Hazten garen heinean, gauzak memorizatzeko gaitasunean aldaketak nabaritzen hasten gara. Baliteke sukaldera etortzea eta ezin duzula gogoratu zer, edo ezin duzu elkarrizketan zehar izen ezaguna gogoratu. Bilera ere galdu dezakezu, nire burutik irten baitzen. Memoriaren porrotak edozein adinetan gerta daitezke, baina haiek adostutakoarengatik haserretu ohi gara, beldur baitira dementziaren seinale direla edo funtzio intelektuala galtzea. Kontua da adinekoen oroitzapen galera garrantzitsua ez dela zahartzearen zati normala, baina nahaste organikoekin, garuneko lesioekin edo gaixotasun neurologikoekin lotzen da eta Alzheimerraren gaixotasuna da.
Garunaren egituran eta funtzioetan aldaketa normalak islatzen dituzten adinarekin dituzten memoria arazo ugarienak. Aldaketa horiek zenbait prozesu kognitibo moteldu ditzakete, zaila izan daitekeela memoria eta ikaskuntza oztopatu ditzaketen faktore berriak ezabatzea edo ezabatzea. Jakina, aldaketa horiek haserretu egin daitezke eta kaltegarriak dirudite trebetasun berriak ikasi behar ditugunean edo eginbehar ugari konbinatu behar ditugunean. Ikerketa hamarkadei esker, hainbat estrategia erabil ditzakegu zure burua babesteko eta husteko. Hona hemen probatu beharko zenituzkeen zazpi ariketa:
Jarraitu ikasten
Hezkuntza maila altuagoa zahartzaroan funtzionamendu mental onenarekin lotuta dago. Adituek uste dute etengabeko hezkuntzak memoria sendoa mantentzen lagun dezakeela pertsona bat buruhausteko jarduerara eskalatuz. Garuneko prestakuntza buruko ariketek zelula indibidualen jarduera mantentzen laguntzen duten prozesuak aktibatzen dituzte eta haien arteko harremana indartzen dute. Jende askok bere jarduera mentala onartzen duen lana du, baina zaletasunak edo trebetasun berrien garapenak modu berean egin ditzake. Saiatu irakurtzen, xakea edo kartak, gurutzegramak edo sudoku - bide guztiak. Garuneko loturak sortzea eta mantentzea etengabeko prozesua da, beraz, egin prestakuntza lehentasun osoan zehar.
Garuneko prestakuntza buruko ariketek zelula indibidualen jarduera mantentzen laguntzen duten prozesuak aktibatzen dituzte eta haien arteko harremana indartzen dute
Zentzu guztiak erabili
Zerbait aztertzerakoan, zentzumen gehiago erabili, garunaren zati handiena memoria aurrezteko parte hartuko du. Ikerketa batean, helduek emozionalki neutroko irudi batzuk erakutsi zituzten, eta bakoitzak usainarekin batera joan zen. Ez zitzaien eskatu zer ikusi zuten gogoratzeko. Geroago, irudi multzo bat erakutsi zuten, oraingoan usainik gabe, eta aurretik ikusi zutela adierazteko eskatu zuten. Usainekin lotutako irudietan memoria bikaina erakutsi zuten, batez ere zapore atseginekin lotzen zirenak. Garunaren bistaratzeak garuneko garuneko azala da, prozesatzeko usainak izanik, aktibo bihurtu zen jendeak jatorriz usainekin lotutako objektuak ikusi zituenean, nahiz eta usainak ez ziren joan eta gaiak ez ziren saiatu horiek gogoratzeko. Beraz, bota erronka zure sentimendu guztiei, ezezagunera joan. Adibidez, saiatu osagaiak asmatzen sniff eta saiatu jatetxe berri bat probatzen duzunean. Saiatu modelizazioa edo zeramika, erabiltzen dituzun materialen sentsazio eta usainari arreta jarriz.
Zugan sinistu
Zahartzeari buruzko mitoek memoriaren narriadurari ekar diezaieke. Erdiko eta zaharragoak diren ikasleek okerrera egiten dute memoria-zereginak zahartzearen eta memoriaren estereotipo negatiboak jasaten dituztenean, eta hobe zahartzaroan memoria kontserbatzeko txostenak positiboak direnean. Sinesten duten pertsonek ez dutela memoria funtzioa kontrolatzen, probabilitate txikiagoarekin lan egingo dute gaitasunak mantentzen edo hobetzeko eta, beraz, probabilitate handiagoarekin, funtzio kognitiboen jaitsiera izango da. Hobeto bihur zaitezkeela uste baduzu, eta bizitzan sinesmen hori ezartzea, zalantzazko ziurgabetasuna mantentzeko aukera gehiago dituzu.
Gorde garunaren erabileran
Giltzak jartzen dituzun oroitzapenetan edo zure alabaren urtebetetzea ospatzeko unea izan ez baduzu, hobeto kontzentratu dezakezu gauza berriak eta garrantzitsuak eta memorizatzea. Aprobetxatu egutegiak eta egitarauak, mapak, erosketa zerrendak, fitxategiak eta helbide liburuak dituzten karpetak beti eguneroko informazioa eskuratzeko. Nabarmendu etxean betaurrekoak, poltsak, giltzak eta maiz erabiltzen dituzun bestelako elementuak. Kendu nahaspila zure bulegoan edo etxean faktore distraktiboak minimizatzeko eta gogoratu nahi duzun informazio berrian arreta jartzeko.
Ikusi ere: lan astearen hasieran energia kobratzen duten 27 produktu ere
Errepikatu zer jakin nahi duzun
Irakurri edo pentsatu duzuna entzun duzula entzun nahi baduzu, errepikatu ozenki edo idatzi. Neuronen arteko lotura sendotuko duzu. Adibidez, norbaiten izena besterik ez baduzu esan, erabili berarekin edo horrekin hitz egiten duzunean: "Beraz, Markatu, non ezagutu zenuen Dasha?" Zure gauza bat beste leku batera jartzen baduzu, eta ez bere ohiko lekuan, esan iezadazu ozenki egin zenuena. Eta ez izan zalantzarik eta informazioa errepikatzeko eskatu.
Errepikapena da ikasteko tresna eraginkorrena denborarako diseinatuta badago.
Banatu ikasteko aldiak
Errepikapena da ikasteko tresna eraginkorrena denborarako diseinatuta badago. Hobe da denbora gutxian zerbait errepikatzea denbora gutxian, azterketarako prestatuko bazenu bezala. Horren ordez, berriro ireki fundazioak denbora luzez denbora luzeagoen ondoren - ordubete lehenago, gero ordu gutxiren buruan, gero egunero. Ikasteko epeen banaketa bereziki baliotsua da informazio konplexua ikasten saiatzen zarenean, adibidez, lan zeregin berriaren xehetasunak. Ikerketek erakusten dute tarteen entseguak memorizazioa hobetzea jende osasuntsuan ez ezik, arazo kognitibo jakin batzuk dituzten pertsonetan ere, esklerosi anizkoitzarekin lotutakoak.
Egin mnemonica bat
Zerrendak memorizatzeko modu sortzailea da. Teknika mnemonikoek siglak edo iradokizunen forma har dezakete (adibidez, "adibidez, ehiztari bakoitzak faisaiak non dagoen" ortzadarraren koloreak memorizatzeko "jakin nahi du.