Nondik dator estresa?
Askok oker uste dute estresa soilik sortzen dela soilik. Hala ere, hain zuzen ere, estresa gure barruan jaio da, gure gorputzaren isla moduko bat da kanpoko manifestazioetara. Horrek esan nahi du bere itxuraz arduratzen garela. Pertsona guztiek modu ezberdinean erreakzionatzen dute egoera berdinean: ez dute norbait begiratuko, eta pertsona izua hasten da, beste egoera bat eguneko trikimailua da.
Estres maila zuzenean AEBen eta gure erreakzioen araberakoa da, eta ez gaituenetik
Argazkia: pixabay.com.
Dirudienez, estres maila zuzenean AEBen eta gure erreakzioen araberakoa da, eta ez guri gertatzen zaigunetik. Bai, ezin duzu beti zure bizitzako zirkunstantziak eta zenbait alderdi aldatu, baina beti alda dezakezu haien jarrera haiei begira. Ikus dezagun nola egin.
Murriztu estresa gutxienez
Modu eraginkorrenetako bat meditazioa da. Beharrezkoa da lehertzeko zorian daudela sentitzen baduzu. Kirol eta kanpoko jarduerak ere gomendagarriak dira. Inolaz ere ez, ez saiatu alkohol estresa kentzen, beraz, nerbio-sisteman eta gorputzari kalte gehiago aplikatuko diezu.
Jendearekin jendearekin pertzepzio negatiboaz kezkatuta bazaude, segurtasunez bota dezakezu. Jende gutxi nola hautematen zaizun, pertsona bat baino gehiago baloratzen duzun pertsonaren pertsonaren araberakoa da eta errealitatearekin ez du zerikusirik. Ez da beharrezkoa kezkatzen ez duzun desmuntatzean parte hartzea, normalean ez dugu ezer burutzen, eta zure lasaitasun baketsua ere apurtuko duzu.
Irribarre!
Argazkia: pixabay.com.
Irribarre!
Izan ere, irribarre batek negatiboa murrizteko gai da, bere manifestazioa ia baztertzea. Epaitu zeure burua: pertsona batengandik zerbait lortu nahi duzu eta zin egiten hasi nahi duzu. Jakina, erantzunez, erreakzio negatiboa jasoko duzu. Egia esan baduzu ere, zure jario negatiboak berdina jasotzen du. Hori dela eta, zaila izan arren, saiatu galderak lasaitasunez konpontzen eta izan bedi. Beraz, estresa murriztuko duzu zeure buruan ez ezik.
Hainbat aholku, nola gainditu egoera estresagarria:
Gaizki pentsatzeari utzi
Egoera desatseginaren ondoren gertatzen da, burua korritzen jarraitzen dugu. Sinets iezadazu, ez da hobea izango pentsamendu obsesiboetatik, baina garapen alternatiboen agertokien bidez pentsatzen jarraitzen duzu, erantzun nezakeen bezala edo beste zerbait.
Aholkua: Aldatu beste zerbaitetara, urrundu, irtenbideari irtenbidea eman dio goizera arte.
Zeure burua ohartu da goizean itsasoak belauneko sakona dela, iluntzean limoi bat bezala estaltzen ari gara, beraz, arazoak gure aurkezpenean aurrera egiten hasten gara. Egoera honetan, garrantzitsua da zure egoera ebaluatzea eta arazo hau konpontzeko gai zaren ala ez ulertzea, benetan txarra da, edo nekatuta zaude.
Teknika delikatua dago pentsamendu txarrak ez badira utzi eta arazoa konpontzeko berehala hartu nahi baduzu. Promatu zure kontzientzia goizean arazoa konpontzeko. Pertzepzio handiarekin, zure garuna ados egongo da, eta lasai lo egin dezakezu. Goizean aurkituko duzu arazoa ez dela hain globala, arratsalde bezperan aurkeztu zenuena.
Saiatu ur tratamenduak
Argazkia: pixabay.com.
Saiatu ur tratamenduak
Zer iruditzen zaizu jendeak izotz uretarekin "torturatzera" bere burua azaltzen duela? Zergatik murgildu zuloan? Eta gero, gorputzean hozte zorrotzarekin, endorfinak bereizten dira. Paraxuta salto baten ondoren Euforia egoerara ere eramaten gaituzte. Lesioen kasuan ekoizten dira - analgabe natural gisa. Hozteak gorputza estres egoeran sartzen du, baina ez da psikologikoa, estres fisiko "hau endorfinen garapenean laguntzen du. Baina moldaketa zurea ez bada, metodo espediente gehiago dutxa kontrajarria izango da. Atsegina erabilgarria konbinatzeko, igerilekua bisitatzea gomendatzen dugu.
Zure gogoko pista aktibatu
Musikak "poza hormonak" garatzen laguntzen du. Ez da nahikoa, triste eta, lehen begiratuan, depresioaren musika zoriontasuna bizi dezakezuen bitartean. Baina nahi baduzu bakarrik.
Ez da gomendagarria konposizio azkarregi eta asertibo gehiegi entzutea - are estres handiagoa dute garunean. Aukeratu edozein gauza lasaigarria, neurtuta, nahiz eta ez zara norabide honen atxikimendu berezia izan, eta, beraz, garuna eta nerbio sistema beharrezko deskargatzea ahalbidetzen duzu. Musikoterapiak 15 minutu inguru ditu ekintza.
Bizitza errazago aipatzen hasi eta zure erlaxazio metodoak aurkitu, orduan estresak alboan saihestuko zaitu.