Udan eder asko ematen digu: aspaldiko oporrak, eguzkia, itsasoa. Helburua dugu: negua kilo gehigarriak hiltzen badituzu, orduan bainu denboraldia baino pare bat lehenago, mirariak ez dira itxaron behar. Baina albiste ona dago! Zure buruari eguneroko lanerako prest bazaude, figura nabarmenagoa izango da eta hasiera bikaina emango duzu zure ametsetako gorputza sortzeko. Nola egin, Jan Stepanova-k gure blogari adituak esango du.
Garrantzitsuena zure elikadura da. Kopuru ederraren ehuneko laurogei egiten da sukaldean, gainerako hogei jarduera eta prestakuntza da.
Kaloria gabezia, elikagaien zaborra (janari azkarrak, transgiors, duff eta gozoa duten produktuak arbuiatzea eta produktu osasuntsuen maitasunak emaitza positiboa emango du berehala. Gehiegizko ura egongo da. Garrantzitsua da gogoratzea, batez ere oporretan fruituak ere azukreak berreskuratzeko. Hori dela eta, galdera hau da: zergatik ez dut pisua galtzen fruta bakarrik jaten baduzu, bere kabuz desagertu egiten da. Karbohidrato azkarrak - goizean bakarrik!
Nola eraiki prestakuntza azkar inprimakira sartzeko? Askok kardio bizia agortzen hasten dira, baina koipea intentsitate baxuko kardio batekin erretzen da pultsometroarekin. Zure pultsuak ehun hogeita bat ehun berrogei taupada izan behar du, goian igotzen bada, dagoeneko erresistentzia lantzen ari zara, eta ez koipea erretzeko. Hona hemen nire gomendio nagusiak.
Pulsometro baten presentzia, motela, kardio luzea gutxienez ordubete gutxienez. Kardiorik urdaila hutsik egin. Lo egin ondoren glukogeno maila, gure gorputza beren izakinetatik energia gastatzen hasten da. Koipeak erretzen ditu lehenengo, baina kontuz ibili behar duzu: giharrak koipearen ondoren pizten hasten dira. Hori dela eta, azkar ibiltzen da goizean, egunsentian, eta gero gosaria irabiatuak (berdeak, banana eta ur pixka bat) eta sukaldaritza porridge luzeak pisu galeraren bultzada handia emango dizu.
Potentzia prestakuntza, inon dauden lekura gabe. Muskulu-masaren presentziak kaloria bikoitza ematen du, ezer egiten ez duzunean ere. Ez izan beldurrik eskala handiengatik, desjabetzen ez duzun desioarekin. Potentzia entrenamenduak erliebe eder bat lortuko duzu. Egin itzazu errepikapen kopuru txikiak dituzten azken planteamenduak "ezin dut": eraginkorrenak dira eta gihar masa gehikuntza emango dute.
Etxebizitza sendotu - mantendu barra egunero. Lortu ohitura goizero ariketa estatikoak egiteko, kaloria gehigarriak erretzen dituzte eta gorputza indartzen dute. Egunero, handitu errailen denbora tauletan (alboetan, ukondoetan eta esku zuzenetan).
Nire sekretu nagusietako bat partekatuko dut - bigarren haurdunaldiaren ondoren forma azkar sartu nintzenean. Alaba maiatzean jaio zen, eta udan itsasora joan ginen. Eskuak hartu eta itsasora pasatu nintzen. Zatoz uraren gainetik uretara: urarekiko erresistentziak zailtzen du, beraz, ahalegin gehigarriak egin behar dituzu. Gainera, zelulitisaren aurkako masajea lortzen duzu ur marruskadura dela eta.
Eta garrantzitsuena, egunero edozein jarduera pisua galtzea azkartzen eta emaitza mantentzen lagunduko du. Hondartzako boleibola, mendiko bizikleta, mendian ibiltzea, arrabolak eta elikadura osasuntsua mirariak sortzen ari dira. Zeure burua egiaztatu!
Egilearen argazkia
Yagoditz egiteko ariketak
Hartu posizioa atzealdean etzanda, okertu belaunak. Tira besoak gorputzean zehar. Takoiak pausoko plataforman jar ditzakezu, zeure buruari behatzak.
Izterraren erdian jarri eta denbora guztian tentsioan jartzen dugu.
Altxa ipurmasailak, estutu, segundo batzuk iraun eta poliki-poliki itzuli bere jatorrizko posiziora, zorua ukitu gabe.
Hiru planteamenduko 20 errepikapen egin. Ikusi zure arnasa, ez atzeratu.
Egilearen argazkia
Sumo pisuarekin okupatzea
Hartu pisua zure prestaketa mailarako (dumbbells edo pisuak).
Zutik zuzen, hankak sorbalda zabalagoak, galtzerdiak berrogeita bost gradu zabaltzen dira.
Pixkanaka jaitsi, hanken artean pisua eskuetan luzatuta mantenduz, egin eseri maila aldakak lurrean paraleloak direnean.
Belaunak zorrotz daude galtzerdiekin. Zalantzarik nahi duena, atera orpoak lurretik.
Errepikatu 10-15 aldiz hiru planteamendu.
Egilearen argazkia
Baloiarekin fluntzionatzen du
Zutik zuzen, hankak sorbalden zabaleraren gainean, mantendu zeure burua betetako baloia izter mailan.
Kasuaren muskuluak iragazi. Aurrera egin 60-90 cm-rako. Dramatikoki erortzen da hankaren atzeko aldea ia lurrean paraleloan egon arte. Mantendu posizio horretan.
Egin alderantzizko mugimendua, jatorrizko posiziora itzuliz eta ariketa 10-15 aldiz errepikatu. Aldatu hanka.
Exhalazioan, arnasketa bat egiten dugu, arnasaren gainean jatorrizko posiziora itzuliko gara.