Zenbat aldiz agindu duzu hondartzan argazki bat egiteko, eta horrek argi eta garbi ikusiko du zure prentsa eta ipurmasail biribilak? Hala ere, ez da erraza forma gailur bat lortzea, izan daitekeen bezala: lehenik gihar haztea behar da, baina gero larruazalpeko gantz portzentajea murriztu. Ez badakizu nola aukeratu asko eta pisua galtzen, hurrengo denboraldirako plan bat prestatu duzu.
Muskulu hipertrofia
Entrenatzaileek termino hau topatu zuten prestakuntzaren ondorioz muskuluak handitzeko prozesua izendatzeko, hain zuzen ere, lortu behar duzun eragina da. Jeans eta jertse bolumetrikoetara joaten zaren bitartean, ez duzu eguneroko lasaitasuna handitzen - 1400-1600 KK-tik 2000-2200 KK-ra. Ez ezazu presarik gozokiak eta pastelak, askoz ere eraginkorragoa izango da dieta karbohidrato eta gantz konplexuen zatiari gehitzea: maiz jan oatmeal, buckwheat, marroia arroza fruitu lehorrak, aguakatea eta gurina. Lasai handitzea pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka - eta poliki-poliki murriztu ezazu multzoko denboraldiaren amaieran, apiriletik hasita.
Entrenamendu astunek muskuluak indartuko dituzte
Argazkia: Diplash.com.
Prestakuntza prozesua aldatzea
Multzoan zehar garrantzitsua da entrenamendu plana aldatzea gehiegizko energia modu eraginkorrean kontsumitzeko. Planteamenduan 10-12 errepikapen egiten badituzu, murriztu haien zenbakia 4-6 arte eta pisua handitu. Saia zaitez arreta jartzen hagaxkaren pisua handitzen delako - horrek bloke psikologikoa eta ariketaren beldurra eragin ditzake. Prestakuntzaren oinarria oinarrizko ariketak dira (animaliak, trakzioa, squats), klaseak osatzeko egun honetan lan egiten duten gihar-taldeetan ariketa isolatzaileekin osatu behar dira.
Azala zaintzeko
Entrenamendu astunetan, gihar zuntzak zaurituta daude, ondorioz, muskuluak urarekin isurtzen dira - bolumenaren efektu bisuala 1-2 egunez egin daiteke. Linfoen overclocking azkartzeko, ez ahaztu masajea ahaztu behar duzu: egin etxean hutsezko bankuekin eta gurina, joan prozedurara apaindegian edo larruazaleko larruazala eskuila zurrunarekin. Prozeduren ostean, ziurtatu larruazalean elikagai krema aplikatuz bitaminetan eta hidrataziozko faktore naturaletan. Neguan ere, hankak eta ipurmasailak lozio azidoarekin garbitzeko gomendatzen dizugu. Aurpegirako egokia zaren berdina. Lozioak zelulen birsorkuntza azkartzen lagunduko du - ez da larruazala zuritu eta sentsaziorik egongo. Lehenago, azido toniko bat nola aukeratu idatzi genuen.
Ez ahaztu auto-masajea egitea
Argazkia: Diplash.com.
Motibazioa - Irudi lerdena
Normalean, psikologoek ez dute gomendatzen gauzak gutxiago erostea, baina entrenatzaileak ados daude neurri batean bakarrik. Edonor garrantzitsua da emaitza ikusteko, eta harrotasunez botatzen du bere erresistentzia eta gogobetetasuna bere itxurarekin. Gona mini estu baten ordez, erosi kirol kit bat: goiko eta hankak laburtu gabeko gerrian. Formatu bezain laster, horrelako ekipamendu batek xarmangarria ikusiko dizu.