنبش بیشتر!
این مطالعه نشان داد که کسی که می خواهد وزن خود را تثبیت کند، با هر روش به دست آمده، باید توجه زیادی به ورزش، پیاده روی، رقص - هر نوع فعالیت داشته باشد. مهم است که دقیقا این تمرینات را انتخاب کنید که بیشترین لذت را ارائه می دهند: این می تواند در حال اجرا، دوچرخه سواری باشد، اما اغلب و مؤثرترین نوع فعالیت پیاده روی است.
مصاحبه به مدت یک ساعت در روز اختصاص داده شده به حرکت اختصاص داده شده است. چرا برای یک شکل زیبا و باریک باید با جنبش دوست باشد؟ فعالیت بدنی باعث افزایش مصرف انرژی می شود. کاهش وزن در رژیم غذایی مشابه بسیار ساده تر است زمانی که کالری نیز به دلیل ورزش و پیاده روی صرف می شود. غم انگیز است که هر کس بیش از حد تنبل بیش از حد برطرف می شود و هر روز قدرت را پیدا می کند تا حداقل زمان کمی برای حرکت فعال اختصاص دهد - زیرا کاهش وزن همیشه نیازمند هدفمند، استقامت، سازمان است.
بر اساس تحقیق، نشان داد که حرکات فعال تر، به ویژه سیستماتیک، تسریع کاهش وزن و کمک به کاهش وزن کاهش یافته است. برای نشان دادن این خروجی، محققان تعداد دقیقه هایی را که زنان را در مراحل مختلف کاهش وزن صرف کردند، مقایسه کردند. نمایندگان جنسیت زیبا که تا دوصد دقیقه کلاس در هر هفته مشغول به کار بودند، حدود 8 کیلوگرم در هر ماه انداختند. اگر بیش از این زمان برای فعالیت بدنی صرف شده بود، کاهش وزن بیش از 12 کیلوگرم بود، اگر کمتر - حدود 2 کیلوگرم بود. از آنجایی که تعداد زیادی از مردم در این نظرسنجی شرکت کردند، این شاخص ها باید به عنوان یک دلیل جدی برای فکر کردن درک شوند. فقط یک بار در حال افزایش در راه رفتن یا دوچرخه - و تعداد بیشتری از کیلوگرم بازنشانی خواهد شد. همان زنان و مردان که از کلاس ها اجتناب می کنند، وزن را از دست می دهند بسیار کندتر می شوند.
این نوع فعالیت ها این کار را با موفقیت کاهش می دهد؟ پیاده روی نوع اصلی فعالیت است. این جهانی است، مناسب برای هر نوع شکل، تایر نیست و در عین حال کاملا با موفقیت در کاهش وزن نقش مهمی ایفا می کند. کسی تنها راه رفتن را می گذراند، برخی از پیاده روی ها با اجرای، پیاده روی در یک باشگاه تناسب اندام، رقص، پیاده روی دوچرخه سواری. ارزشمند است که زمان صرف شده در ورزش زمان برای مشاهده تلویزیون استفاده نمی شود، برای نشستن در بازی های کامپیوتری و یا فقط خواب. در مقایسه با افراد معمولی، هزینه های رای گیری در تلویزیون 30٪ کمتر است. مفید تر - کمتر مضر!