Urte berria gero eta gertuago dago. Baina denbora nahikoa da orain bizitza berri bat hasten baduzu. Zehatzago gaur. Eta horretarako ez duzu gosez egon behar, eseri egunetan buckwheat eta deskontatutako kefirra sakatuz. Elikaduran diziplina izan behar duzu eta behar bezainbeste da.
Eta txikiekin hasi behar duzu: zure menua gutxienez egunean pentsatu. Ahaztu ogitartekoak eta ogilariak, sodioak eta kafe litroak janari ordez. Beti gosaldu duzu. Porridge, arrautzak, txabola gazta - nahi duzuna jaso dezakezu. Goizean denborarik ez, egin dena arratsaldetik. Era berean, prestatu eta pintxoak - eguneko bi inguru izan beharko lirateke. Sagarrak, mandarinak, fruitu lehorrak egokiak dira. Ogitartekorik gabe bizitzea ezinezkoa bada, orduan bata ale osoarekin, txistorra - haragia, maionesa - aguakate edo letxuga hostoetan. Jantoki korporatibo batean afaltzen duzunean, gogoratu "Plakako araua": mentalki platera erditik banatu, ½ barazkiak (gordinak edo gisatuak) dira, bigarren zatia berriro erdira banatzen da. Zati bat karbohidratoak dira, guarnizioa (barietate trinkoak, zerealak), bigarrena - proteinak (haragi zuria, arrainak, itsaskiak, lekaleak, arrautzak). Afaltzeko, utzi bakarrik
½ Barazkiak eta ¼ - Proteinak. Saiatu lo egin baino 3-4 ordu jaten. Idatzi araua ur edalontzi bat urdail hutsean edateko, baita edalontzi batean bazkariak baino ordu erdi lehenago ere. Nahikoa lo egin behar duzu eta goizean hamabi joan eta gutxienez paseo txiki bat, adibidez, irten gelditu bat aurretik eta etxera joan oinez.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologoa, nutrizionista:
- Pisua galtzeko eta argaltzeko, jan eta lo egin behar duzu. Elikagaien teknikak erregularrak izan behar dira, diagrama garbitzeko. Ideal 5-6 otorduak badira. Pertsona batek bi gosari izan beharko lituzke - goiz eta berandu, bazkaria, afaria eta pintxoak bien artean. Printzipio hau ez da gose izango eta kaloria gutxiago kontsumitzea ahalbidetuko du. Gogoratu elikagaien murrizketa zorrotza estresa dela. Gorputzak energia, mantenugaiak, bitaminak, elementuak, aminoazidoak, gantzak, proteinak eta karbohidratoak behar ditu. Muga karbohidratoak baino ezin ditugu. Beste guztia - gantzak, proteinak eta abar - Ziurtatu.
Heldu osasuntsua lortzeko, eguneko 1200 kcal minimoa da. Kaloria dietak alferrikako kentzea ahalbidetuko du. Dieta izan behar da, baina haragi gihartsua edo gantz arrainak egunean bitan 120-150 gramo, barazkiak egunean bi aldiz 200-300 gramo, landare olio koilarakada bat edo antzeko krema edo baxu baten antzekoa. Olioak frijitzeko erabil daitezke, eta platerak hornitzeko moduan. Goizean 150-200 gramo pasta, porridge edo patatak, azukreik gabeko kafe bat edo kafea (kafea eta te muga) gomendatzen dira. Gosari goiztiarrean, gari lehortutako ogi xerra bat jan dezakezu gazta solido baten zati batekin edo nahasita. Txokolate mingotsa puskatu dezakezu. Pintxoak egiteko, erabili labean sagarrak edo madariak azukrerik, fruta freskoa edo fruitu lehorrak.